Cơm cháy là món ăn vặt nổi tiếng, được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị giòn rụm, thơm ngon và đậm vị. Tuy nhiên, nhiều người lại e ngại trước khi thưởng thức món ăn này vì không biết cơm cháy bao nhiêu calo và ăn cơm cháy có béo không?. Để tìm hiểu về vấn đề này, Trevang mời bạn cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!
Xem nhanh nội dung
Cơm cháy bao nhiêu calo
Cơm cháy được làm từ cơm – loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao. Cơm sau khi nấu chín sẽ được để nguội rồi ép thành từng miếng và sấy khô bằng lò. Sau đó người ta sẽ chiên cơm trong chảo dầu, cho thêm các nguyên liệu và gia vị khác như: Nước mắm, hành lá, tỏi, ớt, thịt kho quẹt, chà bông, khô gà…
Cụ thể lượng calo có trong mỗi loại cơm cháy được ước tính như sau:
- 100g cơm cháy chà bông: có 531 kcal
- 100g cơm cháy khô gà: có 495 kcal
- 100g cơm cháy kho quẹt: có 400 kcal
- 100g cơm cháy mỡ hành: có 370 kcal
- 1 miếng cơm cháy 100g: có 500 kcal
- 100g cơm cháy gạo lứt: có 477 kcal
- 100g cơm cháy chiên mắm: có 370 kcal
Ăn cơm cháy có béo không
“Ăn cơm cháy có béo không?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ hiện nay. Hầu hết ai cũng yêu thích món ăn vặt này nhưng thường lại bị tâm lý e ngại tăng cân. Theo nghiên cứu, trung bình mỗi ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể 2000 calo. Thế nhưng hàm lượng calo có trong 100g cơm cháy được đề cập đến ở thông tin trên lại khá cao và ngoài ra nó còn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.
Ngoài ra, việc ăn cơm cháy có béo không còn sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào cách mà chúng ta chọn thực phẩm cũng lượng ăn của chính mình. Nếu bạn ăn với lượng vừa phải và kết hợp thành phần ăn hợp lý trong ngày thì vẫn sẽ giữ được vóc dáng như mong đợi.
Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không
Cơm cháy gạo lứt được biết đến là loại cơm cháy có lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại cơm cháy khác. Trung bình, cơm cháy gạo lứt sẽ chứa 477 calo trên 100 gram. Vốn dĩ cơm cháy gạo lứt được thay thế cho cơm trắng trong các bữa ăn hàng ngày do nó có chứa ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và vitamin B tốt cho sức khỏe con người. Do đó, bạn nên chọn cơm cháy gạo lứt khô với một ít dầu thay vì ăn cơm chiên với dầu như thông thường.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt cho cả tuần
Ăn cơm cháy chà bông có béo không
Chà bông là một món ăn được làm từ các loại thịt xé thành sợi nhỏ. Vì thế hiện nay có rất nhiều loại chà bông khác nhau từ chà bông thịt heo, thịt gà, cá… Do vậy, để đưa ra được giải đáp chính xác cho băn khăn ăn cơm cháy chà bông có béo hay không thì cũng sẽ còn phụ thuộc nhiều vào loại thịt chế biến chà bông mà hàm lượng calo sẽ là khác nhau.
Nhìn chung 100g chà bông thịt heo sẽ có chứa 370 calo, chà bông từ phần thịt ức gà sẽ khoảng 250 calo… Khi ăn cùng các loại chà bông này với cơm cháy thì hàm lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn sẽ chỉ khoảng 667 calo. Vì thế, đây cũng là thông tin bạn cần nắm để có thể cân đối dinh dưỡng trong các món ăn với việc luyện tập để có thể đảm bảo calo nạp vào tương đương với lượng calo tiêu hao để giúp duy trì cân nặng.
Ăn cơm cháy như thế nào để không bị béo
Ăn cơm cháy một cách hợp lý
- Tránh ăn trước khi đi ngủ: Việc ăn cơm cháy trước khi đi ngủ vừa khiến cơ thể dư thừa năng lượng vừa tích tụ mỡ thừa mà lại còn gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến dạ dày.
- Nên ăn vào 10 giờ sáng hoặc 16 giờ chiều: Đây vốn là hai thời điểm thích hợp để ăn bữa phụ trong ngày. Khi ăn cơm cháy vào thời điểm này, nó có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể.
- Không nên ăn quá nhiều cơm cháy một lúc: Mỗi lần ăn cơm cháy không nên quá 100g bởi nếu ăn nhiều sẽ cần phải giảm thực phẩm khác trong bữa ăn chính.
- Không nên ăn cơm cháy lúc quá đói: Nguyên nhân là do lúc này cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng và lượng calo cao hơn bình thường.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Việc giảm cân sẽ không phải là chuyện một sớm một chiều, việc bỏ một món hay ăn thêm một món cũng sẽ không thể quyết định được kết quả cho quá trình của bạn. Vì thế, việc biết được ăn cơm cháy có béo không cũng sẽ chỉ là một bước nhỏ để chúng ta lên cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất.
Để giảm cân hiệu quả và để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, trước hết bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình cũng như xây dựng chế độ ăn khoa học theo tỉ lệ như: 50% chất xơ + 25% chất đạm và 25% chất béo.
Bên cạnh việc ăn cơm cháy đúng cách thì bạn nên bổ sung cho mình nhiều rau xanh và trái cây hơn. Cùng với đó, bạn có thể cắt giảm tinh bột và thay thế bằng việc bổ sung nhiều các thực phẩm giàu protein như thịt ức gà, nạc heo, các loại đậu, bắp bò hay các loại cá… Đặc biệt hãy uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt nhất.
Kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên
Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng, chỉ ăn kiêng thôi là không đủ. Bạn sẽ cần kết hợp thêm với luyện tập thể thao. Có vô số các môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập như chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây… Mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần dành ra khoảng chừng 30 phút để luyện tập. Lưu ý nên duy trì thường xuyên để vừa có thể nâng cao sức khỏe cũng như vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách tốt nhất để từ đó cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đến các phòng tập hay cũng có thể luyện tập ngoài trời. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn, thì lời khuyên mà Trevang dành cho bạn đó chính là hãy lựa chọn việc luyện tập tại nhà với xe đạp tập và máy chạy bộ để chủ động cũng như tiện lợi hơn. Việc luyện tập với các thiết bị này sẽ hoàn toàn mang đến hiệu quả như việc luyện tập trên, thậm chí là còn có thể hơn nếu như bạn duy trì thực hiện thường xuyên.
Lưu ý khi ăn cơm cháy giảm cân
Để đảm bảo sức khỏe khi ăn cơm cháy giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Cơm cháy không nên ăn quá 2 lần trong tuần và mỗi lần ăn chỉ nên ăn khoảng 100g.
- Cơm cháy gạo lứt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bạn giảm cân vì nó chứa ít calo.
- Nếu ăn cơm cháy hàng ngày thay bữa chính thì nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu dưỡng chất.
- Cần uống đủ nước hàng ngày, tốt nhất là nên từ 1,5 – 2 lít nước.
- Cần kết hợp tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
- Không ăn cơm cháy đã bị cháy quá bởi nó có thể làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
- Nếu thấy cơm cháy bị hỏng thì hãy bỏ đi ngay, không nên tiếc để bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là một số thông tin mà Trevang cung cấp về cơm cháy bao nhiêu calo? Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về cơm cháy để từ đó có kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân và giữ dáng của mình.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
