Vitamin B6 là một trong những phân nhóm của vitamin B, rất tốt và vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin này cho cơ thể bằng cách ăn các món ăn đơn giản hàng ngày. Mặc dù Vitamin B6 chẳng còn xa lạ gì với chúng ta, nhưng bạn đã thực sự hiểu vitamin B6 là gì và vitamin b6 có tác dụng gì chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
>>> Xem thêm:
- Tác dụng của vitamin B1
- Vitamin B2 có tác dụng gì
- Vitamin B3 có tác dụng gì
- Vitamin B5 có tác dụng gì
- Vitamin B7 có tác dụng gì
- Vitamin B12 có tác dụng gì
Xem nhanh nội dung
Vitamin B6 là gì?
Vitamin B6 là gì?
Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, là một thành viên của vitamin nhóm B. Đây là loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều quá trình sinh học. Các quá trình như sản xuất hồng cầu, chuyển hóa carbs, protein và lipid, cũng như sản xuất chất dẫn truyền thần kinh đều phụ thuộc vào vitamin B6. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, rau, đậu, gan, thịt lợn và trứng. Hơn nữa, nó cũng có thể được tạo ra trong phòng thí nghiệm.
Cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin B6 nên cần bổ sung chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Cần đáp ứng đủ lượng vitamin B6 để có được sức khỏe tốt, ngăn ngừa, điều trị các bệnh mãn tính khác nhau.
Vai trò của vitamin B6
Vai trò của vitamin B6 là trở thành co-enzym của những enzyme xúc tác quá trình chuyển hóa axit amin. Cùng với đó là trở thành co-enzym của những enzyme xúc tác các phản ứng carboxyl và tham gia vào quá trình chuyển các nhóm sulfide từ methionine sang serine để tạo ra các phân tử cysteine. Vitamin B6 cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa tryptophan.
Chất chuyển hóa chính của vitamin B6 là axit 4-pyridoxic, thường được thải trừ qua nước tiểu. Thiếu vitamin B6 thường được biểu hiện bằng việc ăn uống không ngon miệng, rụng tóc, kích ứng hoặc các triệu chứng ảnh hưởng đến da và niêm mạc.
Trẻ em thiếu vitamin B6 cũng có thể bị chậm phát triển hoặc co giật trong một số trường hợp.
Vitamin B6 có tác dụng gì?
Vitamin B6 rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa hóa chất, giúp giữ cho các hệ thống cơ quan của cơ thể hoạt động bình thường. Vậy vitamin B6 có tác dụng gì?
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu về vitamin B6 có tác dụng gì cho thấy chúng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vitamin B6 còn tác động đến chức năng não thông qua việc điều chỉnh homocysteine. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nồng độ homocysteine trong máu cao cũng có tác động đến các tế bào thần kinh của hệ thống thần kinh trung ương.
Hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu
Vitamin B6 có tác dụng gì? Chúng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa điều trị bệnh thiếu máu nhờ chứng năng tổng hợp hemoglobin. Hemoglobin là một loại protein có vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể. Thiếu máu và mệt mỏi là triệu chứng của nồng độ hemoglobin thấp, khiến các tế bào của cơ thể không nhận đủ oxy.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Vitamin B6 có thể làm giảm mức homocysteine cao và hỗ trợ co thắt động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, những người có lượng vitamin B6 trong máu thấp có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người có lượng vitamin B6 cao.
Hơn nữa, trong một thử nghiệm khác bao gồm 158 người khỏe mạnh có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, nhóm nhận vitamin B6 và vitamin B9 có mức homocysteine thấp hơn và nhịp tim ổn định hơn khi tập thể dục so với nhóm dùng giả dược. Nguy cơ mắc bệnh tim của nhóm này thấp hơn nhiều so với nhóm dùng giả dược.
Giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai
Trong nhiều thập kỷ qua, phụ nữ mang thai đã sử dụng vitamin B6 để giúp kiểm soát chứng ốm nghén. Mặc dù cơ chế chính xác mà vitamin B6 có thể làm giảm ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ, nhưng rõ ràng loại vitamin này rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu trên 342 phụ nữ mang thai trong suốt 17 tuần đầu tiên của thai kỳ đã chỉ ra rằng, chỉ sau 5 ngày sử dụng, việc bổ sung 30 mg vitamin B6 hàng ngày đã làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của mình trước khi sử dụng chất bổ sung vitamin B6 nhé!
Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp
Sử dụng một lượng lớn vitamin B6 bổ sung giúp giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp theo thời gian. Đặc biệt, trong một thử nghiệm kéo dài 30 ngày trên 43 người bị viêm khớp dạng thấp, sau khoảng 12 tuần điều trị, sự kết hợp giữa 100 mg vitamin B6 và 5 mg vitamin B9 (thường được gọi là axit folic) mỗi ngày đã làm giảm đáng kể mức độ của các dấu hiệu viêm.
Ngăn ngừa ung thư
Uống đủ vitamin B6 có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, việc vitamin b6 có tác dụng gì trong việc ngăn ngừa ung thư vẫn chưa biết chính xác. Theo các nhà nghiên cứu, nó có thể liên quan đến khả năng chống viêm, có liên quan đến ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Theo nghiên cứu, tiêu thụ vitamin B6 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo thống kê của 12 nghiên cứu, những người có lượng vitamin B6 trong máu cao giảm gần 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
Thiếu vitamin B6 gây ra tác hại gì?
Sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ sau khi sinh chịu ảnh hưởng đáng kể của vitamin B6, với hệ thống thần kinh và não bộ nhận được sự quan tâm đặc biệt. Nhiều dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin B6 bao gồm: kiệt sức, kích động, mất ngủ, rối loạn tâm thần, môi nứt nẻ, da khô, mụn trứng cá, rụng tóc, mắt đỏ, thị lực kém, vết thương khó lành, ức chế miễn dịch, đau dây thần kinh, động kinh và nồng độ homocysteine cao,… Những người nghiện rượu, những người suy dinh dưỡng, những người bị xơ gan, những người mắc bệnh tim,… thường có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B6.
Bổ sung vitamin B6 đúng cách
Đối với người lớn, các bác sĩ khuyên nên bổ sung vitamin B6 với hàm lượng hơn 1,3mg/ngày để hỗ trợ điều hòa quá trình trao đổi chất. Tùy thuộc vào độ tuổi mà bạn có thể cần nhiều hoặc ít vitamin B6. Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho những người trên 50 tuổi là 1,5 mg đối với phụ nữ và 1,7 mg đối với nam giới. Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 1,9 mg.
Thực phẩm là nguồn cung cấp phổ biến nhất để thu được vitamin B6. Trong đó, một trong những loại thực phẩm đặc biệt giàu vitamin B và vitamin B6 có thể kể đến như:
- Thịt gà
- Thịt bò với gan bò.
- Cá ngừ, cá hồi.
- Bơ, khoai lang, ngô và khoai tây.
- Các loại ngũ cốc.
Bạn cũng có thể sử dụng thêm vitamin B6 dưới dạng thực phẩm chức năng. Thuốc chứa vitamin tổng hợp được bổ sung lượng vitamin đầy đủ nhất, trong đó có vitamin B6.
Tuy nhiên cần lưu ý là trước khi dùng bạn phải đảm bảo chắc chắn rằng đã tham khảo đầy đủ ý kiến của bác sĩ. Thừa vitamin B6 có thể gây hại cho thần kinh của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc ợ chua. Dưới 100 mg vitamin B6 mỗi ngày là giới hạn hấp thụ lành mạnh của cơ thể.
Trên đây là những thông tin hữu ích chia sẻ về vitamin B6 là gì cũng như vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin B6 đối với sức khỏe bản thân cũng như sức khỏe của những người xung quanh!
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo tính năng trên những chiếc máy như máy massage cầm tay hay ghế massage. Thường xuyên sử dụng những thiết bị này sẽ giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, cải thiện việc hấp thu chất dinh dưỡng, giúp chăm sóc cơ thể một cách khỏe mạnh nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
