Nhảy dây vốn được biết đến là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần 1 chiếc dây và đôi giày chắc chắn, bạn có thể thực hiện được bài tập này tại nhà mà không cần phải tới phòng tập. Vậy thực tế, có nên nhảy dây mỗi ngày không? Quá trình nhảy dây mang đến những tác dụng gì đối với sức khỏe. Cùng Trevang tìm câu trả lời ngay trong nội dung bài viết phía dưới đây nhé.
Xem nhanh nội dung
Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Theo các huấn luyện viên thể hình, nếu như bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc trong 1 – 2 tuần hoặc tối đa 1 tháng thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày tại thời điểm đó. Tuy nhiên, nếu kế hoạch tập luyện của bạn là lâu dài thì bạn không nên nhảy dây mỗi ngày. Bởi đây là bài tập cần có cường độ cao và đòi hỏi cơ bắp vận động nhiều nhất chính là cơ chân.
Thực tế, cơ bắp trong cơ thể cần sẽ được nghỉ ngơi sau tập để có thể hồi phục, phát triển tốt. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi sau tập sẽ từ 48 – 72 giờ. Tập nhảy dây mỗi ngày trong thời gian kéo dài này có thể khiến cơ bắp “quá tải” và dễ dẫn đến chấn thương hoặc chai cơ. Đồng thời phương pháp này cũng sẽ không đảm bảo mang lại hiệu quả cho người tập.
Tác dụng của việc nhảy dây với sức khỏe
Tăng khả năng phối hợp cơ thể
Nhảy dây là một trong những bài tập tăng cường sự phối hợp tuyệt vời cho các bộ phận trong cơ thể. Bởi khi nhảy, nó sẽ không chỉ khiến đôi chân cần hoạt động mà vùng đùi, mông, vai, bắp tay, cơ bụng, mắt… cũng đều phải làm việc.
Giảm chấn thương chân
Với khả năng phối hợp cải thiện từ việc nhảy dây, bạn sẽ ít có khả năng gặp chấn thương hơn trong khi tập thể dục hoặc trong hoạt động hàng ngày. Nhảy dây buộc bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa các chuyển động của phần trên và phần dưới cơ thể cũng như nhận thức về cơ thể của bạn được cải thiện rất nhiều. Nhờ đó bạn tránh được nguy cơ chấn thương khi chơi các môn thể thao.
Xem thêm: Chấn thương dây chằng đầu gối và cách điều trị hiệu quả tại nhà
Đốt năng lượng và giảm cân
Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn không thể so sánh bằng việc nhảy dây, nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 10k cal/phút. Nếu so sánh giữa đi bộ và nhảy dây thì nhảy dây chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng hơn.
Tăng mật độ xương
Nhảy dây là bài tập hỗ trợ xương khớp rất tốt, nó sẽ không khiến bạn khó chịu như việc chạy bộ. Ngoài ra, nếu bị gãy xương hay người trong gia đình bị loãng xương thì bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhảy.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây có ảnh hưởng tốt đến phổi, tim mạch. Do đó mỗi tuần bạn nên nhảy dây từ 3 – 5 lần, mỗi lần 12 – 20 phút để có thể cải thiện bệnh đáng kể. Khi nhảy dây, cường độ nhịp tim sẽ cao hơn, giúp tim khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch khác.
Khả năng thở hiệu quả hơn
Bên cạnh việc tăng cường tính linh hoạt cùng khả năng phối hợp của cơ thể, nhảy dây còn giúp cải thiện được khả năng thở khi vận động. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của nó trong việc duy trì hơi thở khi tập luyện ở cường độ cao. Sẽ không còn bị hụt hơi mỗi khi chạy bộ hay leo cầu thang,…
Giúp bạn thông minh hơn
Khi nhảy, cơ thể của bạn sẽ cần điều chỉnh trí óc, cơ bắp thần kinh sao cho kịp với động tác. Từ đó, giúp cải thiện được sự phát triển của 2 bán cầu não. Từ đây, nó sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng đọc và tăng cường trí nhớ.
Tăng khả năng giữ bình tĩnh
Do cơ thể và não bộ phải hoạt động đồng thời trong suốt quá trình nhảy dây. Vì vậy nên các võ sĩ sẽ có xu hướng lạnh lùng và điềm đạm hơn những người khác.
Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn vui vẻ hơn
Nhảy dây là trò chơi rất vui, đặc biệt khi có nhiều người tham gia. Khi chán nhảy dây một mình, bạn cũng có thể rủ thêm bạn bè tham gia và sáng tạo thành nhiều môn nhảy khác nhau. Những buổi tập này sẽ vừa có lợi cho sức khỏe, lại vừa nâng cao đời sống tinh thần cho bạn rất tốt.
Lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp?
Theo các HLV thể hình, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi tuần bạn nên nhảy dây khoảng từ 3 – 4 buổi và mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 – 40 phút. Với lịch tập nhảy dây này, cơ thể bạn sẽ không bị quá tải, cơ bắp sẽ có thời gian nghỉ ngơi phục hồi tốt hơn.
Thời điểm lý tưởng để bạn có thể thực hiện bài tập nhảy dây đó là sáng sớm hoặc chiều tối (khoảng từ 16 giờ – 18 giờ 30 phút).
Trên đây là những giải đáp cho vấn đề có nên nhảy dây mỗi ngày không? Hy vọng bài viết này đã mang đến bạn những thông tin hữu ích nhất. Qua đó có thể giúp bạn luyện tập đạt hiệu quả tốt và sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.
GDV Sport là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm ghế massage toàn thân, máy chạy bộ điện chất lượng, giá cạnh tranh tại Việt Nam. Nếu đang có nhu cầu tìm mua các thiết bị phục vụ cho quá trình tập luyện tại nhà của mình, hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi. Được phục vụ quý khách là vinh hạnh của Gia Dụng Việt.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
