Là một trong những triệu chứng bệnh lý liên quan đến xương khớp phổ biến hiện nay. Thoái hóa cột sống gây ra nhiều cơn đau nhức vùng cổ, lưng, vai gáy,… làm ảnh hưởng đến khả năng lao động cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng khó lường. Do đó, việc nắm được thông tin về cách phòng ngừa thoái hóa cột sống là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn cũng quan tâm về vấn đề này, hãy theo dõi bài viết sau đây để có cho mình những kiến thức bổ ích nhất.
Xem nhanh nội dung
Tư thế sinh hoạt phòng ngừa thoái hóa cột sống
Duy trì tư thế cột sống đúng và giữ thăng bằng cột sống là một trong những việc làm thiết yếu mà bệnh nhân nên thực hiện để hỗ trợ cho cột sống. Các tư thế sinh hoạt phòng ngừa thoái hóa cột sống mà bạn nên tham khảo như:
Tư thế đứng
Hãy đứng thẳng và dồn lực đều trên cả 2 chân, tuyệt đối không được đứng chân thấp chân cao khiến cho thắt lưng bị vẹo sang một bên. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế đứng trên giày cao gót quá lâu.
Tư thế ngồi
Khi ngồi, hãy ưu tiên lựa chọn những loại ghế có chiều cao thích hợp để hai chân chạm mặt sàn và trọng lực dồn đều ở cả hai chân. Đồng thời tránh tình trạng ngồi vắt chéo chân. Các khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng luôn trong tư thế vuông góc, lưng thẳng tựa vào thành ghế.
Tư thế bê hoặc nâng đồ vật lên
Giữ khoảng cách giữa 2 chân đủ rộng để đứng vững nhất, sau đó từ từ ngồi xổm xuống (gập khớp gối và khớp háng, không được cúi lưng), ôm vật bằng 2 tay và đưa sát vào bụng, không giữ vật bằng thắt lưng và nên nhớ luôn giữ thẳng lưng rồi sau đó từ từ đứng dậy. Sử dụng tương tự tư thế này khi thực hiện thao tác hạ đồ vật.
Tư thế bê và mang đồ vật đi
Khi muốn bê hay mang một vật nào đó đi chỗ khác, bạn cũng cần đặc biệt chú ý đến tư thế cột sống, thân mình cũng như vị trí và khoảng cách của vật thể đó đối với cơ thể. Một số vấn đề cần chú ý:
- Bê vật lên như đã hướng dẫn ở phía trên.
- Ôm chắc vật cần mang bằng 2 tay.
- Giữ vật sát vào bụng, ở mức ngang Ngực – Thắt lưng.
- Giữ cột sống thẳng, giữ thắt lưng ở độ ưỡn bình thường
Tư thế lấy đồ vật trên cao
Khi muốn lấy đồ vật ở độ cao trên vai thì cần lưu ý:
- Nếu đồ vật đó để cao quá thì bạn nên dùng bục, ghế hoặc thang để đứng lên lấy.
- Không cố với đồ vật bằng cách kiễng chân.
- Thu xếp đồ dùng xung quanh sao cho diện tích đủ rộng để không phải với đồ vật thông qua bàn, tủ ở tư thế không thoải mái.
Tư thế kéo hoặc đẩy đồ vật
Đối với những vật quá nặng, cồng kềnh thì bạn sẽ cần thêm xe đẩy để hỗ trợ. Bởi nếu bạn cố gắng chỉ dùng sức thì sẽ khiến cho cột sống bị tổn thương nghiêm trọng. Hoặc bạn cũng có thể lưu lại tư thế sau đây để có thể kéo đồ một cách dễ dàng hơn.
- 2 chân để một khoảng rộng bằng vai để tạo điểm tựa vững chắc cho cơ thể.
- Khớp gối hơi gấp lại, sau đó kéo hoặc đẩy trọng lượng cơ thể bằng hai chân. Điều này sẽ giúp tạo lực kéo để di chuyển đồ vật dễ hơn.
- Độ ưỡn cần được giữ ở trạng thái bình thường.
Xem thêm
Thoái hóa cột sống thắt lưng: [Nguyên nhân][cách điều trị] tại nhà hiệu quả
Thoái hóa cột sống cổ [Nguyên nhân][Cách điều trị] hiệu quả tại nhà
Phòng ngừa thoái hóa cột sống bằng thực đơn dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ góp phần không nhỏ để duy trì sức khỏe nói chung và sức mạnh của xương khớp nói riêng. Do đó đây được xem là biện pháp quan trọng để phòng ngừa thoái hóa cột sống. Chế độ dinh dưỡng phù hợp tốt cho xương khớp cần lưu ý những vấn đề sau:
- Cần cung cấp nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp như vitamin D, canxi (trứng, sữa, các loại hạt,…)
- Bổ sung nhiều thực phẩm chứa omega-3, chondroitin, glucosamine,… có trong cá biển, sụn động vật, gân,… để ngăn ngừa các yếu tố phá hủy sụn khớp.
- Tăng cường bổ sung các loại rau củ quả, trái cây giàu Vitamin C để cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm và tăng sức đề kháng.
- Hạn chế ăn nhiều các loại thịt đỏ, thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh và các thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ,
- Uống nhiều nước, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít – 2 lít/ngày
- Không sử dụng các chất kích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,…
Cách điều trị thoái hóa cột sống
Một số phương pháp hỗ trợ đẩy lùi thoái hóa cột sống phổ biến mà bạn nên áp dụng như:
- Tập luyện các bài tập tăng cường sức khỏe cho cột sống: Các bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương ở đốt sống để hệ thống các khớp được trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Mặt khác, luyện tập thường xuyên còn là cách để người bệnh thoái hóa cột sống có được tinh thần minh mẫn và cảm thấy thoải mái nhất.
- Điều trị thoái hóa cột sống bằng thuốc: Để điều trị thoái hóa cột sống dựa theo các triệu chứng lâm sàng, bạn có thể dùng một số loại thuốc như: thuốc chống viêm, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau, thuốc ức chế IL1, thuốc điều trị triệu chứng tác dụng chậm và tiêm corticoid tại chỗ.
- Phẫu thuật cột sống: Phẫu thuật cột sống là cách để giải quyết tình trạng trượt đốt sống, thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống kéo dài. Theo nhận định của các chuyên gia, phẫu thuật cột sống là phương pháp tương đối nguy hiểm, tiềm ẩn nhiều rủi ro cho người bệnh.
- Châm cứu: Theo triết lý của Y học Trung Hoa, châm cứu sẽ giúp khai thông khí huyết, khôi phục cân bằng của khí và kích thích cơ thể tự chữa lành. Ở góc độ khoa học thì kim châm cứu sẽ tác động tới vùng cột sống bị tổn thương, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra các chất để giúp giảm đau và chống viêm tự nhiên.
- Trị liệu thần kinh cột sống kết hợp cùng với vật lý trị liệu: Y học tại các quốc gia tiên tiến luôn ưu tiên cách chữa thoái hóa cột sống bằng Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic). Đây là phương pháp nắn chỉnh cấu trúc cột sống sai lệch vào đúng vị trí của nó, giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh để kích thích quá trình tự chữa lành của cơ thể. Từ đó ngăn ngừa được các cơn đau cột sống lâu dài và tránh bệnh tái phát.
Thoái hóa cột sống là bệnh phổ biến và cần được quan tâm bởi ai trong chúng ta cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh. Phòng ngừa thoái hóa cột sống không khó, điều quan trọng là bạn có kiên trì để thực hiện chúng hay không. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bạn có được những kiến thức hữu ích nhất.
Bên cạnh việc tập luyện các tư thế, bạn cũng nên tham khảo và lựa chọn cho mình một sản phẩm chăm sóc sức khỏe như ghế massage. Với chế độ không trọng lực, chiếc ghế này sẽ giúp bạn cân chỉnh tư thế, loại bỏ các áp lực lên lưng và cột sống một cách hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
