Một giấc ngủ ngon là một liệu pháp chữa trị hữu hiệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thế nhưng không phải ai cũng dễ dàng để thực hiện được điều đó. Top 5+ tư thế yoga trước khi ngủ mà Trevang tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm: Bật mí 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Xem nhanh nội dung
Tập yoga trước khi ngủ có tác dụng gì?
Tập luyện yoga trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Người luyện tập thường xuyên sẽ nhận được vô vàn kết quả tốt như:
Ngủ ngon hơn
Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể của chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và đồng thời được nghỉ ngơi thực sự sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bởi việc tập yoga trước khi đi ngủ sẽ có tác động tích cực đến hệ thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa.
Nếu tập luyện những bài tập này thường xuyên, chúng sẽ giúp cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn để từ đó giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng khó ngủ, trằn trọc hay thức giấc giữa đêm.
Xả stress
Căng thẳng, stress, mệt mỏi khiến cơ thể khó có được sự nghỉ ngơi hoàn hảo sau ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến cho chúng ta không có được giấc ngủ ngon. May mắn thay, việc tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt được điều này. Sự thư thái, thanh lọc tinh thần khi tập yoga trước khi đi ngủ cũng sẽ tương tự như việc tắm rửa, nó sẽ loại bỏ được bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu nhất cho cơ thể.
Tăng cường trao đổi chất
Các bài tập yoga nói chung và luyện tập yoga vào mỗi buổi tối nói riêng sẽ cực kỳ hiệu quả trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài việc tác động trực tiếp đến các bộ phận của cơ thể, yoga sẽ còn tác động đến hệ thần kinh kích thích để quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.
Giảm đau nhức
Sau một ngày làm việc, cơ thể sẽ có xu hướng mệt mỏi và đau nhức, đặc biệt là tại vùng cơ vai, bắp chân, bắp tay, lưng, đầu gối… Thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp khắc phục điều này. Sự thư giãn của cơ bắp, xương khớp do yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối để tránh tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay thậm chí là trằn trọc vì mệt mỏi.
5 tư thế yoga nên tập trước khi ngủ
Tham khảo 5 động tác yoga trước khi ngủ đơn giản ngay sau đây để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn mỗi ngày.
Tư thế anh hùng
Bài tập yoga tư thế anh hùng được nhiều người yêu thích bởi nó có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả. Bài tập yoga trước khi ngủ này sẽ giúp bạn khai thông trí óc, giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn, sảng khoái.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ xuống sàn, đưa bàn chân thẳng ra phía sau với khoảng cách lớn và hãy đảm bảo rằng đầu gối cách xa nhau. Đặt mông lên đùi rồi duỗi thẳng cột sống.
- Thở ra, mở rộng bàn chân hơn một chút so với bề rộng của hông để mông được nằm thoải mái trên sàn. Uốn bả vai về phía sau lưng, mở rộng xương đòn để tạo điều kiện cho lồng ngực cũng như phổi có không gian tiếp nhận oxy.
- Đặt mu bàn tay lên đùi, kết hợp ngón cái và ngón trỏ với nhau, tạo thành vòng tròn nhỏ từ các ngón tay.
- Khi bắt đầu tư thế anh hùng lần đầu, nên duy trì trong khoảng 30 giây – 1 phút. Khi cảm thấy thoải mái, hãy tăng thời gian giữ tư thế lên đến 5 phút.
- Để thoát khỏi tư thế, hãy đặt 2 tay xuống sàn và nhấc mông lên để đứng dậy một cách chậm rãi và an toàn.
Tư thế hoa sen
Yoga tư thế hoa sen vốn được biết đến là một tư thế yoga đẹp mắt với tác dụng làm dịu tinh thần và thư giãn tâm trí hiệu quả. Động tác này là một thế ngồi gần giống thiền định, nó sẽ không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật mà chủ yếu sẽ dựa vào sự tĩnh tâm của người tập.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập hoặc ngồi trên giường, lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi về phía trước.
- Gập đầu gối chân phải lại sao cho phần mắt cá chân phải được đặt lên đùi trái. Đồng thời gót chân phải cần hướng gần về phía bụng.
- Gập chân trái lại tương tự để 2 chân bắt chéo nhau một cách thoải mái nhất rồi đặt tay thoải mái trên đầu gối.
- Giữ thẳng lưng, đầu, nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn trong khoảng 5 phút.
Tư thế em bé
Động tác em bé là một động tác cơ bản, quen thuộc trong yoga. Tư thế này sẽ giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, mang đến cảm giác dễ chịu để giúp tăng lưu thông máu và giúp tâm trí được nghỉ ngơi một cách hoàn toàn. Đây là động tác yoga trước khi ngủ rất thích hợp để tập vào cuối buổi như một cách thư giãn, điều hòa cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với phần mông ngồi lên gót chân, 2 chân gập lại, bàn chân hướng lên trên, 2 đầu gối hơi mở rộng.
- Mở rộng hông, gập người về phía trước mặt giữa 2 đùi, vươn tay qua đầu rồi thả lỏng vai thoải mái trên sàn.
- Thư giãn, thả lỏng cơ thể và sau đó hít thở đều trong vài phút.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế yoga trước khi ngủ gác chân lên tường là tư thế tập luyện rất đơn giản, có thể thực hiện ngay ở trên giường. Bài tập này sẽ không chỉ giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng đùi, bắp chân, eo để giúp bạn có được đôi chân thẳng và thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm ở tư thế thẳng người, sau đó gác thẳng chân lên trên tường, kéo hông càng sát tường càng tốt đến khi cơ thể ở vị trí chữ L với phần chân vuông góc với phần thân.
- Để cánh tay lên bụng hoặc giang ra 2 bên. Sau đó tập trung vào nhịp thở, hít sâu rồi thở ra chậm qua mũi.
- Cố gắng giữ tư thế này ít nhất trong vòng 5 phút để có được lợi ích tối đa.
Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm là bài tập yoga trước khi ngủ giúp thư giãn phần thân dưới nhằm cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa cũng như giảm đau mỏi cho vùng thắt lưng, hông, đùi. Vì vậy đây cũng là động tác thích hợp cho những người hay bị đau mỏi lưng hoặc lỡ ăn no và chưa kịp tiêu hóa khi gần tới giờ chuẩn bị đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng, lúc này lưng và đầu giữ thẳng, 2 chân duỗi phía trước mặt.
- Gập 2 đầu gối lại để 2 lòng bàn chân úp vào nhau và đặt trên sàn, bắp chân ép sát vào đùi.
- Dùng 2 tay nắm lấy bàn chân rồi thả lỏng cơ thể.
- Chuyển động gập 2 đầu gối lên xuống liên tục giống con bướm vỗ cánh để thư giãn phần thân dưới trong vài phút.
Một vài lưu ý nhỏ khi tập yoga trước khi ngủ
Khi thực hiện các bài yoga trước khi ngủ, có một số lưu ý quan trọng dưới đây mà người tập cần nắm rõ:
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để hạn chế chấn thương không mong muốn.
- Điều chỉnh thời gian tập để vừa đảm bảo tập luyện, vừa đảm bảo đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Không nên tập quá sát giờ ngủ để tránh gây tình trạng mất ngủ.
- Tập vừa phải, tránh tập luyện quá sức hay thực hiện các tư thế quá mạnh làm tốn nhiều năng lượng, khó ngủ, mệt mỏi.
- Khi tập luyện nên chọn trang phục phù hợp, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
- Tập yoga trước khi đi ngủ cần trang bị thảm tập yoga tốt để nhằm giảm chấn thương khi tập. Nên chọn không giãn yên tĩnh, thoải mái để chú tâm tập yoga được hiệu quả hơn.
- Lựa chọn các động tác phù hợp, ưu tiên động tác có tác dụng thư giãn và phục hồi cơ thể.
- Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ của người tập. Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện thường xuyên và bài bản.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh để tốt cho sức khỏe.
- Tạo không gian ngủ thoải mái, êm ái, một môi trường ngủ trong lành và yên tĩnh sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tập luyện trước khi ngủ đúng cách được xem là phương pháp giúp ngủ ngon hiệu quả. Hãy thử áp dụng ngay 5 bài tập yoga trước khi ngủ trên đây để thấy rõ những cải thiện nhanh chóng nhất về chất lượng giấc ngủ cũng như thể chất và tinh thần của chính bạn.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
