Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả chín có vị ngọt sẽ có chứa một hàm lượng đường tự nhiên nhất định. Do đó, nó sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn để hỗ trợ tăng cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đang áp dụng chế độ tăng cân với rau củ quả thì đừng vội bỏ qua top những loại trái cây tăng cân mà chúng tôi gợi ý dưới đây.
Xem thêm: Trái cây giàu vitamin A: Khám phá nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Xem nhanh nội dung
Những loại trái cây làm tăng cân
Trái cây giúp tăng cân có thể là những loại trái cây giàu chất béo thực vật hoặc cũng có thể là những loại quả cung cấp nguồn năng lượng thông qua hàm lượng carb dồi dào. Dưới đây là các loại trái cây tươi hỗ trợ tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo ngay:
Bơ
Bơ là một loại trái cây có chứa hàm lượng calo, chất béo dồi dào giúp tăng cân nhanh chóng. Trong bơ có chứa nhiều loại vi chất khác như vitamin K, vitamin C, kali và vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều các món ăn tăng cân khác nhau để sử dụng như salad bơ, sinh tố bơ, bánh mì ăn kèm bơ, kem bơ…
Xoài
Xoài là loại trái cây tăng cân không thể bỏ qua với những người gầy. Nó cung cấp một lượng lớn calo, chất dinh dưỡng dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, lượng chất xơ có trong xoài còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể có thể hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn. Với vị ngọt, thơm đặc trưng miền nhiệt đới, chúng ta có thể chế biến xoài thành nhiều món ngon để thưởng thức như sinh tố xoài, chè xoài, xoài trộn sữa chua, nước ép xoài, pudding xoài hay bánh xoài…
Trái cây sấy
Tất cả các loại trái cây sấy như nho khô, hạt hạnh nhân, hạt điều,… đều giàu chất béo bão hòa cùng calo. Những loại trái cây sấy khô này sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng. Đối với những bạn muốn tăng cân nhanh, hãy thêm trái cây khô vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện cân nặng hiệu quả.
Các loại trái cây khô sẽ được chế biến bằng nhiều phương pháp sấy khô khác nhau, nên chúng từ lâu đã trở thành món ăn đậm đặc chất dinh dưỡng và năng lượng với khối lượng nhỏ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, trái cây khô chứa gấp 3-5 lần chất dinh dưỡng so với trái cây tươi. Với lượng năng lượng cao, đây sẽ là một trong những loại trái cây tốt nhất để thêm vào thực đơn ăn uống cho người muốn tăng cân.
Trái cây tăng cân – Hồng xiêm
Trái hồng xiêm có vị ngọt tự nhiên, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tác dụng tăng cân của hồng xiêm. Trong hồng xiêm có chứa một hàm lượng lớn calo, glucose, chất xơ cùng các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bổ sung loại trái cây tăng cân này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình ao ước. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể xay hồng xiêm cùng sữa để giúp tăng hiệu quả tăng cân hơn.
Táo
Táo là loại trái cây giúp tăng cân cũng như giảm cân. Khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải, nó sẽ giúp giảm những kg thừa đó. Nhưng khi tiêu thụ quá mức thì lượng chất xơ trong táo sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn sau một thời gian, từ đó nó cho phép bạn tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Đường trái cây trong táo cũng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó để tăng cân thì bạn có thể ăn táo dưới dạng sinh tố hay nguyên quả đều được.
Thịt cơm dừa
Trong cùi dừa chứa nhiều khoáng chất quan trọng gồm đồng và phốt pho. Bên cạnh đó, hàm lượng calo, chất béo cao trong cùi dừa còn giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng. Trong 280g cùi dừa có đến 99 kcal, 9.4g chất béo cùng 4.3g carbs, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều các khoáng chất khác. Dừa là một loại trái cây giúp làm tăng cân mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Chuối chín
Chuối là lựa chọn tốt cho bữa ăn tăng cân bởi nó chứa 75% nước và nhiều khoáng chất khác như sắt, kali, natri. Mỗi quả chuối sẽ cung cấp khoảng 17g đường, đây là bí quyết để giúp tăng cân hiệu quả. Ưu điểm của chuối không chỉ là giúp tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, tạo cơ nạc và không tạo mỡ.
Thời điểm thích hợp nhất để ăn chuối đó là sau bữa ăn từ nửa tiếng đến một tiếng. Lúc này chuối sẽ giúp tiêu hóa tốt và đem lại hiệu quả tăng cân rõ ràng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn chuối sau bữa chính để tận hưởng hương vị và lợi ích dinh dưỡng từ loại thực phẩm này.
Dâu tây
Dâu tây là loại quả mọng nhỏ có màu đỏ, có tác dụng tăng trọng lượng cơ thể. Bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc khi kết hợp dâu tây với sữa và đường. Nếu bạn đang tìm kiếm loại trái cây để tăng cân thì dâu tây sữa lắc chính là người bạn tốt nhất. Uống 2 cốc sữa dâu mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.
Việt quất, mâm xôi
Theo các nhà nghiên cứu khoa học, việt quất khi được trộn với sữa hoặc sữa chua để làm sinh tố sẽ cho hàm lượng chất béo tăng lên đáng kể. Trên thực tế, loại quả mọng này rất ngọt và chúng sẽ giúp bạn có cơ hội tiêu hao nhiều chất béo tiêu cực trong cơ thể. Đây cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn vì quả mọng này cũng là chất chống oxy hóa tự nhiên rất tốt.
Mâm xôi là loại trái cây giúp làm tăng cân mà bạn nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Không những thế, đây còn là loại trái cây có chứa chất chống oxy hoá và axit ellagic để giúp ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư cổ tử cung, ung thư thực quản. Chiết xuất xeton có trong quả mâm xôi sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tăng cân hiệu quả hơn cho người gầy.
Thói quen ăn uống giúp bạn tăng cân
Song song với việc bổ sung các loại trái cây tăng cân, bạn cũng cần xây dựng cho mình một thói quen tốt trong ăn uống để giúp đạt hiệu quả tăng cân như ý muốn. Một số thói quen bạn nên áp dụng là:
Ăn đúng giờ
Ngoài xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học thì người gầy cần tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố định sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định để hấp thu tốt hơn. Từ đó năng lượng được nạp vào cơ thể cũng sẽ giúp cho cơ thể hoạt động tốt. Cân nặng cũng từ đó mà tăng theo thời gian một cách tự nhiên.
Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa sáng nên từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h và bữa tối từ 18h – 19h. Còn các bữa phụ thì nên bổ sung vào những thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều, 21h tối.
Ăn đa dạng thực phẩm
Để tăng cảm giác thèm ăn, tránh sự chán ăn thì người gầy cần lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, cần luân phiên thay đổi các thực phẩm mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên thay đổi các kỹ thuật chế biến món ăn để tạo ra nhiều các món ăn lạ miệng, kích thích vị giác để giúp ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Cân đối và cung cấp đủ chất dinh dưỡng là cách để tăng cân hiệu quả. Thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Hãy bổ sung cho cơ thể mình đầy đủ những chất dinh dưỡng dưới đây để hỗ trợ tăng cân một cách tốt nhất:
- Chất đạm: Đây là dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ được nhiều calo và xây dựng cơ bắp hoàn hảo.
- Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như chocolate, quả bơ, hạt chia, phô mai, đậu nành…
- Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng sẽ rất cần thiết để bạn tăng cân. Những thực phẩm chứa tinh bột mà bạn nên bổ sung như gạo, khoai tây, bánh mì, mì ống, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
- Vitamin và khoáng chất: Nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin, khoáng chất nên được bổ sung bao gồm: sắt, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, canxi, vitamin B1, vitamin A…
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể một cách tốt nhất. Đối với người gầy tham gia tập thể hình để giúp tăng cân thì sẽ cần phải uống nhiều nước hơn để có thể bù nước cho cơ thể.
Người gầy nên uống các loại nước trái cây, sinh tố, trà không đường và một số loại thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống các loại nước tăng lực hay những loại nước uống dành để tập thể thao khác bởi chúng có chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Như vậy bài viết trên đã chia sẻ đến bạn 9+ các loại trái cây tăng cân hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích để bạn có thể xây dựng cho mình chế độ ăn tăng cân khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên chọn cho mình một bộ môn vận động, kết hợp với đó là chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
