Trên thực tế, phồng chân do chạy bộ là vấn đề thường gặp không chỉ ở người mới bắt đầu mà còn đối với những người đã chạy lâu năm. Chúng thường xuất hiện với các biểu hiện như sưng nhẹ, vết phồng có màu đỏ, đôi khi còn xuất hiện cả bọc nước gây đau rát. Chính vì vậy, việc tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục là rất cần thiết.
Xem thêm: Bật mí 4 bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả tại nhà
Xem nhanh nội dung
Tại sao chân bị phồng rộp khi chạy
Có3 lý do chính khiến bạn bị phồng rộp chân khi chạy:
- Da cọ xát với tất gây phồng rộp
Đây cũng được biết đến là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vết phồng rộp khi chạy. Nếu tất không vừa vặn, nó sẽ dễ trượt trên da chân và gây ma sát.
- Mang sai giày
Kích thước giày không phù hợp (quá nhỏ) cũng sẽ khiến cho bàn chân phải chịu sự đè ép trong suốt thời gian chạy. Mang giày quá nhỏ không chỉ dễ dẫn đến mụn nước, phồng rộp mà nó còn là “kẻ đầu xỏ” khiến cho người chạy bị móng chân đen.
Một đôi giày thích hợp sẽ là đôi giày vừa cả chiều dài, chiều rộng và chiều cao của vòm chân. Nếu giày đang dùng không phù hợp với bàn chân, nó sẽ gây áp lực lên các điểm cụ thể tại chân (ngón út, xương ngón cái, gân a-sin và vòm chân). Từ đó gây ra sự cọ xát và dẫn đến mụn nước.
- Cơ địa
Nếu chân của bạn quá ẩm, da sẽ mềm và điều này khiến chúng dễ bị phồng rộp hơn. Đồng thời, nếu chúng quá khô thì chúng cũng sẽ có thể dễ bị nổi mụn nước hơn.
Cách chữa phồng chân
Mặc dù hầu hết các vết phồng chân không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thế nhưng chúng cần được điều trị đúng cách. Dưới đây là các bước để bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Rửa sạch vết phồng rộp (nên dùng nước ấm)…
- Những vết thương bị đọng nước, cần phải chọc vùng da này để nước chảy ra hết rồi sau đó lau khô bằng bông băng để đảm bảo vệ sinh.
- Bôi thuốc mỡ chống viêm nhiễm da lên vùng da bị thương.
- Băng lại vùng da bị trầy xước lại.
- Nếu vết thương nặng, gây khó khăn mỗi khi di chuyển thì nên hạn chế đi lại.
- Thay băng thường xuyên để vết thương hở được nhanh khô và đóng vảy.
- Tạm thời không cố chạy hay tập thể thao trong giai đoạn này để cho vết thương chóng lành.
Làm sao để tránh bị phồng chân
Dưới đây là 4 cách giúp bạn có thể ngăn ngừa phồng chân khi chạy:
Chọn giày phù hợp
Hãy đảm bảo giày chạy của bạn không quá nhỏ hoặc không vừa chân để tránh cọ xát và dẫn đến phồng rộp. Bạn nên có ít nhất khoảng 1.5cm không gian giữa ngón chân cái và mũi giày. Điều này sẽ tạo khoảng trống cho việc chân bị sưng to ra khi chạy dài và chuyển động khi xuống dốc.
Nếu bạn có các bệnh/chấn thương trên chân hoặc viêm khớp biến dạng ngón chân cái (bunions), gai gót chân thì việc đầu tư những đôi giày vừa vặn sẽ giúp bạn bớt đau và khiến bệnh không phát triển nặng hơn.
Chọn giày phù hợp với chân là yếu tố cực kì quan trọng để có cảm giác dễ chịu và thoải mái khi chạy. Có rất nhiều đôi giày tốt nhưng không phải đôi giày tốt nào cũng sẽ phù hợp với chân của bạn. Đi sai kiểu giày là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương cho người chạy.
Chọn tất chuyên dụng
Tất chạy được thiết kế đặc biệt để giảm thiểu nguy cơ hình thành mụn nước. Tất chạy bộ chuyên nghiệp sẽ thấn hút mồ hôi khỏi da (chất liệu thường là vải wicking). Tất chạy bộ sẽ không sử dụng bất kỳ đường may khó chịu nào có thể gây cọ xát và ma sát. Cũng giống như giày chạy bộ, bạn nên xỏ tất chạy bộ trước khi tham gia một cuộc chạy trung bình đến dài hoặc một cuộc thi marathon. Làm quen với việc sử dụng tất chạy bộ sẽ khiến bạn cảm nhận được rõ rệt hiệu quả mà chúng mang lại.
Dưỡng ẩm bàn chân
Một số người có làn da rất khô và cũng dễ khiến cho da bị nổi mụn nước. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy cân nhắc sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc chất bôi trơn cho chân như Vaseline hoặc sáp ngăn ngừa phòng rộp.
Thư giãn đôi chân
Ngồi ghế massage để đôi chân được xoa bóp, loại bỏ căng cơ và đồng thời đào thải độc tố ra khỏi chân là giải pháp đáng để cân nhắc.
Trên đây là chia sẻ của Trevang để giúp bạn đối phó với tình trạng phồng chân khi chạy – chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ. Hi vọng với những kiến thức này, phồng rộp chân sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn khi chạy bộ. Thường xuyên theo dõi các bài viết của chúng tôi để có thêm thật nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích bạn nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
