Thời gian gần đây, vitamin B3 đang ngày càng trở nên phổ biến vì nó thường xuất hiện trong các sản phẩm chăm sóc da và sức khỏe. Vậy, vitamin B3 có tác dụng gì và sử dụng với liều lượng nào để cải thiện sức khỏe và làn da của bạn? Hãy cùng Trevang tìm hiểu trong bài viết này.
>>> Xem thêm:
- Tác dụng của vitamin B1
- Vitamin B5 có tác dụng gì
- Vitamin B6 có tác dụng gì
- Vitamin B7 có tác dụng gì
- Vitamin B12 có tác dụng gì
Xem nhanh nội dung
Vitamin B3 là gì?
Vitamin B3, còn được gọi là niacin, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho cơ thể. Chất này giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và duy trì chức năng của hệ thần kinh cũng như đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da và tóc khỏe mạnh.
Vitamin B3 có hai dạng chính là nicotinamid và axit nicotinic. Cả hai dạng này đều có tác dụng tương tự nhau, tuy nhiên axit nicotinic có thể gây ra tác dụng phụ như đỏ da vàng và ngứa nếu dùng quá liều. Do đó, nicotinamid thường được sử dụng như một dạng an toàn hơn của vitamin B3.
Vitamin B3 không thể thiếu trong cơ thể bởi chúng tham gia vào quá trình tổng hợp các coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Các coenzyme này đóng vai trò chính trong hơn 400 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm bạn ăn.
Vitamin B3 có tác dụng gì với da
Niacin có tác dụng rất tích cực đối với làn da. Nó giúp cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da, giúp làn da mịn màng hơn. Ngoài ra, vitamin B3 còn có tác dụng làm giảm viêm và kích ứng trên da, giúp giảm mụn và các vấn đề da liễu khác.
Đặc biệt nhất phải kể đến khả năng bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời của vitamin B3 dù được dùng bằng đường uống hoặc bôi dưới dạng kem dưỡng da. Bên cạnh đó, chất này cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa một số loại ung thư da.
Nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay cũng chứa thành phần vitamin B3 để tăng cường hiệu quả chăm sóc da. Ví dụ như kem dưỡng, kem chống nắng, sữa rửa mặt, viên uống,…
Vitamin B3 có tác dụng gì với sức khỏe
Giúp tăng cường chức năng não
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời với làn da, vitamin B3 nếu được dùng đúng cách còn mang tới hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt. Đây là một thành phần quan trọng của coenzyme NAD và NADP, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ hoạt động bình thường của bộ não con người. Tình trạng thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra hội chứng sương mù não và các triệu chứng tâm thần.
Điều bất ngờ là vitamin B3 cũng có thể giúp phục hồi tổn thương tế bào não và điều trị một số loại tâm thần phân liệt. Một số nghiên cứu còn cho thấy Niacin có thể hỗ trợ việc khỏe mạnh não đối với các trường hợp mắc bệnh Alzheimer, tuy nhiên kết quả vẫn đang chờ xác nhận thêm từ các nghiên cứu lớn hơn.
Giúp giảm mỡ máu
Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì, bạn sẽ biết rằng chất này giúp cải thiện mức độ cholesterol trong máu của cơ thể bằng cách tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa vitamin B3 với tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tử vong vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu chứng minh.
Để cải thiện mức độ chất béo trong máu, người bệnh cần phải sử dụng một liều lượng lớn vitamin B3, thường là 1.500mg hoặc cao hơn. Điều này có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu hay thậm chí có thể gây hại cho cơ thể. Do đó, vitamin B3 không được sử dụng như là phương pháp điều trị bệnh mỡ máu cao và chỉ được sử dụng khi người bệnh không thể sử dụng thuốc statin.
Giúp ngăn tăng huyết áp
Niacin có một vai trò quan trọng khác là giúp giải phóng prostaglandin, làm giãn mạch và cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp. Do đó, vitamin B3 được coi là một phương pháp ngăn ngừa, điều trị bệnh cao huyết áp.
Một nghiên cứu quan sát trên 12.000 người trưởng thành cho thấy rằng mỗi lần tăng 1mg vitamin B3 hàng ngày liên quan đến việc giảm 2% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Nguy cơ cao huyết áp tổng thế thấp nhất được tìm thấy ở mức tiêu thụ 14,3 – 16,7mg vitamin B3 mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng liều đơn 100-500mg vitamin B3 có thể làm giảm nhẹ áp lực tâm thu thất phải. Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu để xác nhận các kết quả này nhưng bạn có thể yên tâm khi thêm những thực phẩm giàu vitamin B3 vào thực đơn hàng ngày.
Giúp phòng ngừa tiểu đường loại 1
Một khám phá thú vị cho những ai chưa biết vitamin B3 có tác dụng gì đó chính là khả năng phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 1 nếu bổ sung vitamin B3 đúng cách. Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn dịch, trong đó cơ thể tấn công và phá hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Tuy nhiên một số nghiên cứu đã cho thấy vitamin B3 có khả năng bảo vệ các tế bào này và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em.
Liều dùng vitamin B3 như thế nào?
Cơ thể con người cần đủ lượng Niacin cần thiết mỗi ngày, nhưng nhu cầu này có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và đủ vitamin B3, các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên bổ sung từ nguồn thực phẩm. Đối với các trường hợp cần dùng liều cao hơn, như điều trị bệnh lý, thì cần được chỉ định, giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa.
Nhu cầu vitamin B3 ở người lớn
- Nữ trên 19 tuổi: 14mg mỗi ngày
- Nam trên 19 tuổi: 16mg mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai: 18mg mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 17mg mỗi ngày
Vitamin B3 có thể được bổ sung dưới dạng uống với liều 50mg mỗi 12 giờ hoặc 100mg mỗi ngày, tùy vào nhu cầu bổ sung.
Đối với các đối tượng cần bổ sung vitamin B3 để giảm lipid máu, có thể sử dụng dạng phóng thích nhanh với liều 250mg mỗi lần mỗi ngày. Khoảng thời gian giữa các liều cần được điều chỉnh và liều bổ sung cần được duy trì khi đã đạt đủ lượng cơ bản.
Ngoài ra, có thể sử dụng dạng phóng thích kéo dài bằng cách bắt đầu với liều 500mg vitamin B3 trước khi đi ngủ và tăng liều theo năng lực đồng hóa của cơ thể. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến nghị chỉ nên bổ sung tối đa 1-2g vitamin B3 mỗi ngày.
Nhu cầu vitamin B3 ở trẻ em
Dưới đây là liều dùng vitamin B3 cho trẻ, phụ thuộc vào độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: bổ sung 2mg vitamin B3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi: bổ sung 3mg vitamin B3 mỗi ngày qua đường uống.
- Trẻ từ 1 đến 4 tuổi: cần bổ sung 6mg vitamin B3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 4 đến 9 tuổi: cần bổ sung 8mg vitamin B3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 9 đến 14 tuổi: cần bổ sung 12mg vitamin B3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 14 tuổi trở lên: bé gái cần bổ sung 14mg vitamin B3 mỗi ngày, trong khi bé trai cần 16mg vitamin B3 mỗi ngày.
Lưu ý Vitamin B3 có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc hoặc tăng nguy cơ và mức độ tác dụng phụ, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B3 đồng thời với các loại thuốc khác.
Để bảo quản vitamin B3, cần đặt nó ở nơi thoáng mát với nhiệt độ phòng ổn định, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và độ ẩm cao. Khi không sử dụng nữa, tuyệt đối không vứt vitamin B3 vào toilet hoặc ống dẫn nước để tránh tác động tiêu cực đến môi trường và nguồn nước.
Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu rõ vitamin B3 có tác dụng gì và biết bổ sung vitamin B3 đúng nhu cầu cần thiết để tăng cường sức khỏe cũng như phòng tránh những bệnh lý nguy hiểm do thiếu vitamin B.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng máy massage cầm tay hay ghế massage trong quá trình chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Thường xuyên thư giãn với ghế sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện quá trình trao đổi chất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
