Ai cũng biết rằng, để có thể đạt được một thể hình mong muốn, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt các bài tập và duy trì tần suất luyện tập đều đặn. Thì hội viên còn cần phải duy trì những chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi quá trình ăn uống có thể thúc đẩy hoặc phá vỡ tiến trình tăng cơ của bạn. Cụ thể vấn đề trên là như thế nào, sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 5 món ăn phá cơ bắp của bạn ở ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Xem nhanh nội dung
Món ăn phá cơ bắp
Sau quá trình tập luyện mệt nhọc làm hao tổn nhiều calo bạn sẽ dễ cảm thấy đói bụng và muốn nạp vào cơ thể nhiều món ăn khác nhau. Thế nhưng hãy thật tỉnh táo và đừng bị cám dỗ bởi những món ăn dưới đây bởi chúng sẽ phá hỏng thành quả tập luyện của bạn. Cụ thể:
Đồ ngọt
Các loại kẹo, bánh ngọt có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển và duy trì cơ bắp và dễ gây tình trạng tắc nghẽn động mạch. Do đó, thay vì ăn kẹo hay các loại bánh ngọt nhiều đường thì dân tập gym nên chú trọng bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và chất xơ như yến mạch, khoai lang,… trong thực đơn mỗi ngày của mình.
Nước uống có gas
Theo CDC, những loại đồ uống như soda là nguồn bổ sung đường hàng đầu trong chế độ ăn của mỗi chúng ta. Đây cũng là lý do tại sao đây không phải là thực phẩm tốt tốt.
Nếu tiêu thụ quá nhiều đường và đường bổ sung, đặc biệt là trong đồ uống có chứa đường thì có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và kháng insulin, đồng thời tình trạng kháng insulin này sẽ còn làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate hiệu quả của cơ thể. Từ đây nó có thể gây ảnh hưởng đến mức năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Bia rượu
Rượu bia có thể phá vỡ quá trình tổng hợp protein, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và làm giảm testosterone – loại hormone quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu vào năm 2014 trên tạp chí khoa học PLOS One cho thấy, uống rượu bia sẽ làm giảm quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp sau khi tập thể dục, ngay cả khi tiêu thụ chúng cùng với protein.
Các tác giả đã kết luận, uống rượu bia có thể làm giảm khả năng phục hồi cũng như hiệu suất sau khi tập gym. Ngoài ra, uống bia rượu quá nhiều cũng dẫn đến mất nước, gây cản trở hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp của cơ thể.
Xem thêm: Uống bia có tốt không? Cách uống bia tốt cho sức khỏe
Đồ ăn nhanh, khoai tây chiên
Đồ ăn nhanh là nhóm các món ăn ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi, nhanh chóng và dễ ăn. Đồ ăn nhanh bao gồm pizza, gà rán, xúc xích, thịt nguội,… là đồ ăn có chứa rất nhiều muối, chất bảo quản, chất béo có hại cho sức khỏe, đặc biệt chúng còn khiến cơ bắp bị “teo tóp”. Ngoài ra, với lượng dầu tái sử dụng nhiều lần để chế biến thì các món ăn này sẽ ẩn chứa nguy cơ tiềm tàng về bệnh ung thư cùng những căn bệnh khác.
Khoai tây chiên là món ăn “thần thánh” và đây được xem là một trong những đồ ăn vặt hấp dẫn thơm ngon khiến bạn khó lòng có thể cưỡng lại được. Trong khoai tây chiên có chứa lượng dầu khá lớn cùng lượng carbohydrate gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Sau khi trải qua quá trình chuyển hóa chất, chúng sẽ biến thành đường và gây tiêu giảm lượng cơ bắp của bạn.
Salad
Thật bất ngờ khi có salad có trong danh sách những món cần tránh nếu không muốn tuột cơ sau khi tập luyện. Rau củ quả sống hoặc khi đã chế biến thành salad đều có chứa một hàm lượng vitamin phong phú cho sức khỏe. Tuy nhiên lượng calo và chất dinh dưỡng đó không thể bù đắp được năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao sau mỗi buổi tập. Trong khi đó, bạn lại cần bổ sung các chất có lợi khác như đạm, béo có lợi để cơ thể có thể nhanh chóng được phục hồi với trạng thái tốt nhất cũng như sẽ duy trì và phát triển lượng cơ bắp một cách hiệu quả.
Những lưu ý để tránh bị phá cơ
Kiên trì tập luyện
Bạn không cần phải luyện tập một cách ồ ạt, thế nhưng cũng cần phải theo đuổi kế hoạch tập luyện dài hạn và phù hợp với cá nhân. Lời khuyên và kế hoạch tập luyện hiện có rất nhiều trên các trang web sức khỏe uy tín hoặc các video của vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Nếu không thể thuê huấn luyện viên cá nhân thì ít nhất bạn cũng cần một người hướng dẫn tại phòng tập khi vừa bắt đầu.
Việc tập luyện đúng kỹ thuật được xem là mục tiêu chính ngay từ đầu, bởi nếu không thì bạn sẽ rất dễ bị chấn thương. Đồng thời hãy điều chỉnh lại khối lượng tạ và thời gian thực hiện để làm mỏi cơ. Bạn có thể bắt đầu với tạ khoảng 2kg trong thời gian đầu rồi lặp lại nhiều lần để tạo ra sự thoải mái. Việc nâng tạ nhẹ hơn nhưng nhiều lần hơn cũng là lời khuyên vô cùng hữu ích dành cho bạn.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Xây dựng cơ bắp đòi hỏi tính cân bằng trong chế độ ăn, bao gồm cả carbohydrate, chất béo, protein, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Tất cả chất dinh dưỡng thiết yếu này nên được hấp thụ từ nguồn thực phẩm tự nhiên.
Tránh việc ăn nhiều carbohydrate xấu vì chúng có thể khiến cho nồng độ insulin tăng đột biến và gây ức chế hormone thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. Đồng thời bạn cũng nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ để cân bằng và đảm bảo dưỡng chất.
Nghỉ ngơi hợp lý
Thời gian nghỉ giữa hiệp cũng là yếu tố cần được đặc biệt chú ý. Thay vì tập quá sức thì bạn cũng nên dành khoảng 1 phút để nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp để hồi phục năng lượng và lấy đà cho những động tác tiếp theo.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và các hoạt động khác của cơ thể con người nói chung. Bạn nên duy trì thói quen ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Điều này cũng sẽ góp phần giúp cơ bắp của bạn được phục hồi tốt một cách tốt nhất.
Thư giãn sau khi tập luyện
Sau quá trình luyện tập với các bài tập có cường độ mạnh, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên căng cứng và cũng có thể khá đau mỏi. Chính vì vậy bạn nên thư giãn cơ thể để não bộ có thể nhanh chóng cảm thấy thoải mái nhất. Việc sử dụng thiết bị massage để thư giãn sau khi tập luyện chính là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn giúp xoa dịu những cơn mệt mỏi.
Có thể thấy chế độ ăn đa dạng, phong phú là rất tốt nhưng bạn cũng nên chọn lọc những món ăn phù hợp. Hãy tránh xa các món ăn phá cơ bắp để góp phần hỗ trợ quá trình tập luyện của mình. Bên cạnh đó cũng bạn cũng nên xây dựng thêm chế độ tập luyện nhẹ nhàng cùng với một số thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ,… Tham khảo thêm nhiều bài viết hơn được cập nhật tại Trevang bạn nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
