Đi bộ có to bắp chân không đang trở thành một trong những câu hỏi mà thu hút được rất nhiều sự quan tâm của độc giả đặc biệt là với những người đang có ý định giảm cân để sở hữu một vóc dáng lý tưởng bởi phương pháp tập luyện thể thao. Sở hữu một đôi chân thon đẹp chính là mơ ước của rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ nên vấn đề được đặt ra ở trên lại càng trở nên đáng chú ý. Vì vậy để đáp ứng nguyện vọng của không ít độc giả hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top những phương pháp đi bộ thon bắp chân mà bạn đọc có thể tham khảo. 

tai xuong 1 min 2

Đi bộ có làm to bắp chân không ?

Đây là một câu hỏi mang tính chất khá tương đối. Theo các chuyên gia về thể dục thể hình đã nhận định rằng việc đi bộ nhiều hoàn toàn không làm to bắp chân. Bởi việc vận động này tác động một lực vừa đủ giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trên vùng bắp chân giúp chân thon gọn.  Tình trạng to bắp chân do đi bộ chỉ xảy ra với những người có xuất thân là vận động viên hoặc từng rèn luyện tập thể thao với cường độ mạnh đã bị vỡ cơ khiến cơ bắp to .Vì vậy có thể thấy việc bắp chân bị to hay trở nên thon gọn đều là nhờ vào phương pháp tập luyện cũng như cách thức đi bộ của mỗi người. 

tai xuong 2 min 2

Đi bộ đúng cách giúp thon gọn bắp chân?

Khởi động 

Đây là bước bắt đầu tuy cơ bản nhưng không thể bỏ qua vì nó giữ vai trò rất quan trọng trong việc giúp cho cơ thể dần sinh nhiệt và thích nghi dễ dàng hơn trước khi bước vào vận động từ đó có thể hạn chế được tối đa các chấn thương gây ra trong quá trình vận động. 

Tốc độ đi bộ

Tốc độ đi bộ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc bắp chân bạn có thể thon gọn hay không. Việc đi quá chậm sẽ khiến cho lực tác động lên bắp chân không đủ khiến cho bắp chân không thể giảm mỡ để thon gọn.  Và ngược lại nếu đi bộ với vận tốc quá nhanh sẽ khiến cho người  vận động nhanh mất sức và cũng không đạt hiệu quả như mong muốn.  Vì thế tùy thuộc vào thể chất của từng người mà bạn nên cân đối tốc độ đi vừa phải cho bản thân. 

tai xuong 3 min 2

Địa hình đi bộ

Có thể bạn không biết yếu tố địa hình cũng tác động rất nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Theo một số nghiên cứu trải nghiệm thực tế đã chứng minh với hai  có cùng một vận tốc và cường độ vào thời gian như nhau đi bộ trên hai bề mặt địa hình khác nhau cũng cho ra hai kết quả thon gọn bắp chân khác nhau.  Theo như nghiên cứu thì ở địa hình càng bất lợi, khó di chuyển thì bắp chân sẽ nhanh thon gọn hơn với địa hình có bề mặt bằng phẳng.

Chế độ ăn

Chế độ ăn là một trong những yếu tố rất quan trọng tác động đến quá trình tập luyện của người vận động.  Chế độ ăn hợp lý thì quá trình giúp giảm bắp chân sẽ trở nên nhanh, hiệu quả và bền vững hơn. Đồng thời nếu chế độ ăn cung cấp quá nhiều calo mà việc rèn luyện không đáp ứng để tiêu thụ hết lượng calo đó cũng có thể gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ. Chính vì vậy mà khi tập luyện bạn nên hạn chế các đồ ăn có hại như

tai xuong 4 min 4
  • Nước ngọt có gas như coca, pepsi, fanta,….
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích 
  • Không hút thuốc lá cũng như thuốc lào
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn  đóng hộp 
  • Hạn chế sử dụng mì ăn liền 
  • Tránh các loại nước uống chứa cồn như bia, rượu

Kỹ thuật đi bộ

Đi bộ nghe có vẻ như là một hoạt động khá đơn giản nhưng thực chất nó cũng cũng đòi hỏi cần có kỹ thuật nhất định để đạt được hiệu quả 

  • Đi bộ với vận tốc theo hướng tăng dần
  • Chân duỗi thẳng khi đi
  • Bước đi rộng
  • Tay vung đều theo bước đi 
  • Cần tiền hành kiểm soát hơi thở ,  hít thở sâu và đều,  đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể. 

Trang phục 

Trang phục cũng là một trong những nhân tố rất quan trọng trong quá trình vận động.  Để việc đi bộ đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên chọn cho mình những bộ trang phục thể thao,  rộng rãi,  chất vải co giãn và thấm mồ hôi tốt để mặc khi đi bộ.

Massage bắp chân 

Đây là cách tác động trực tiếp lên phần bắp chân, giúp bắp chân tránh khỏi tình trạng ê mỏi, căng cứng, thư giãn tốt sau một ngày dài vận động. Bên cạnh đó việc massage chân còn có khả năng tác động lực từ đó giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp chân một cách hiệu quả. 

tai xuong min 3

Ngoài ra việc sở hữu cho mình một sản phẩm đai massage giúp massage xoa bóp, thư giãn, còn có khả năng giúp thúc đẩy giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời phương pháp này còn vừa tích kiệm thời gian và tiền bạc cho người tiêu dùng.

Có thể nói, đi bộ là một trong những liệu pháp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.  Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đây bạn đọc có thể ghi chú lại cho mình những thông tin bổ ích nhất chăm sóc tốt sức khỏe của gia đình và bản thân bạn.

CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT

Cơ Sở Miền Bắc:

SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0968.621.733 - 056.929.9999

-------------

Cơ Sở Miền Nam:

SHOWROOM 1Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)

Hotline 24/7: 056.929.9999

Website: https://trevang.vn

Câu hỏi thường gặp (3)

  • Đi bộ có làm to bắp chân không ?

    Đây là một câu hỏi mang tính chất khá tương đối. Theo các chuyên gia về thể dục thể hình đã nhận định rằng việc đi bộ nhiều hoàn toàn không làm to bắp chân. Bởi việc vận động này tác động một lực vừa đủ giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trên vùng bắp chân giúp chân thon gọn.  Tình trạng to bắp chân do đi bộ chỉ xảy ra với những người có xuất thân là vận động viên hoặc từng rèn luyện tập thể thao với cường độ mạnh đã bị vỡ cơ khiến cơ bắp to .Vì vậy có thể thấy việc bắp chân bị to hay trở nên thon gọn đều là nhờ vào phương pháp tập luyện cũng như cách thức đi bộ của mỗi người.

  • Khởi động trước khi đi bộ có tác dụng gì ?

    Đây là bước bắt đầu tuy cơ bản nhưng không thể bỏ qua vì nó giữ vai trò rất quan trọng trong việc giúp cho cơ thể dần sinh nhiệt và thích nghi dễ dàng hơn trước khi bước vào vận động từ đó có thể hạn chế được tối đa các chấn thương gây ra trong quá trình vận động.

  • Địa hình đi bộ có ảnh hưởng nhiều đến quá trình giúp bắp chân thon gọn không ?

    Có thể bạn không biết yếu tố địa hình cũng tác động rất nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Theo một số nghiên cứu trải nghiệm thực tế đã chứng minh với hai  có cùng một vận tốc và cường độ vào thời gian như nhau đi bộ trên hai bề mặt địa hình khác nhau cũng cho ra hai kết quả thon gọn bắp chân khác nhau.  Theo như nghiên cứu thì ở địa hình càng bất lợi, khó di chuyển thì bắp chân sẽ nhanh thon gọn hơn với địa hình có bề mặt bằng phẳng.