Giấc ngủ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Một giấc ngủ ngon và sâu được xem là cách tự nhiên để giúp bạn vượt qua mệt mỏi và căng thẳng. Việc ngủ ít hay thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cho cơ thể. Vậy thay vì ngủ ít thì ngủ nhiều có tốt không? Cùng Trevang tìm lời giải đáp thông qua nội dung bài viết dưới đây bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân nào khiến cho một người ngủ quá nhiều?
Ngủ nhiều không phải là một hành động tự nhiên. Đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn có một số vấn đề sức khỏe cần đặc biệt chú ý. Lý giải cho việc ngủ nhiều có thể đến từ nhiều các góc độ khác nhau. Cụ thể như:
- Thường những người có dấu hiệu trầm cảm hay lo lắng sẽ dễ trằn trọc, vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ. Trầm cảm sinh ra cả 2 phản ứng là ngủ nhiều và mất ngủ. Khi đó bạn sez có thể dành rất nhiều thời gian cho việc ngủ thay vì thức giấc. Điều này chỉ làm trầm trọng thêm cho chứng lo âu của bạn.
- Mệt mỏi chính là nguyên nhân thứ hai của việc ngủ nhiều. Cơ thể thiếu năng lượng và làm việc quá sức sẽ tăng khả năng ngủ. Bạn sẽ có phản ứng bù đắp cho khoản nợ giấc ngủ của mình do thức đã khuya nhiều đêm liên tục. Nhưng việc ngủ lâu hơn bình thường sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải và lờ đờ hơn.
- Suy yếu hệ miễn dịch sẽ là lý do tiếp theo giải đáp cho việc ngủ nhiều. Khi cơ thể suy yếu chức năng, các phản ứng hóa học cũng bị cản trở và dẫn đến hoạt động kém. Việc này dẫn đến quá trình không cung cấp đủ chất cho các cơ quan, nhất là với hệ thần kinh trung ương. Từ đó bạn sẽ có xu hướng lười vận động và rơi vào tình trạng ngủ nhiều hơn.
- Một nguyên nhân khác nữa của việc ngủ nhiều đó là do rối loạn nhịp sinh học. Cụ thể là do thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và ánh sáng xanh không được ổn định. Quá trình này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin của cơ thể. Ở trong điều kiện thiếu sáng lâu ngày cũng sẽ dễ tăng mức melatonin. Khi dư thừa hormone melatonin thì cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngủ nhiều có tốt không? Tác hại của ngủ nhiều
Bất cứ điều gì nhiều cũng sẽ không tốt và việc ngủ nhiều cũng như vậy. Dưới đây là các tác hại thường thấy của việc ngủ nhiều mà bạn cần ghi nhớ:
Ngủ nhiều khiến bạn bị tăng cân
Nếu bạn đang vật lộn với việc tăng cân thì thói quen ngủ có thể là một phần của vấn đề đó. Việc ngủ quá nhiều có thể khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ và dễ tăng cân. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như: xuất hiện chứng đau nửa đầu, chán ăn, khó thụ thai hay thậm chí là đau nhức cơ thể và tăng mức cholesterol trong máu. Ngay cả khi bạn tuân theo đúng một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nghiêm ngặt thì việc tăng cân do ngủ quá nhiều cũng có thể khiến cho bạn khó đạt được các mục tiêu về sức khỏe.
Ngủ nhiều khiến bạn đau đầu
Việc ngủ nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm serotonin. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày thường sẽ dẫn tới mất ngủ vào ban đêm hay thấy mình bị đau đầu vào buổi sáng tỉnh giấc.
Xem thêm: [ Đau đầu chóng mặt buồn nôn là bệnh gì ] Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị bệnh hiệu quả ?
Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến não bộ
Ngủ quá nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn, khiến bạn mất tập trung, suy giảm trí nhớ cũng như ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc hàng ngày. Nó thậm chí còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý của chính bạn.
Ngủ nhiều dễ bị đau lưng
Ngủ quá nhiều ở một tư thế có thể gây nên tình trạng cứng cơ và đau lưng, khiến cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị đau lưng, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng và đồng thời nên hạn chế thời gian ngủ để có thời gian tập thể dục.
Ngủ quá nhiều dễ mắc bệnh tim mạch
Các cuộc khảo sát về sức khỏe cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng sẽ tăng nguy cơ đau thắt ngực, áp lực mạch máu tăng. Tỷ lệ mắc bệnh tim cũng sẽ tăng lên 10%.
Ngủ nhiều giảm khả năng sinh sản
Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản sẽ ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức giấc của bạn. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh ống nghiệm sẽ có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ trong khoảng thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm lên tới 46%.
Tăng nguy cơ tử vong
Các nghiên cứu đã liên kết việc ngủ quá nhiều với việc tăng các nguy cơ tử vong sớm. Mặc dù nguyên nhân của mối quan hệ này vẫn chưa được hiểu một cách đầy đủ. Thế nhưng nó lại có thể liên quan đến chứng viêm và tăng các nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Ngủ nhiều khiến bạn bị trầm cảm
Ngủ quá nhiều có thể là một trong những dấu hiệu của trầm cảm và đồng thời cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần. Những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm thường sẽ có điểm tâm trạng thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh là cách để có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả.
Làm thế nào để tránh tình trạng ngủ nhiều
Lời khuyên đầu tiên dành cho bạn đó là tìm đến bác sĩ và chia sẻ về giấc ngủ của mình. Việc tìm ra nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều sẽ giúp áp dụng đúng phương pháp điều trị. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số mẹo sau để tránh tình trạng ngủ nhiều:
- Ghi lại nhật ký giấc ngủ dài và ngắn trong ngày của mình. Thông tin này sẽ giúp cho bạn đánh giá tốt chất lượng giấc ngủ cũng như đưa ra kế hoạch điều chỉnh phù hợp nhất.
- Xây dựng lịch ngủ đều đặn, nên ngủ đúng giờ và thức đúng thời điểm. Đừng cố ngủ bù vào ngày cuối tuần bởi điều này sẽ khiến nhịp sinh học bị đứt đoạn.
- Tạo thói quen tốt trước khi ngủ như tập yoga, thiền, đọc sách,…
- Duy trì thói quen thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật.
- Có giấc ngủ ngắn không quá 90 phút
- Tắm nắng vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể và đồng thời cân bằng hormone ngủ melatonin
Tóm lại, giấc ngủ rất cần thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta. Nhưng ngủ nhiều có tốt không thì câu trả lời sẽ là “Hại nhiều hơn lợi”. Bằng cách thiết lập thói quen ngủ và thực hiện nghiêm chỉnh các nguyên tắc khi ngủ, bạn có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể một cách tốt nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
