Đau lưng là tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt giới tính và độ tuổi,… Những cơn đau này tuy không quá nguy hiểm, nhưng nó sẽ gây ra nhiều trở ngại khi người bệnh thực hiện một số sinh hoạt hằng ngày. Vậy tại sao lại xảy ra hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng? Hãy cùng theo dõi nội dung bài viết sau đây của chúng tôi để hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách khắc phục hiện tượng này.
Xem nhanh nội dung
Tại sao ngủ dậy bị đau lưng
Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng diễn ra không chỉ 1 ngày, mà lặp đi lặp lại thường xuyên với tần suất liên tục sẽ khiến cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn chịu nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng này mà bạn cần đặc biệtlưu ý:
Tư thế khi ngủ
Ngủ sai tư thế là nguyên nhân đầu tiên gây đau lưng sau khi thức dậy. Tư thế ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng đến cột sống, nó làm mất đường cong tự nhiên và lâu dần sinh ra các cơn đau nhức lưng cùng một số bệnh lý về cột sống. Nếu các bạn thường xuyên ngủ sai tư thế, nó sẽ khiến cột sống của bạn bị căng thẳng, gây áp lực lên các khớp đặc biệt là ngủ ở tư thế nằm sấp.
Dùng đệm kém chất lượng
Nệm kém chất lượng, nệm không phù hợp cũng là nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng. Nếu nệm nhà bạn đã quá cũ, bạn hãy tiến hành thay mới để tránh gây tác động xấu đến lưng.
Ngày hôm trước hoạt động quá sức
Ngủ dậy đau lưng có thể xuất phát từ vấn đề làm việc quá sức vào ngày hôm trước, đặc biệt là với những người phải lao động nặng. Cơ và dây chằng khi bị căng giãn quá mức sẽ khiến cột sống bị ảnh hưởng là lâu dần dẫn tới tình trạng đau nhức vào sáng sớm.
Mang thai
Phần lớn các bà bầu hiện nay đều bị đau lưng, cơn đau đó sẽ xuất hiện sớm vào tuần thứ 8 và gia tăng nghiêm trọng ở tháng thứ 5 cho đến tháng thứ 7 của thai kỳ. Để giảm bớt tình trạng ngủ dậy bị đau lưng này, thai phụ nên nằm nghiêng sang trái để giảm thiểu bớt áp lực đến cột sống và đồng thời cũng giúp thai nhi được thoải mái hơn.
Ngủ dậy bị đau lưng là bệnh gì?
Bên cạnh những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng vào buổi sáng thì có một số căn bệnh cũng có biểu hiện là ngủ dậy bị đau lưng. Cụ thể đó là:
Thoái hóa đĩa đệm
Khi cấu trúc đĩa đệm bị thoái hóa, bào mòn sẽ gây nên các chuyển động bất thường của khớp, cấu trúc dây chằng, bề mặt xương của đốt sống hoặc gây viêm nhiễm quanh xương. Tình trạng này có thể dẫn đến những cơn đau khó chịu cho người bệnh ở vùng lưng nhất là sau khi ngủ dậy.
Đau cơ xơ hóa
Bệnh đau cơ xơ hóa sẽ khiến người bệnh bị đau, căng, co thắt cơ khắp cơ thể bao gồm phần lưng. Tuy rằng chưa có cách điều trị chứng bệnh này nhưng các bác sĩ có thể kê cho người bệnh sử dụng một số loại thuốc giảm đau để bớt khó chịu.
Chấn thương cột sống
Cột sống bao gồm nhiều đốt sống kết hợp với nhau và là điểm tựa chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Vì vậy, cột sống rất dễ bị tổn thương nhất là khi lao động nặng nhọc hoặc bị tai nạn trong quá trình làm việc hoặc tập thể thao. Các cơn đau lưng sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu của chấn thương cột sống, vì vậy người bệnh cần hết sức lưu ý.
Vẹo cột sống
Đây là hiện tượng cột sống mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, nó sẽ bị cong sang trái hoặc phải. Vẹo cột sống gặp nhiều ở đối tượng nữ giới từ 10-18 tuổi và thường gây đau nhức lưng vào buổi sáng sau khi mới ngủ dậy. Căn bệnh này cần được phát hiện kịp thời nếu không sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống sau này.
Hẹp ống sống
Hẹp ống sống vốn là căn bệnh có liên quan đến tình trạng thoái hóa cột sống. Bệnh này thường gặp ở người cao tuổi hoặc những người ở độ tuổi trung niên. Khi các gai xương hình thành hoặc thoái hóa, viêm khớp cột sống sẽ gây nên tình trạng hẹp ống sống. Lúc này người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức tại vùng thắt lưng, nhất là sau khi vừa thức dậy và nó còn có khả năng lan dần xuống đến chân.
Cách chữa đau lưng khi ngủ dậy
Để cải thiện được tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy, các bạn có thể áp dụng ngay một số mẹo hữu ích được chúng tôi gợi ý sau đây:
Nằm, ngủ đúng tư thế
Nằm, ngủ đúng tư thế được coi là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết để tránh tình trạng ngủ dậy đau lưng cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất.
Để đạt được trạng thái nằm ngủ đúng tư thế đó, bạn cần thực hiện những tư thế nằm thoải mái, nên nằm nghiêng về phía bên, lưng thẳng, đầu và cổ được đặt trên một chiếc gối mềm, chân duỗi thẳng hoặc hơi cong để hỗ trợ cho cột sống. Đừng quên sử dụng gối và nệm có độ cứng phù hợp đối với cơ thể nhằm giúp cột sống được nâng đỡ và nghỉ ngơi tốt nhất.
Ăn uống với chế độ lành mạnh để tránh sáng ngủ dậy bị đau lưng
Ăn uống với chế độ lành mạnh, khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cột sống khỏi nguy cơ sáng ngủ dậy bị đau lưng, giúp cơ thể bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xương và cột sống chắc khỏe, dẻo dai, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cần bao gồm những thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Canxi là khoáng chất cần thiết để giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi được hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu vitamin D, cơ thể sẽ khó để hấp thụ canxi, gây thiếu hụt canxi. Một số thực phẩm giàu canxi và vitamin D mà bạn cần bổ sung cho cơ thể bao gồm:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua,… là những thực phẩm giàu canxi, vitamin D.
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,… là thực phẩm giàu omega-3, canxi và vitamin D.
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,… là thực phẩm giàu vitamin K, canxi cùng vitamin D.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi,… là thực phẩm giàu vitamin C, canxi, vitamin D.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,… là thực phẩm giàu vitamin D, magie cùng chất xơ.
Rèn luyện cơ thể, tập thể dục thể thao thường xuyên
Rèn luyện cơ thể, tập thể dục thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để giúp bảo vệ sức khỏe cột sống. Khi tập thể dục, các cơ xung quanh cột sống sẽ được hoạt động một cách tối đa để giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Nhờ đó nó sẽ giúp cột sống được ổn định hơn.
Các bài tập và động tác giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ lưng, cột sống gồm:
- Các bài tập thể dục nhịp điệu: Các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, bao gồm cả các cơ xung quanh cột sống. Đi bộ, bơi lội, đạp xe đều là những hoạt động thể dục nhịp điệu phổ biến và dễ dàng thực hiện.
- Các bài tập sức mạnh: Các bài tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ xung quanh cột sống, giúp cột sống được ổn định, giảm nguy cơ chấn thương. Tập tạ, yoga, pilates sẽ là những hoạt động giúp tăng cường sức mạnh mà bạn nên tham khảo.
- Các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ xung quanh cột sống, giúp cột sống được linh hoạt hơn. Yoga, pilates là những hoạt động tăng cường độ dẻo dai.
Giảm căng thẳng
Nếu bạn gặp căng thẳng quá mức, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn đến đau lưng vào buổi sáng sau khi thức dậy. Khi gặp tình trạng này, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn bằng cách ngủ đủ giấc, hoặc sử dụng ghế massage trước khi ngủ để làm giảm áp lực cho cơ thể.
Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy
Tắm nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy cũng được cho là một cách để tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ, làm dịu cơn đau hiệu quả. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm để được thư giãn xương khớp vào buổi sáng.
Sử dụng thuốc được các bác sĩ kê đơn
Khi tình trạng đau lưng vào buổi sáng quá mạnh mẽ khiến cho cơ thể bạn không còn sức lực. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn chống viêm steroid như ibuprofen. Tuy nhiên không nên lạm dụng mà chỉ nên sử dụng từ 1-2 lần, khi thấy tình trạng cải thiện thì ngưng sử dụng ngay. Nếu nhận thấy chứng đau lưng tiếp tục dai dẳng, hãy liên hệ với các bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán để có hướng điều trị đúng bệnh.
Nhìn chung, nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng có thể xuất phát từ những vấn đề cơ bản như ngủ sai tư thế, dùng nệm kém chất lượng, mang thai, lao động quá sức hoặc một số bệnh lý xương khớp nguy hiểm như vẹo cột sống, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống. Vậy nên người bệnh không được chủ quan, cần sớm thực hiện kiểm tra sức khỏe để được chữa trị kịp thời.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
