Chuối là loại quả rất đa dạng về chủng loại, đồng thời đây cũng được biết đến là thực phẩm phổ biến, giá rẻ, dễ mua nhưng cũng không kém đi phần bổ dưỡng. Ngoài ra, chuối cũng là thực phẩm thường “góp mặt” trong các thực đơn giảm cân của nhiều chị em phụ nữ. Vậy nếu bạn đang thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Trevang để được giải đáp chi tiết nhất.
Xem nhanh nội dung
Một quả chuối bao nhiêu calo?
Chuối là thực phẩm tốt cho sức khỏe và có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng. Trung bình một quả chuối sẽ chứa 105 calo, nhưng điều này có thể thay đổi tùy theo từng kích cỡ cũng như cách bạn tiêu thụ nó.
Dưới đây là hàm lượng calo của các kích cỡ chuối tiêu chuẩn hiện nay:
- Cực nhỏ (81 gam): 72 calo.
- Nhỏ (101 gam): 90 calo.
- Trung bình (118 gam): 105 calo.
- Lớn (136 gam): 121 calo.
- Cực lớn (152 gam): 135 calo.
- Cắt lát (1 cốc, 150gam): 134 calo.
- Nghiền (1 cốc, 225 gam): 200 calo.
Nếu không chắc chắn về kích thước quả chuối thì bạn có thể ước tính rằng một quả chuối trung bình sẽ có chứa khoảng 100 calo.
Xem thêm: Bí kíp ăn chuối giảm cân trong 1 tuần
Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả chuối
Ngoài calo, chuối cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe con người. Một quả chuối trung bình sẽ có chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Chất xơ: 3,1 gam.
- Vitamin B6: 25%.
- Vitamin C: 11%.
- Mangan: 14%.
- Kali: 12%.
- Folate: 6%.
- Riboflavin (vitamin B2): 5%.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trong chúng ta nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày. Và việc bổ sung thêm chuối là cách tuyệt vời để có thể tăng lượng trái cây nguyên chất cũng như tăng cường cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Chuối có công dụng gì với sức khỏe
Chuối không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà đây còn là loại quả có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Bên cạnh hương vị ngọt ngào, chuối còn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp hỗ trợ và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật đáng chú ý của chuối mà bạn nên biết:
Tốt cho tim mạch
Chuối có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch bởi lượng kali trong chuối sẽ giúp duy trì hệ thống nhịp tim ổn định và giảm thiểu các nguy cơ đau tim. Ngoài ra, chuối còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, nó sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu cũng như giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chuối là nguồn chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ sẽ hỗ trợ sự chuyển hóa thức ăn trong ruột để giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và giảm các nguy cơ táo bón. Việc tiêu thụ chuối thường xuyên còn có thể giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Từ đó nó giúp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột luôn khỏe mạnh.
Giảm lượng đường trong máu
Một trong những lợi ích quan trọng của chuối phải kể đến đó là giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chuối là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là loại chất xơ hòa tan pektin. Chất xơ này sẽ giúp giảm tốc độ hấp thụ lượng đường trong máu cũng như giúp duy trì đường huyết ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc một số bệnh về tiểu đường.
Tốt cho thận
Kali là chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp cùng sức khỏe của thận. Ăn chuối 4-6 lần/tuần sẽ làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn.
Giúp phát triển cơ bắp
Một lợi ích mà ít người biết đến của chuối là hỗ trợ phát triển cơ bắp. Chuối là nguồn cung cấp chất kali, magiê cùng vitamin B6, các chất này đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp và sự tăng trưởng cơ. Kali và magie sẽ giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ điều chỉnh các hoạt động cơ bắp, trong khi đó vitamin B6 lại giúp cơ bắp phát triển và phục hồi sau vận động.
Chuối giúp giảm cân hay tăng cân
Chuối chứa nhiều calo hơn so với một số loại hoa quả thông thường hiện nay theo so sánh ở trên. Tuy nhiên lượng calo này lại hoàn toàn không quá lớn để gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ cùng vitamin, khoáng chất có trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hàm lượng chất béo có trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng sẽ làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn để từ đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nếu đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để có thể cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Còn nếu muốn dùng chuối như một thực phẩm tăng cân thì bạn nên áp dụng những cách như: ăn bánh chuối, chuối sấy, kem chuối, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối cùng sữa tươi,…
Ăn chuối như thế nào là đúng
Chuối là loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe, nhưng việc ăn chuối đúng cách cũng sẽ giúp bạn khai thác được nhiều những lợi ích từ quả chuối. Chẳng hạn như:
- Kết hợp chuối cùng với các thực phẩm giàu chất xơ, salad, trái cây khác nhưng đừng quá lạm dụng để cân bằng lượng dinh dưỡng trong bữa ăn.
- Hạn chế ăn chuối chín vào buổi sáng vì lúc này hợp chất serotonin trong chuối có thể tạo cảm giác buồn ngủ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt trong ngày cũng như làm việc hoặc học tập của bạn.
- Tránh ăn chuối khi cơ thể đang đói vì điều này sẽ có thể gây chướng bụng và ảnh hưởng đến tim mạch.
- Tránh ăn chuối quá chín vì loại chuối này sẽ có nhiều hợp chất không tốt cho sức khỏe.
- Bạn nên ăn chuối trước hoặc sau bữa ăn khoảng 15 phút thay vì ăn ngay trong bữa ăn. Ngoài ra, ăn chuối trước 30 – 60 phút trước khi tập thể dục cũng sẽ giúp bạn có năng lượng và bổ sung các dưỡng chất thiết để cơ thể hoạt động.
Chuối không chỉ là loại trái cây ngon miệng, mà nó còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã có thể nắm được kiến thức “một quả chuối bao nhiêu calo” để từ đó bổ sung lượng chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày sao cho hợp lý nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
