Sữa đậu nành thực phẩm quen thuộc với nhiều người, nó không chỉ thơm ngon mà nó còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đối với những người đang có mong muốn giảm cân hoặc muốn giữ dáng thì lượng calo có trong sữa đậu nành là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy thực tế, 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Cùng Trevang tìm hiểu chi tiết trong nội dung bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhất.
Xem nhanh nội dung
Sữa đậu nành bao nhiêu calo
Sữa đậu nành vốn là loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, đậu nành thường được chế biến thành sữa và được sử dụng phổ biến hằng ngày. Theo như chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100ml sữa đậu nành sẽ có khoảng 54 calo, đây được xem là mức calo trung bình. Và với 250ml sẽ tương đương 125 – 140 calo. Sữa đậu nành được đánh giá là dạng thực phẩm chứa năng lượng khá thấp và cũng là thức uống tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.
Ngoài ra, lượng calo có trong 100 ml sữa còn có thể khác nhau tùy thuộc vào từng loại sữa. Sau đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo có trong đó:
- Sữa đậu nành thường với hàm lượng 127 calo
- Sữa đậu nành thường không đường với hàm lượng 80 calo
- Sữa đậu nành nguyên chất với hàm lượng 110 calo
- Sữa đậu nành vani với hàm lượng 100 calo
- Sữa đậu nành vani hữu cơ với hàm lượng 90 calo
- 100g sữa Fami chứa hàm lượng 54.6 calo.
Những lợi ích sữa đậu nành mang lại cho sức khỏe
Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng các dưỡng chất, chất dinh dưỡng cao như: protein, chất béo, carb, đường, omega3, omega6, chất xơ, chất bảo hòa, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin D, Kali cùng một số khoáng chất,… Từ đó, mang đến cho cơ thể con người nhiều lợi như:
- Cải thiện tình trạng loãng xương
Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin D, phytoestrogen nên sẽ có vai trò hỗ trợ các tế bào xương hấp thụ vitamin, dưỡng chất tốt hơn để giúp xương chắc khỏe. Do đó, những bệnh nhân đang gặp phải các vấn đề về xương khớp hay người lớn tuổi thì nên uống loại thức uống này để xương thêm phần chắc khỏe hơn.
Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? TOP 10 thực phẩm không nên bỏ qua
- Ngăn ngừa bệnh về tim mạch
Sữa đậu nành không chứa cholesterol đồng thời lại chứa các thành phần giúp ngăn ngừa cholesterol có hại cho sức khỏe. Do đó nó sẽ làm giảm tỷ lệ xuất hiện của các bệnh lý về tim mạch.
- Chống viêm
Sữa đậu nành có chứa các hợp chất chống viêm như isoflavones, nó có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể. Ngoài ra nó còn các tác dụng giảm đau nhức sau tập luyện ở cường độ cao.
- Bảo vệ mạch máu
Lượng axit béo omega 3, omega 6 cùng các chất chống oxy hóa trong sữa đậu nành có thể hỗ trợ các mạch máu không bị phá hủy, vỡ hay bị tổn thương. Khi cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng này, nó sẽ tạo thành lớp màng bảo vệ bao bọc mạch máu để giúp đẩy lùi tác nhân gây bệnh và bảo vệ các tế bào gốc khỏe mạnh hơn.
- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Vào giai đoạn tiền mãn kinh, nữ giới thường sẽ có các biểu hiện như rụng tóc, tóc xơ rối, da nhăn nheo, thường xuyên cáu gắt, bốc hỏa, đổ mồ hôi hay suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân là do mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn estrogen. Trong sữa đậu nành có chứa chất isoflavone, nó sẽ giúp bổ sung estrogen cho nữ giới một cách hiệu quả.
- Trẻ hóa làn da
Bên cạnh các lợi ích đem lại cho sức khỏe thì sữa đậu nành cũng được biết đến với khả năng giúp tái tạo tế bào da, trẻ hóa làn da rất tốt. Nhờ các thành phần dưỡng chất chống oxy hóa, omega 3, omega 6 nên khi uống sữa đậu nành, làn da của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện, phục hồi các tổn thương và giúp da thêm phần săn chắc, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Uống nhiều sữa đậu nành có tốt không
Mặc dù sữa đậu nành có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, thế nhưng không nên vì thế mà cố uống quá nhiều. Nên uống sữa đậu nành với hàm lượng vừa phải để đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể, để không bị thiếu hay bị dư thừa một chất nào cả.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người sẽ chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần/ngày và mỗi lần 250ml hoặc tùy theo từng thể trạng của mỗi người.
Một số lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân
Khi uống sữa đậu nành để giảm cân, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Không nên dùng quá 500ml/ngày bởi điều này sẽ gây phản tác dụng do lượng calo nạp vào nhiều làm bạn thừa calo và dẫn tới tăng cân.
- Người có tiền sử dị ứng hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tuyến giáp thì không nên uống sữa đậu nành giảm cân để tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.
- Nên sử dụng sữa đậu nành đun sôi để uống, bởi khi sữa còn sống thì sẽ khiến cơ thể trở nên khó chịu, đau bụng và thậm chí là gây buồn nôn hoặc nặng hơn là bị nhiễm độc, ngộ độc.
- Không nên bỏ đường vào sữa đậu nành với người giảm cân. Bởi khi cho đường vào thì lượng calo sẽ tăng lên và không tốt cho việc giảm cân.
- Không dùng chung sữa đậu nành với các loại thuốc kháng sinh, thuốc có chứa chất tetracycline. Bởi các chất kháng sinh này sẽ phân hủy chất dinh dưỡng có trong đậu nành và mang đến hiệu quả không như mong đợi.
- Nên uống sữa đậu nành trong thời gian dài, vì đậu nành là nguyên liệu tự nhiên nên thường sẽ mang hiệu quả chậm và cần nhiều thời gian mới cho ra hiệu quả giảm cân như ý muốn.
- Sữa đậu nành chỉ là loại đồ uống hỗ trợ giảm cân nên bạn không nên phụ thuộc vào nó. Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc thì bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đây của Trevang đã phần nào giải đáp được thắc mắc sữa đậu nành bao nhiêu calo?. Qua đây có thể thấy, sữa đậu nành là một thực phẩm vô cùng tốt. Đây thực sự sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe, vóc dáng và sắc đẹp mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
