Ngủ dậy đau mỏi khắp người là cảm giác mà hầu hết mọi người trong chúng ta đều đã từng trải qua. Vậy nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn đau, nhức mỏi mỗi khi thức giấc là gì? Làm thế nào để có thể cải thiện và phòng ngừa được tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của Trevang bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Đau nhức mỏi khắp người là bệnh gì?
Nhức mỏi toàn thân là tình trạng của rất nhiều người mỗi khi thức giấc vào buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp mình, đi kèm với đó là cảm giác cơ thể mỏi mệt, không còn sức lực, các hoạt động sẽ trở nên chậm chạp và kém linh hoạt hơn. Cơn đau, nhức mỏi sau khi ngủ dậy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi với cường độ cùng tần suất đối khác nhau. Chúng có thể là cơn đau buốt toàn thân từng cơn hoặc những cơn đau, nhức mỏi âm ỉ kéo dài.
Mặc dù tình trạng nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy thường vô hại nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi và mất tinh thần trong cả ngày dài sau đó. Chính vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng tránh cơn nhức mỏi này là vô cùng cần thiết. Nhờ đó, nó sẽ giúp cải thiện được tình trạng sức khỏe cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn một cách tốt nhất.
Xem thêm:
Ngủ dậy mặt bị sưng do đâu? Cách massage giảm sưng hiệu quả nhất
Nguyên nhân “ngủ dậy đau mỏi khắp người”
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bị nhức mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau nhức toàn thân mỗi khi ngủ dậy mà bạn nên biết:
Do ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị đau nhức sau khi ngủ dậy. Tư thế ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ, khớp và mạch máu. Thói quen ngủ cuộn người, nằm nghiêng, nằm sấp hoặc gối đầu lên cánh tay,… sẽ dẫn đến việc chèn ép các cơ, mạch máu hoặc dây chằng. Điều này đồng thời sẽ làm suy giảm quá trình lưu thông máu và oxy đến tế bào cơ, gây đau mỏi cơ khi bạn thức dậy.
Đau nhức toàn thân do nằm ngủ sai tư thế thường gặp nhất là ở vùng bả vai, cánh tay, cổ và tiếp đến là lưng, hông và sườn.
Do chăn đệm không phù hợp với cơ thể
Ngủ dậy đau mỏi khắp người có thể là do nệm, gối ngủ không phù hợp. Nệm cũ hoặc kém chất lượng có thể sẽ bị mất độ đàn hồi, quá cứng hay quá mềm sẽ gây tác động xấu lên lưng. Chuyên gia khuyên người bệnh nên thay đổi nệm để cải thiện được tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng lưng và giảm căng thẳng lên cột sống.
Do vận động quá sức gây đau mỏi cơ
Vận động sai cách, tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, bởi lúc này bạn thường bị căng cơ, nếu không giãn cơ đúng cách thì sẽ khiến bạn đau nhức toàn thân khi ngủ dậy.
Do tuổi tác
Khi tuổi tác cao, cơ thể cũng sẽ dần lão hóa và dẫn đến các cơ quan suy giảm chức năng, không còn hoạt động trơn tru nữa. Chính vì vậy, những người ở độ tuổi này thường sẽ dễ gặp tình trạng viêm toàn thân, viêm cấp thấp. Theo thời gian, chúng sẽ làm cứng khớp, nhức mỏi toàn thân ở người già mỗi khi thức dậy vào buổi sáng và kèm theo cảm giác đau âm ỉ này kéo dài trong cả ngày.
Do mắc các bệnh về xương khớp
Các bệnh lý về xương khớp như: đau cột sống, gai cột sống, loãng xương,… cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức khắp người khi ngủ dậy.
Các biện pháp phòng tránh đau mỏi khi ngủ dậy
Để giảm thiểu được tình trạng nhức mỏi toàn thân sau khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa tại nhà dưới đây:
Thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ và tránh được tình trạng nhức mỏi cơ thể mỗi khi thức dậy. Đồng thời, bạn cũng nên tránh nằm lên các bộ phận của cơ thể hay nằm sấp. Thay vào đó, nên nằm ngửa và có gối kê đầu để giữ cho khu vực cột sống ở vị trí cân bằng. Nếu nằm nghiêng, nên dùng một chiếc gối ôm đặt giữa hai đầu gối của chính mình.
Lựa chọn chăn, đệm, gối phù hợp với bản thân
Bạn cần trang bị cho mình một bộ nệm, chăn, ga gối tốt và phù hợp nhất để có thể phục vụ cho giấc ngủ của chính mình. Tuyệt đối không sử dụng nệm, gối quá cũ hay quá cứng bởi nó sẽ khiến bạn không thoải mái và gây đau nhức toàn thân mỗi khi ngủ dậy.
Chăm chỉ tập luyện thể dục hàng ngày
Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tránh khỏi những tác nhân gây bệnh hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể, tránh chấn thương khi vận động mạnh và sai tư thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục sẽ làm giảm cơn đau hiệu quả và đồng thời giúp khớp linh hoạt cũng như làm tinh thần thoải mái hơn.
Có chế độ ăn hợp lý
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hải sản và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có thể làm thúc đẩy quá trình viêm như: thịt đỏ, carbohydrate tinh chế, thực phẩm chiên rán, nước ngọt,…
- Bổ sung nhiều vitamin D: Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D (thịt, cá, đậu nành, trứng, nấm, gan bò, sữa chua…), hoặc cũng có thể kết hợp uống bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước/ngày.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích có hại cho sức khỏe (rượu, bia, thuốc lá, cà phê…).
Sử dụng máy massage, xông hơi
Nếu bạn thường xuyên bị nhức mỏi toàn thân mỗi khi thức dậy thì bạn có thể trang bị cho mình một chiếc máy massage hay ghế massage để hỗ trợ làm giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng, hiệu quả. Các thiết bị này sẽ giúp cho việc lưu thông máu được trở nên dễ dàng hơn, nhờ đó mà nó sẽ giúp bạn giảm các cơn đau, nhức mỏi ở cơ để đem lại cảm giác dễ chịu và thoải mái cho cơ thể.
Ngoài ra, việc xông hơi trước khi đi ngủ cũng sẽ làm giãn mạch máu dưới da, tăng cường tuần hoàn máu để hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Ngủ dậy đau mỏi khắp người không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh mà nó còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động cũng như hiệu quả công việc trong cả ngày. Vì vậy, bạn nên chú ý đến tình trạng này và tìm ngay cho bản thân một phương pháp thích hợp để cải thiện, phòng ngừa hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
