Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mang đến những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Một trong số đó là nhóm những loại trái cây giàu vitamin A được nhiều người khuyên dùng. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm này giúp bảo vệ thị lực, tăng cường hệ miễn dịch, giúp da sáng khỏe. Vậy có những loại trái cây nào nằm trong danh sách này? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.
>>> Xem thêm: 18 thực phẩm giàu vitamin A tốt cho sức khỏe
Xem nhanh nội dung
Vai trò của vitamin A đối với sức khỏe
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là một chất dinh dưỡng không thể thiếu bởi cơ thể không tự sản xuất được vitamin A mà cần cung cấp từ chế độ ăn hàng ngày. Có hai loại vitamin A chính:
- Retinol – Vitamin A động vật: thường có trong thịt bò, thịt gà; cơ thể có thể tiếp nhận trực tiếp và sử dụng ngay lập tức; có tác dụng bảo vệ sức khỏe mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, quáng gà.
- Beta-carotene – Tiền vitamin A: có nguồn gốc từ thực phẩm, thực vật và được chuyển đổi thành dạng hoạt động retinol rồi mới được cơ thể sử dụng.
Tác dụng của vitamin A được chứng minh là cần thiết để duy trì sức khỏe sinh sản, thị lực và hệ thống miễn dịch. Cung cấp đủ vitamin A trong cơ thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giảm nguy cơ vô sinh cho cả nam và nữ.
Vitamin A còn có tác động đến sức khỏe xương, răng và cơ bắp. Việc bổ sung đủ vitamin A trong chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Ngoài ra, vitamin A còn giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và hình thành phổi ở thai nhi. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng vitamin A có khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và bệnh hen suyễn.
Danh sách trái cây giàu vitamin A tốt cho sức khỏe
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giàu vitamin A đứng đầu trong danh sách này. Một quả đu đủ nhỏ cung cấp hơn 33% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, B1, B2 và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng nó như một loại tráng miệng hoặc chế biến thành nhiều món ăn như chè, nấu canh, làm kem,…
Quả bưởi hồng
Bưởi hồng là một loại trái cây giàu vitamin A. Nó có vị ngọt, hơi chua và thuộc họ cam chanh. Bưởi là một trong những trái cây chứa nhiều vitamin A nhất. Ngoài ra, nó cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C, đáp ứng khoảng 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.
Dưa vàng
Dưa vàng, hay còn gọi là dưa lưới, cũng là một loại trái cây giàu vitamin A. Mỗi 250g dưa vàng chứa khoảng 40% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Việc tiêu thụ dưa vàng thường xuyên có thể giảm thiểu nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về thị lực ở người lớn tuổi.
Xoài
Xoài là một loại trái cây giàu vitamin A, rất tốt để cải thiện sức khỏe thị lực cho bạn. Quả xoài chín có vị ngọt, hơi chua nhẹ và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng ngoài vitamin A như vitamin A, C, E, chất xơ, sắt, kali, biotin, pantotenic axit, caroten, niacin,…
Quả mơ
Mơ tươi và mơ khô đều là những loại trái cây giàu vitamin A. Chúng giúp duy trì và cải thiện sức khỏe mắt và thị lực. Bạn có thể thưởng thức mơ tươi ngâm trong nước để giải nhiệt trong những ngày nóng, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cải thiện sức khỏe.
Quýt
Một loại trái cây giàu vitamin A khác là quýt. Mặc dù cùng họ với cam nhưng quýt lại có hàm lượng vitamin A cao hơn. Ngoài việc cung cấp dưỡng chất bổ dưỡng cho mắt, trái quýt còn giúp làm đẹp da từ bên trong nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào.
Chanh dây
Mỗi 100g chanh dây chứa 1.272 IU vitamin A, cùng với vitamin C và các dưỡng chất khác có lợi. Chanh dây có vị ngọt và hơi chua, rất thích hợp để làm nước giải khát trong mùa hè này đấy.
Ổi
Quả ổi cũng là một trong những loại trái cây giàu vitamin A. Vitamin A trong ổi có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe mắt và ngăn chặn tình trạng thoái hóa điểm vàng. Hãy thêm ổi vào thực đơn hàng ngày nếu cơ thể bạn đang thiếu vitamin A nhé.
Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây giàu vitamin A mà chúng ta không nên bỏ qua. Vitamin A trong dưa hấu được tạo ra từ beta-carotene. Việc tiêu thụ dưa hấu không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn cải thiện thị lực và tăng cường sức đề kháng. Thực phẩm này chứa lượng nước cao nên có thể giúp giải nhiệt mùa hè vô cùng hiệu quả.
Đối tượng cần chú ý bổ sung vitamin A
Vậy những đối tượng nào cần đặc biệt bổ sung trái cây giàu vitamin A và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.
- Người có khả năng hấp thu chất béo kém trong một thời gian dài để tránh tình trạng thiếu hụt vitamin A.
- Những người bị mắc hội chứng rò rỉ ruột, bệnh loét dạ dày, viêm ruột, rối loạn tự miễn, rối loạn tuyến tụy, người nghiện rượu
- Trẻ em không được bú sữa đủ hoặc bú mẹ không đủ hoặc mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu vitamin A.
>>> Xem thêm:
- Thiếu vitamin A gây bệnh gì – Dấu hiệu nhận biệt thiếu vitamin A
- Thừa vitamin A gây bệnh gì – Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết cơ thể thừa vitamin A
Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng chống nhiều bệnh tật. Hy vọng với những thông tin Trevang đã chia sẻ, bạn đã nhận biết được những loại trái cây giàu vitamin A tốt nhất và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày cho cả gia đình.
Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo tính năng trên những chiếc máy massage cầm tay hay ghế massage. Sử dụng những thiết bị này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng cứng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thu vitamin A từ thực phẩm một cách tốt nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
