Lưng tôm là hiện tượng mà rất nhiều người hiện nay mắc phải. Vậy làm sao để khắc phục được tình trạng này? Có những bài tập cải thiện lưng gù hiệu quả được áp dụng? Nếu bạn cũng quan tâm đến vấn đề trên, thì bài viết dưới đây của Trevang là dành cho bạn.
Xem thêm: Thoái hóa cột sống thắt lưng: [Nguyên nhân][cách điều trị] tại nhà hiệu quả
Xem nhanh nội dung
Lưng tôm là gì?
Lưng tôm hay gù lưng (tên tiếng Anh là Kyphosis) là tình trạng bệnh lý vẹo cột sống, xảy ra do sự phát triển quá mức hoặc bất thường của cột sống và dẫn đến hiện tượng cột sống bị cong tròn về phía sau.
Để chẩn đoán lưng tôm, bạn có thể dựa vào những đặc điểm nhận biết bên ngoài như sau: cột sống cổ và xương cùng bị lõm vào trong, cột sống ở vị trí lồng ngực và thắt ngực lồi ra phía ngoài. Từ đó, bên ngoài chúng ta có thể nhìn thấy cột sống bị cong tròn và khiến lưng thu lại giống hình con tôm nên nhiều người gọi gù lưng là lưng tôm.
Gù lưng khiến cho dáng đi của chúng ta kém phần tự tin và gây mất thẩm mỹ. Kèm theo đó, nó còn khiến cho người bệnh thường xuyên bị đau lưng. Về lâu dài, tình trạng này sẽ làm tăng áp lực lên phổi, gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa và suy giảm chức năng vật lý của cột sống.
Nguyên nhân gây ra tình trạng lưng tôm
Gù lưng là bệnh lý thường gặp ở độ tuổi đang phát triển, nhất là ở trẻ em. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, một trong số đó phải kể đến như:
- Dị tật bẩm sinh hoặc gen di truyền: Theo nghiên cứu chỉ ra, có khoảng 11% người có bố mẹ bị gù lưng thì sẽ có khả năng di truyền bệnh lý này. Ngoài ra dị tật cột sống trong bụng mẹ hoặc mắc dị tật nứt cột sống cũng là nguyên nhân khiến cho cột sống bị gù.
- Thói quen sinh hoạt: Những người thường xuyên mang vác vật nặng ở trên lưng, người béo phì, nhân viên văn phòng hay trẻ em ngồi sai tư thế trong thời gian dài và học sinh, sinh viên ít vận động ngồi máy tính nhiều cũng là nhóm đối tượng thường bị gù lưng.
- Bệnh lý liên quan: gù lưng có thể xuất phát từ một số các bệnh lý như gãy đốt sống lưng, loãng xương, lao cột sống, còi xương, thoái hóa đĩa đệm, khối u ở cột sống, bệnh scheuermann, nhiễm trùng cột sống, viêm khớp,…
Cách trị lưng tôm không cần thuốc
Giữ tư thế đúng khi đi lại, làm việc
Việc giữ tư thế đúng khi làm việc, đi lại rất quan trọng trong việc cải thiện tật lưng gù. Những lúc sử dụng điện thoại hay ngồi yên 1 vị trí trong thời gian dài hoặc ngay cả khi đi lại hằng ngày,… hãy mở vai, ưỡn ngực mắt nhìn thẳng, đặc biệt là khi khuân vật nặng từ dưới đất lên hãy luôn giữ cho cột sống được thẳng để tránh những tổn thương với cột sống.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ cột sống
Hiện nay có khá nhiều loại đai chống gù lưng được rao bán trên thị trường, bạn nên tham khảo kỹ để có thể lựa chọn cho mình sản phẩm tốt và phù hợp nhất. Đây sẽ là giải pháp hữu ích với các đối tượng nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên,… hay thường xuyên phải ngồi làm việc trên máy tính.
Bài tập khắc phục lưng tôm
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, một số bài tập rèn luyện cơ lưng khỏe mạnh có thể hỗ trợ khắc phục được tình trạng gù lưng. Hiện nay trên Internet có rất nhiều bài tập chữa gù lưng được gợi ý. Tuy nhiên số bài tập được đánh giá cao về hiệu quả và tính đơn giản thì lại không nhiều. Dưới đây là danh sách tổng hợp 7 bài tập chữa lưng tôm hiệu quả và có thể tập ngay tại nhà:
Bài tập hít xà
Hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến, quen thuộc với những người đã từng tập Gym. Cơ chế vận động mỗi khi hít xà đó là các đầu xương bị kéo xa nhau, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào phần vai sau để có thể gượng lên trên nhằm tác động một lực cực lớn lên phần lưng và vai. Bài tập hít xà đơn sẽ giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho phần trên và đồng thời còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng cho người tập.
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu với tư thế treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay lúc này nên rộng bằng vai khi nắm trên xà. Lòng bàn tay hướng vào phía trong thân người hay ra ngoài đều được
- Thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để có thể kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ tư thế này trên đỉnh 1 giây
- Hít vào rồi từ từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Không hạ người nhanh để tránh bị chấn thương không đáng có.
Tư thế con mèo
Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện được sức mạnh cột sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới, đồng thời còn có thể có tác động giúp giảm số đo vòng 2 hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, xương đùi vuông góc với sàn nhà và song song với nhau sao cho phần cột sống lưng tạo thành đường thẳng nối vai, hông.
- Đẩy hông, lưng cong lên song song với việc thở ra và hóp bụng.
- Đầu lúc này hãy cúi gập xuống, mắt nhìn thẳng về phía bụng. Bạn nên thực hiện động tác ít nhất 1 phút và lặp lại khoảng từ 3 – 4 lần mỗi hiệp và làm khoảng 5 hiệp.
Tư thế hài nhi
Đây là một tư thế yoga giúp hỗ trợ điều trị bệnh lưng tôm được các bác sĩ khuyên tập. Không những giúp kéo giãn xương hông, xương đùi mà nó còn giúp hệ tiêu hóa được hoạt động thuận lợi hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống sàn bằng gót chân, gập chân lại với nhau. Cho đến khi cảm thấy thoải mái, hãy mở rộng đầu gối và hông rồi hít thở đều.
- Bước 2: Thở ra rồi sau đó gập người về trước giữa 2 đùi.
- Bước 3: Từ từ mở rộng phần hông và thư giãn 2 đùi.
- Bước 4: Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với gối rồi sau đó thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận được sức nặng của vai trên cạnh chạm sàn.
Bài tập kéo cáp
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào cơ lưng giữa và cơ vai để góp phần điều chỉnh tình trạng lưng tôm khá tốt. Lưu ý, đây là động tác ngồi nên buộc người tập sẽ phải luôn ngồi thẳng lưng để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Cột một đầu dây đàn hồi vào vật cố định, cao khoảng ngang tầm ngực. Lúc này bạn sẽ ngồi trên bóng với tư thế cánh tay rộng bằng vai, cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp.
- Kéo 2 tay lại gần ngực và ưỡn ngực về phía trước.
- Thả lỏng tay về lại vị trí ban đầu và thực hiện lại từ 15-20 lần.
Bài tập với thanh gậy
Bài tập với thanh gậy cũng là một trong những bài tập chữa bệnh gù lưng hiệu quả. Bài tập này sẽ kết hợp tác động vào nhóm cơ lưng, cơ mông và cơ đùi. Nhờ đó mà chúng sẽ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- 2 tay cầm thanh gậy, rộng hơn vai và giữ trước ngực, khuỷu tay lúc này cần cong 90 độ với tư thế chân rộng bằng vai.
- Đưa thanh gậy lên cao và ra phía sau gáy rồi ưỡn ngực tới trước.
- Về lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác khoảng 12-15 lần.
Xem thêm: Bật mí 6 bài tập kéo dài chân tại nhà hiệu quả nhất
Bài tập chữa lưng tôm với bóng và tạ đơn
Bài tập chữa bệnh gù lưng tiếp theo trong danh sách 7 bài tập khắc phục chứng gù lưng đó là ngồi trên bóng đẩy tạ đơn. Với bài tập này, khi đẩy tạ lực sẽ tác động trực tiếp vào nhóm cơ thuộc phần trên từ lưng đến vai. Chỉ qua một vài động tác đơn giản, “chiếc lưng tôm” của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện sau khi thực hiện.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên bóng tập và thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào với nhau. 2 chân mở rộng hơn vai. 2 bàn chân chạm xuống sàn
- Thở ra, đưa 2 quả tạ qua đầu sao cho 2 tay thẳng hết cỡ có thể
- Hít sâu rồi đưa 2 tay về lại vị trí ban đầu
Bài tập nằm ngửa ưỡn ngực
Bài tập nằm ngửa ưỡn ngực được đánh giá là bài tập có tác dụng giãn cơ và thả lỏng cơ thể sau quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên trên ống trụ tròn có đường kính khoảng 20cm sao cho lưng, đầu nằm trên ống. Đầu gối hơi cong
- Thả lỏng 2 tay sang 2 bên và giữ yên trong khoảng 1 phút
Lưng tôm là một trong những tình trạng nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến ngoại hình và hoạt động của người bệnh, thậm chí là còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng khác. Việc chủ động giữ tư thế đúng từ sớm, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên sẽ giúp bảo vệ xương khớp luôn khỏe mạnh và phòng ngừa chứng gù lưng tôm.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
