Từ trước đến nay, trái cây luôn được coi là nguyên liệu giúp cho chị em giữ vóc dáng thon thả, sở hữu làn da đẹp và giảm béo hiệu quả. Dù vậy, nhiều người hiện nay vẫn không biết nên ăn trái cây như thế nào cho đúng. Dưới đây Trevang sẽ bật mí thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, chị em hãy tham khảo và áp dụng ngay.
Xem thêm: Trái cây giàu vitamin A: Khám phá nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Xem nhanh nội dung
Chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày là gì?
Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hay chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) được biết đến là một trong những chế độ ăn kiêng được chị em phụ nữ ưa thích hàng đầu hiện nay bởi sự đơn giản nhưng có hiệu quả cao. General Motor Diet chính là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bằng các loại hoa quả bắt nguồn từ Mỹ,được thông qua kiểm chứng về độ an toàn, hiệu quả từ các nhà khoa học.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày này được hoạt động dựa trên nguyên tắc cung cấp ít đi lượng calo cho cơ thể để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và từ đó giúp giảm cân nhanh. Với chế độ giảm cân này, bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm như rau củ quả là chủ yếu, kết hợp với đó là những cách chế biến khác nhau để tạo thành những món ngon đậm vị nhưng không cảm thấy ngán. Chỉ cần kiên trì thực hiện giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn chắc chắn sẽ thành công và đạt được số cân đã đề ra.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày đi kèm với đó là chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giúp chị em về dáng chuẩn eo thon nhanh chóng:
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen nướng cùng 1/2 trái bơ.
- Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang luộc và thêm 1 ly nước ép cam nguyên chất.
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới, vài quả dâu tây.
- Bữa tối: 1 chén quả mọng, 200gr ức gà áp chảo ăn kèm cùng salad rau củ
Ngày thứ 2
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc cùng 1 ly nước ép táo.
- Buổi trưa: Salad trộn trái cây (cam, táo, bơ…).
- Bữa phụ: Sữa chua trộn việt quất cùng hạt dinh dưỡng.
- Buổi tối: Rau củ luộc hoặc cũng có thể dùng salad rau trộn và tráng miệng dưa hấu.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc, 1 trái bơ.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa tối: Rau củ quả luộc, salad trộn trái cây.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà, thêm 1 ly nước ép cam nguyên chất.
- Bữa trưa: Salad bơ tổng hợp, 1 ly nước táo và 1 quả chuối.
- Bữa phụ: Sữa chua trộn dâu tây cùng hạt dinh dưỡng.
- Bữa tối: 100gr hạt yến mạch và dưa chuột.
Ngày thứ 5
- Buổi sáng: 1/2 trái bưởi, 1 quả táo và 2 trái cà chua
- Buổi trưa: Salad trái cây, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 1/2 ly sữa không đường
- Bữa phụ: 1 miếng dưa vàng cỡ đại.
- Buổi tối: 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm cùng măng tây và 1 ly nước ép cần tây.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 quả chuối cùng1 lát bánh mì đen ăn kèm bơ.
- Bữa trưa: Canh rau cải, củ cải xào trứng và 1 vài quả cherry.
- Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc.
- Bữa tối: Salad ức gà tổng hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt nhỏ.
Ngày thứ 7
- Buổi sáng: 1 bát phở gà nước trong và tráng miệng bằng 1 quả táo.
- Buổi trưa: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng và thêm 1 quả lê.
- Bữa phụ: Salad rau mầm.
- Buổi tối: Thịt bò bít tết, salad rau trộn dầu giấm và thêm vào đó là 1 ly trà hoa cúc.
Lợi ích và tác hại khi áp dụng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày
Lợi ích
Chế độ ăn GM có nhiều lợi ích như:
- Giảm cân nhanh chóng: Đây là lợi ích dễ thấy nhất của chế độ này. Thực đơn GM Diet có thể giúp bạn giảm từ 5 – 7kg trong 1 tuần, tùy thuộc vào cơ địa và cân nặng ban đầu. Với một số người thì đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg – mức giảm vừa phải.
- Tăng cường trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ được xem là thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng GM. Nhóm thực phẩm này sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể bởi chúng ít calo và giàu chất xơ để giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn.
- Hạn chế đường bổ sung: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép bổ sung thêm đường vào thực phẩm hoặc đồ uống, bao gồm cả đồ uống có cồn. Đường bổ sung thường sẽ có trong thực phẩm chế biến sẵn và được coi là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, bệnh tim và tiểu đường type 2.
- Lợi ích sức khỏe ấn tượng khác: Sức khỏe làn da cũng sẽ được cải thiện, tâm trạng thay đổi theo hướng tích cực hơn, tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn, quá trình thanh lọc – thải độc cơ thể, chữa táo bón và hội chứng ruột kích thích được cải thiện.
Tác hại khi áp dụng cách giảm cân bằng trái cây
Mặc dù ý tưởng giảm từ 5-7kg trong một thời gian ngắn có thể khá hấp dẫn, nhưng thực đơn giảm mỡ toàn thân GM cũng sẽ tiềm ẩn những rủi ro mà bạn phải cân nhắc.
- Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng: Những người theo chế độ GM Diet có thể không nhận đủ nhóm thực phẩm quan trọng, chẳng hạn chất béo và protein có lợi. Chế độ ăn này cũng có thể thiếu các vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu.
- Giảm cân ngắn hạn: Chế độ ăn kiêng GM sẽ không phù hợp để áp dụng dài hạn, nhược điểm của nó là có thể tăng cân trở lại sau khi ngừng áp dụng chế độ này.
- Rủi ro khác: mất nước, yếu cơ, cảm giác mệt mỏi, nhức đầu, uể oải khi vận động…
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân
Lựa chọn giảm cân bằng cách sử dụng các loại trái cây tươi nên lưu ý một số điều như sau:
- Nên nhớ tránh sử dụng các loại trái cây có chứa hàm lượng đường lớn như vải, nhãn, mận để tránh nạp nhiều đường vào cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn nhiều các loại trái cây mọng nước như quả cam, dâu tây, táo, kiwi..
- Không nên ăn hoàn toàn 100% trái cây có trong khẩu phần ăn, chỉ nên sử dụng 2 bữa mỗi ngày. Bữa còn lại cần nạp thêm tinh bột, vitamin, đạm, chất béo,… để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không ăn các loại trái cây có vị chua để giảm cân vào mỗi buổi sáng hoặc khi đang đói vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Bạn có thể thay đổi ăn trái cây thành uống sinh tố hay nước ép (không đường) tùy thích để đa dạng thực đơn cũng như giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày rồi sau đó nghỉ ngơi. Tiếp đó mới thực hiện lộ trình mới. Ngoài ra, chị em hãy nhớ uống thật nhiều nước để giảm béo tốt hơn.
- Kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục 15-30 phút/gày để hỗ trợ giảm cân nhanh.
- Tuyệt đối tránh hoặc hạn chế sử dụng chất kích thích, nồng độ cồn cao nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm cân 7 ngày bằng hoa quả. Thực đơn này được thiết kế để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả. Bằng cách kết hợp các loại trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, bạn có thể tận hưởng bữa ăn ngon lành. Đồng thời đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy chú ý duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Trevang.vn không chỉ cập nhập tin tức mỗi ngày về sức khỏe – làm đẹp mà còn cung cấp thông tin về các sản phẩm ghế massage, gối matxa, máy matxa chân,…đến từ các thương hiệu nổi tiếng hiện nay. Liên hệ ngay để nhận ưu đãi tốt nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
