Vitamin B bao gồm tập hợp các vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì hoạt động tốt và đảm bảo sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau, cơ thể có thể thiếu hụt vitamin B, dẫn đến các triệu chứng và vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này của Trevang sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng thiếu vitamin B và cách cải thiện tình trạng này để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Xem nhanh nội dung
Triệu chứng thiếu vitamin B
Nhóm vitamin B bao gồm những loại vitamin tan trong nước như vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12. Tùy vào từng loại vitamin B bạn thiếu mà cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu khác nhau.
Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B12
Cơ thể thiếu hụt vitamin B12 thường gây ra tình trạng thiếu máu nguyên bào khổng lồ, dẫn đến: Chán ăn, ăn không ngon miệng, mệt mỏi, sụt cân, táo bón, tê ngứa lòng bàn tay và bàn chân, các vấn đề trí nhớ.
Trên thực tế, những người có nguy cơ thiếu hụt loại vitamin này gồm:
- Người già.
- Người mắc bệnh Crohn và bệnh celiac.
- Người đã phẫu thuật dạ dày hoặc phẫu thuật cắt bỏ dạ dày.
- Người bị bệnh cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Người ăn kiêng các thực phẩm từ động vật.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Cơ thể thiếu vitamin B6
Thiếu vitamin B6 (pyridoxine) có thể gây ra một số triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Rối loạn thần kinh: có thể dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, trầm cảm, đau đầu, chuột rút và tê liệt.
- Vấn đề da: các vấn đề da như viêm da cơ địa, vảy nến, vảy cá và xuất huyết vỏ.
- Rối loạn huyết áp: Thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề liên quan đến huyết áp, bao gồm huyết áp cao và giảm độ nhạy cảm của tế bào hồng cầu đến oxy.
- Rối loạn tiêu hóa: các triệu chứng như buồn nôn, đầy bụng, khuyết điểm, tiêu chảy và khô.
- Thiếu máu: Thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến thiếu máu.
Những người sau đây có nguy cơ cao bị thiếu loại vitamin quan trọng này:
- Người ăn chay: Vitamin B6 được tìm thấy nhiều nhất trong thịt, cá, gia cầm và trứng, do đó, những người ăn chay không thể cung cấp đủ lượng vitamin B6 cần thiết.
- Nhiều loại rượu: Uống rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B6.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu vitamin B6 của phụ nữ mang thai và cho con bú tăng lên do cơ thể cần sử dụng nhiều vitamin B6 để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. .
- Người bị bệnh Viêm đường tiêu hóa: Bệnh Viêm đường tiêu hóa như Viêm đại tràng và bệnh Crohn có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B6.
- Người dùng thuốc chống động kinh: Một số loại thuốc chống động kinh như phenytoin, carbamazepine và phenobarbital có thể làm giảm hấp thu và sử dụng vitamin B6.
Triệu chứng thiếu vitamin B1 và B2
Thiếu vitamin B1 (thiamin) và vitamin B2 (riboflavin) là tình trạng thiếu vitamin B nhiều người gặp phải. Có thể nhận biết qua một số triệu chứng thường gặp khi thiếu hai loại vitamin này:
Thiếu vitamin B1:
- Suy nhược cơ thể và mệt mỏi
- Giảm chức năng thần kinh
- Suy giảm bộ nhớ và khả năng tập trung
- Rối loạn tiêu hóa
- Điều trị phụ thuộc vào các vết thương hoặc tổn thương
Một số nhóm người thường gặp tình trạng không nhận đủ vitamin như:
- Người nghiện rượu.
- Người lớn.
- Người bị nhiễm HIV/AIDS.
- Người bị bệnh đái tháo đường.
- Những người bị suy tim.
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
- Những người đã phẫu thuật tầng sinh môn.
Thiếu vitamin B2:
- Mỏi mắt và khó chịu khi nhìn sáng
- Nứt môi và các vết Rạn nứt trên góc sữa
- Da khô và nứt nẻ
- Viêm họng và viêm phổi
- Sự suy giảm cảm giác ăn uống
Không bổ sung đầy đủ vitamin B2 trong thời gian dài còn có thể dẫn đến thiếu máu và đục thủy tinh thể hoặc thiếu hụt vitamin B2 trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Những người có nguy cơ thiếu vitamin B2 cần lưu ý:
- Người ăn chay hoặc ăn kiêng.
- Người không sử dụng các sản phẩm từ sữa.
- Phụ nữ mang thai.
- Phụ nữ cho con bú.
- Người mắc bệnh đường tiêu hóa
Thiếu vitamin B3
Thiếu vitamin B3 (niacin) có thể xảy ra do không đủ lượng vitamin B3 từ chế độ ăn uống hoặc do cơ thể không thể hấp thụ đủ vitamin B3. Thiếu Niacin nghiêm trọng dẫn đến bệnh Pellagra và gây mất cân bằng acid amin. Một số triệu chứng người bị thiếu vitamin B3 bao gồm:
- Pellagra: Đây là triệu chứng phổ biến nhất do thiếu vitamin B3. Pellagra có thể gây khô da và nứt nẻ, viêm da, đau đầu và giảm chức năng thần kinh. Thậm chí có thể dẫn đến giảm trí nhớ hoặc tử vong.
- Rối loạn tiêu hóa: có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy và táo bón.
- Suy giảm thị lực: Thiếu vitamin B3 có thể gây ra các vấn đề về thị lực như mờ mắt và khó nhìn vào ban đêm.
- Suy giảm tốc độ tăng trưởng: Thiếu niacin có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng ở trẻ em.
- Da sần sùi: Các mảng da sần sùi, da bị đổi màu thành đỏ hoặc nâu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Lưỡi đỏ tươi.
Những người có nguy cơ thiếu vitamin B3 đó là:
- Suy dinh dưỡng.
- Rối loạn ăn uống.
- Rối loạn do sử dụng rượu, nghiện rượu.
- HIV/AIDS.
- Bệnh viêm ruột (IBD).
- Bệnh Hartnup
- Hội chứng carcinoid, bệnh gây ra các khối u phát triển trong đường tiêu hóa.
Cơ thể thiếu vitamin B9
Vitamin B9, còn được gọi là axit folic, là một trong những vitamin quan trọng cho sức khỏe của con người. Thiếu vitamin B9 có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Suy dinh dưỡng: Cơ thể thiếu hụt vitamin B9 có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và giảm cường độ, gây ra sự mệt mỏi và suy nhược.
- Rối loạn tiêu hóa: có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón, chảy máu đại tiện và buồn nôn.
- Thai nghén và thai sản: Các mẹ không bổ sung đủ vitamin B9 trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề cho cả mẹ và em bé, bao gồm nguy cơ sinh non, nguy cơ suy dinh dưỡng thai nhi, và các vấn đề khác như rối loạn thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Các vấn đề về tâm lý: ảnh hưởng đến tâm lý, bao gồm các triệu chứng của rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và chứng căng thẳng, tim đập nhanh.
- Bệnh thiếu máu: có thể gây ra bệnh thiếu máu, bao gồm bệnh thiếu máu bào cầu, bệnh thiếu máu bạch cầu và bệnh thiếu máu mắc phải do thiếu vitamin B9.
- Thay đổi da, tóc và móng: Dễ nổi mụn, tóc rụng nhiều và móng tay giòn, dễ gãy.
Đặc biệt với những người đang trong thời kỳ mang thai cần được bổ sung vitamin B9 đầy đủ để tránh những dấu hiệu trên. Những nhóm khác cũng được khuyến nghị cần thêm vitamin B9 mỗi ngày bao gồm:
- Người bị rối loạn sử dụng rượu.
- Người mắc bệnh celiac hoặc các bệnh ngăn cản sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Bệnh viêm loét đại tràng.
Dấu hiệu thiếu vitamin B7
Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B7 (biotin) có thể kể đến như:
- Tóc mỏng, tóc yếu, dễ gãy rụng, móng tay giòn, dễ gãy.
- Nổi phát ban có vảy quanh miệng, mắt, mũi.
- Mệt mỏi, căng thẳng, phiền muộn kéo dài.
Những nhóm thường có nguy cơ thiếu vitamin B7:
- Người ăn kiêng: Những người ăn kiêng khắt khe hoặc ăn ít thực phẩm có chứa biotin có thể bị thiếu hụt vitamin B7.
- Người tiêu thụ nhiều rượu: Những người uống rượu nhiều có thể mất khả năng hấp thụ vitamin B7, gây ra thiếu hụt.
- Người bị bệnh tiêu hóa: Những người bị bệnh viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa hoặc bệnh Crohn có thể thiếu hụt vitamin B7 do khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị giảm.
- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai cần lượng biotin nhiều hơn so với bình thường để phát triển và tăng trưởng thai nhi, do đó nếu thiếu hụt vitamin B7 có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Người bị bệnh di truyền: Những người bị các bệnh di truyền liên quan đến khả năng hấp thụ và sử dụng biotin, chẳng hạn như bệnh di truyền x-linked hypophosphatemia, có thể bị thiếu hụt vitamin B7.
Cải thiện tình trạng thiếu vitamin B như thế nào
Nếu thiếu vitamin B, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm mệt mỏi, suy nhược, mất ngủ, viêm da, giảm trí nhớ,… Vì thế, hãy theo dõi sức khỏe sát sao và thực hiện những cách cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin nhóm B dưới đây:
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B: Các thực phẩm giàu vitamin B như lúa mì, ngũ cốc, hạt, hạt điều, quả bơ, đậu, thịt gà, cá hồi, sữa, trứng và rau xanh nhiều vitamin B giúp bạn bổ sung vitamin B cho cơ thể.
- Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B: Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin B từ các nguồn thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin B.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và giảm thiểu thực phẩm tạp chất có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin B.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe chung của bạn, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, và có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin B.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Nếu bạn nghi ngờ mình thiếu hụt vitamin nhóm B, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và tư vấn cách điều trị kịp thời.
Việc cung cấp đủ vitamin B là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh các tình trạng thiếu hụt. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn có thể nhận biết được các triệu chứng thiếu vitamin B của cơ thể, từ đó xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mình.
Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng thiếu vitamin B, bạn có thể tham khảo tính năng trên những chiếc máy massage cầm tay hay ghế massage. Thường xuyên sử dụng những thiết bị này giúp cơ thể cải thiện khả năng trao đổi chất, tăng cường hấp thu vitamin B từ thực phẩm.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
