Bơi lội – một trong những bộ môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi hiện nay. Bơi lội là cách để bạn vận động toàn diện, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Mỗi tuần, bạn nên dành ra tầm 1-2 ngày để bơi lội, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp cuộc sống được thư giãn hơn nữa. Vậy tác dụng của bơi lội là gì bạn đã biết chưa? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết dưới đây cùng Trevang nhé!
Xem nhanh nội dung
Bơi lội có tốt không?
Bơi lội được đánh giá là một trong những phương pháp vận động toàn diện có lợi cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập bơi lội, ta có thể tác động lên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể mà không gây ra bất kì tổn thương nào đến các khớp xương. Điều này sẽ làm cho bơi lội trở thành phương pháp lý tưởng để bổ sung vào chương trình tập luyện của các vận động viên hiện nay, nhằm tăng sức bền và phục hồi sau chấn thương.
Bằng việc tập luyện bộ môn bơi lội thường xuyên, cơ bắp trên toàn bộ cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng bạn cũng nên hạn chế luyện tập quá sức bởi điều đó sẽ biến lợi ích của bơi lội trở thành tác hại và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân.
Khi bơi dưới nước, chúng ta sẽ phải điều chỉnh việc sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để di chuyển cơ thể, từ đó tạo nên sự kết hợp giữa chúng. Qua đó, bơi lội sẽ giúp cải thiện sức mạnh và sức bền toàn diện hơn cho cơ thể.
Tác dụng của bơi lội
Theo các chuyên gia sức khỏe, bơi lội mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần, tăng chiều cao cũng như phòng tránh được bệnh tật. Cụ thể những tác dụng của bơi lội mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy đó là:
Tăng cường sức mạnh
Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như các tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh và sức bền.
Tốt cho bệnh nhân hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến bộ môn thể thao này chẳng hạn như nín thở còn có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở của mình được tốt hơn.
Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội sẽ buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường. Do môi trường nước đặc hơn môi trường không khí, phổi sẽ cần hoạt động tích cực trong khi bơi để đảm bảo cung cấp đủ lượng oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và đồng thời cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch được tốt nhất.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một lợi ích tiếp theo của bơi lội đối với sức khỏe mà bạn cần biết đó chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bởi quá trình bơi lội khiến toàn thân vận động, từ đó thúc đẩy và cải thiện được tình trạng của thần kinh não bộ, hệ hô hấp, tuần hoàn máu, tiêu hóa, bài tiết,…. Tập thể dục bằng cách bơi lội sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục lại nhịp sinh học tự nhiên. Nhờ đó giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Trong một vài nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu để tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan hơn khi tập bơi đều đặn.
Tác dụng của bơi lội với sức khỏe tinh thần
Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất mà nó sẽ còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện được trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi đối với những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục.
Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm còn có thể giúp bạn giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cũng giúp tăng cường trạng thái tinh thần. Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và một vài chứng rối loạn liên quan đến căng thẳng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên, chúng ta nên vận động thường xuyên để giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống, do đó bơi lội cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời không nên bỏ qua. Việc tham gia bơi lội thường xuyên sẽ có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận trên cơ thể và duy trì được cân nặng ở mức khỏe mạnh.
Một lợi ích tiếp theo của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua đó chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp cũng như tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe mà bạn có thể giảm thiểu được nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như đái tháo đường, bệnh tim hay béo phì,…
Giảm đau
Bên cạnh việc đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời, bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể nhanh chóng. Lợi ích của bơi lội liên quan rất nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể.
Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc vùng lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa còn có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời cũng làm giảm đi các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này. Môn thể thao dưới nước này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và cũng là một biện pháp hữu hiệu để giúp giảm đau.
Hỗ trợ giảm viêm
Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe thì bơi lội còn mang lại nhiều những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ các xơ vữa động mạch trong tim.
Nâng cao sức bền
Bơi lội vốn là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể di chuyển trong làn nước, những động tác này sẽ làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ các bài tập thể thao nào khác.
Tác dụng của bơi lội giúp bạn giảm cân
Các chuyên gia nhận định bơi lội sẽ là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, giúp giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy chạy bộ. Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường thì hãy nghĩ ngay đến việc tập bơi nhé.
Xem thêm: 4 cách giảm cân bằng bí đao “thổi bay” mỡ thừa hiệu quả
Tốt cho phụ nữ có thai
Như đã nói ở phía trên, bơi lội sẽ rèn giúp rèn luyện sức mạnh của cả cơ vai và cả cơ bụng. Vì vậy, phụ nữ mang thai cũng có thể cảm nhận được những lợi ích của bơi lội khi tập luyện với môn thể thao này. Các bài tập nhờ vào tác động của nước sẽ giúp bạn giảm đau khớp hoặc cơ, từ đó dịu dần sự khó chịu cho phụ nữ mang thai.
Lưu ý khi bơi lội
Để đảm bảo cho việc bơi lội được diễn ra suôn sẻ và an toàn nhất, bạn cần thực hiện nghiêm túc các điều lưu ý trước và sau khi đi bơi dưới đây:
Trước khi bơi:
- Khởi động cơ bản để làm ấm người và giãn gân cốt trước khi xuống nước nhằm tránh việc bị chuột rút, thời gian khởi động tốt nhất nên từ 10- 15 phút
- Bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo nguồn năng lượng khi tập luyện, tránh sử dụng các đồ nhiều dầu mỡ hay nhiều đường.
- Lựa chọn kiểu bơi và tập bơi đúng kỹ thuật
- Lựa chọn trang phục bơi lội vừa vặn, thoải mái và có chất lượng chống thấm nước tốt.
- Nhiều người cho rằng việc bơi lội ở dưới nước sẽ không tiết mồ hôi nên không cần bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm bởi bơi lội còn mất nước nhiều hơn các môn thể thao khác. Do đó hãy bổ sung nước cho cơ thể cả trước và sau khi bơi.
Trong khi bơi:
- Khi bơi nên dùng kính và dùng nón bơi để bảo vệ tốt nhất cho mắt và tóc.
- Không nên bơi quá lâu để tránh gây ra những tổn thương cho cơ bắp.
Sau khi bơi:
- Vệ sinh và làm sạch tai: khi bơi lội nước sẽ dễ vào tai, đây là bộ phận dễ bị viêm nhiễm. Do đó bạn hãy sử dụng bịt tai khi bơi đồng thời sau khi bơi hãy dùng bông tăm để làm sạch tai.
- Tắm gội sạch sẽ sau khi bơi: Dù hồ bơi có sạch đến đâu thì nó vẫn chứa Clo, vi khuẩn và bụi bẩn có hại. Chính vì thế khi bơi lội ở bất cứ đâu thì hãy tắm gội sạch sẽ sau khi bơi.
Trên đây là tất tần tật những thông tin về tác dụng của bơi lội. Có thể thấy, việc rèn luyện thể thao, thả mình trong dòng nước mát, vừa khỏe lại vừa thư giãn rất tuyệt đúng không nào? Hy vọng những lợi ích trên đây sẽ là động lực để giúp bạn rèn luyện hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
