Vitamin A là dưỡng chất không thể thiếu dù bạn đang ở bất cứ độ tuổi nào. Nó ảnh hưởng đến thị lực, hệ miễn dịch và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vậy vitamin A có tác dụng gì? Sử dụng như thế nào hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết của Trevang để tìm câu trả lời.
Vitamin A là gì?
Vitamin A là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, chúng bao gồm retinal, retinol và retinyl ester. Các thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày cũng cấp 2 dạng vitamin phổ biến, đó là:
- Vitamin A đã chuyển hóa (retinol và retinyl ester) có trong các thực phẩm nguồn gốc từ động vật, như thịt, cá, gan, sữa.
- Tiền chất vitamin A- các carotenoids có trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, dầu thực vật. Để sử dụng chúng, cơ thể phải chuyển đổi retinal và acid retinoic.
Vitamin A tran trong chất béo nên có thể được dự trữ trong các mô cơ thể để sử dụng khi cần. Hầu hết chất này được tích trữ trong gan, dưới dạng este retinyl.
Vitamin có tác dụng gì với sức khỏe
Cải thiện thị lực
Tác dụng đầu tiên của vitamin A phải kể đến khả năng cải thiện thị lực. Vì thế mà những người bị thiếu vitamin A thường gặp rất nhiều vấn đề liên quan. Triệu chứng đầu tiên của sự thiếu hụt này là khả năng nhìn mờ trong điều kiện thiếu ánh sáng, thường được gọi là hiện tượng “quáng gà”.
Khi thiếu vitamin A, khả năng nhìn của chúng ta vẫn tốt vào ban ngày, nhưng giảm đáng kể vào ban đêm. Nguyên nhân là do cơ thể không cung cấp đủ vitamin A để mắt có thể nhận biết ánh sáng yếu vào ban đêm. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung vitamin A đầy đủ có thể cải thiện tình trạng quáng gà một cách đáng kể.
Giảm nguy cơ ung thư
Ung thư xảy ra khi quá trình tăng trưởng của các tế bào trong cơ thể không được kiểm soát. Kết quả là hình thành một khối u bất thường.
Việc điều chỉnh sự tăng trưởng của tế bào có thể giúp kiểm soát bệnh ung thư. Có các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin A từ nguồn thực vật có thể giảm tỷ lệ mắc ung thư ở các loại như ung thư phổi, ung thư bàng quang và ung thư cổ tử cung.
Ngược lại, các nguồn vitamin A từ động vật không đem lại kết quả tương tự. Những viên uống tổng hợp hiện nay cũng không giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư. Thay vào đó, nên tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa vitamin A từ nguồn thực vật để ngăn ngừa bệnh ung thư.
Hỗ trợ tăng cường miễn dịch
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch. Thiếu vitamin A có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và gây chậm hồi phục sau bệnh. Chẳng hạn, trong những nước có tỷ lệ mắc bệnh sởi cao, việc bổ sung vitamin A cho trẻ em đã được chứng minh là giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh.
Việc cung cấp đủ vitamin A thông qua chế độ ăn giúp cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý và duy trì sức khỏe tổng thể.
Hỗ trợ cơ quan sinh sản
Tìm hiểu vitamin A có tác dụng gì, bạn sẽ biết rằng chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hoạt động của cơ quan sinh sản ở cả nam và nữ. Trong thai kỳ, vitamin A không thể thiếu đối với sự phát triển khỏe mạnh của các cơ quan của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin A trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Do đó, điều quan trọng là cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé
Giúp xương phát triển
Vitamin A cùng với canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương. Thiếu vitamin A có thể làm tăng nguy cơ gãy xương khi chịu những tác động cao hơn. Tuy nhiên, bổ sung đủ lượng vitamin A giúp tăng cường sức mạnh và độ chắc khỏe của xương. Kết hợp với canxi và vitamin D, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương.
Vitamin A có tác dụng gì cho da
Ngăn ngừa lão hóa sớm
Khi bạn tiêu thụ thực phẩm chứa beta-caroten và các provitamin A carotenoid, tính chất chống oxy hóa của chúng sẽ giúp tiêu diệt gốc tự do, một trong những nguyên nhân gây hủy hoại collagen và gây ra nếp nhăn. Vitamin A, nhờ vào khả năng này, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của da. Bằng cách bổ sung vitamin A, bạn có thể giữ cho da khỏe mạnh và ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Việc tiêu thụ đủ lượng vitamin A có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Vitamin A có khả năng làm giảm độ nhạy của da đối với tia UV và bảo vệ da khỏi cháy nắng và tình trạng nám da.
Khi bạn cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể, da sẽ trở nên ít nhạy cảm hơn đối với tác động của ánh nắng mặt trời. Điều này giúp giảm nguy cơ bị cháy nắng và hạn chế sự hình thành và gia tăng nám da do tác động của tia UV.
Thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh
Các carotenoid có trong vitamin A, bao gồm retinol và axit retinoic, có tác dụng sản xuất và duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào. Đây cũng được biết đến là một chất kích thích cho sự phát triển và củng cố các tế bào sợi và mô liên quan đến sự săn chắc của da ở tầng hạ bì.
Vitamin A khuyến khích quá trình sản xuất tế bào khỏe mạnh, góp phần tăng cường lớp ngoại của da – hàng rào đầu tiên chống lại nhiễm trùng, vi khuẩn và ô nhiễm. Thiếu carotenoid và vitamin A có thể làm suy yếu cấu trúc da và gây ra các vấn đề như vết thương chậm lành, da khô hoặc ngứa.
Đảm bảo đủ lượng carotenoid và vitamin A trong cơ thể có thể giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh của da và tránh các vấn đề da liên quan như da khô, kích ứng, chậm lành vết thương,…
Giảm nếp nhăn
Chắc hẳn chị em không còn xa lạ gì với các loại kem dưỡng da chứa retinol (vitamin A). Retinol và axit retinoic là những thành phần đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm. Chúng giúp thúc đẩy sự tạo ra tế bào mới và collagen. Những thành phần này kích thích quá trình sản xuất collagen, mà có thể bị hủy hoại do các yếu tố bên ngoài như tia tử ngoại (UV) và ô nhiễm.
Việc sử dụng sản phẩm chứa retinol và axit retinoic có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn, làm đều màu da và tăng cường độ săn chắc của da. Tuy nhiên, khi dùng các sản phẩm này cần được hướng dẫn và giám sát của bác sĩ da liễu, vì chúng có thể gây kích ứng hoặc phản ứng phụ. Ngoài ra, quan trọng nhất là sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, vì retinol có thể làm da trở nên nhạy cảm hơn đối với ánh nắng mặt trời.
Làm đều màu da, da sáng
Vitamin A có tác dụng gì với da? Câu trả lời chính là khả năng giảm sắc tố da và mang lại làn da tươi sáng. Những loại kem chứa vitamin A giúp tăng cường quá trình tái tạo tế bào, loại bỏ tế bào da chết và hư hỏng. Khi các tế bào da khỏe mạnh, chúng sẽ trở nên tươi trẻ hơn, góp phần vào việc làm đều màu da.
Retinoid, một thành phần chính có trong các kem chứa vitamin A, hoạt động như một chất ức chế enzyme sản xuất melanin – sắc tố mang lại màu sắc cho da. Khi quá trình sản xuất melanin giảm đi, da sẽ trở nên săn chắc và tươi sáng hơn. Việc giảm sắc tố melanin cũng có thể giúp làm mờ các vết thâm và tàn nhang, làm cho làn da trông sáng hơn và đồng đều hơn.
Giảm mụn trứng cá
Mụn hình thành do sự tắc nghẽn của lỗ chân lông, bởi sự kết hợp của vi khuẩn, bã nhờn dư thừa và tế bào da chết.
Vitamin A, thông qua các dạng retinol và retinoid, có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Điều này giúp làm giảm sự tắc nghẽn của lỗ chân lông và loại bỏ tế bào da chết tích tụ trong chúng. Ngoài ra, kem vitamin A cũng có tác động làm giảm hoạt động tuyến dầu và sản xuất dầu da. Điều này làm giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
Uống vitamin A cho trẻ có tác dụng gì?
Vitamin A không chỉ có tác dụng với sức khỏe và làn da nói chung mà còn đặc biệt quan trọng với sự phát triển của trẻ em. Cung cấp đầy đủ vitamin A cho trẻ mang đến những lợi ích như sau:
- Hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ em, cải thiện quá trình hình thành các cơ quan và mô trong cơ thể, bao gồm xương, răng, da, mắt và hệ miễn dịch.
- Bảo vệ mắt: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của mắt. Nó là thành phần chính của rodopsin, giúp cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu và phòng chống bệnh liên quan đến thị lực.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp trẻ em chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Đồng thời còn tăng cường khả năng chống oxy hóa và giảm tỉ lệ vi khuẩn xâm nhập.
- Hỗ trợ chức năng da: Vitamin A có tác động tích cực đến sức khỏe và chức năng của da. Nó giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da, đồng thời giảm nguy cơ các vấn đề da mà các bé hay gặp phải như da khô, nứt nẻ, viêm nhiễm.
Liều dùng vitamin A như thế nào
Liều dùng vitamin A ở người lớn
Liều dùng vitamin A sẽ được điều chỉnh tùy theo từng bệnh lý và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Dưới đây là các liều dùng thông thường cho người lớn ở một số trường hợp cụ thể:
- Cho người lớn mắc bệnh thiếu hụt vitamin A không liên quan đến bệnh khô mắt: Bạn có thể uống 100.000 IU trong ba ngày hoặc tiêm bắp. Sau đó, dùng 50.000 IU mỗi ngày trong hai tuần. Sau hai tuần, sử dụng liều hàng ngày 10.000-20.000 IU trong hai tháng.
- Cho người lớn tham gia chương trình can thiệp cộng đồng: Dùng một liều duy nhất là 20.000 IU uống mỗi tháng trong vòng 6 tháng, 4 tháng hoặc 1 tháng.
- Cho người lớn mắc bệnh gan: Sử dụng liều hàng ngày là 5.000 IU trong 6 tháng hoặc 10.000 IU trong 4 tháng.
Liều dùng ở trẻ nhỏ
Để dự phòng thiếu vitamin:
- Trẻ em trên 8 tuổi: Uống 5000 IU mỗi ngày, trong một đợt khoảng 1-2 tuần.
- Trẻ em dưới 8 tuổi: Uống 5000 IU mỗi lần, 3 lần mỗi tuần, trong một đợt trong 1-2 tuần.
Để điều trị thiếu vitamin: Uống 15000 IU mỗi ngày, trong mỗi đợt khoảng 1-2 tuần, dưới sự theo dõi của bác sĩ.
Dù ở lứa tuổi nào thì vitamin A cũng rất cần thiết cho sự phát triển và khỏe mạnh của cơ thể. Bổ sung đủ vitamin A là quan trọng, nhưng cần tránh bổ sung quá mức. Tốt nhất là bạn hãy tăng cường vitamin A từ thực phẩm và chỉ sử dụng viên uống tổng hợp khi thiếu hụt.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
