Dưa bở là một loại quả được rất nhiều người biết đến. Tên gọi của nó như đúng như với tính chất khi ăn rất bở. Khi dưa bở đến kỳ ăn được thì vỏ của chúng sẽ thường bị nứt và để lộ phần thịt quả bên trong. Nhiều người ăn chế độ giảm cân đã chọn lựa dưa bở vì nó ít calo. Vậy thực tế, dưa bở bao nhiêu calo? Ăn dưa bở có béo không. Bài viết này của Trevang sẽ giúp bạn tìm được lời giải đáp chi tiết nhất. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem nhanh nội dung
Những tác dụng của dưa bở với sức khỏe
Nhờ vào hàm lượng calo ít, chất xơ dồi dào và vitamin phong phú. Dưa bở được chứng minh rất tốt cho sức khỏe với nhiều những công dụng khác nhau. Cụ thể như:
- Giúp hạ huyết áp: Dưa bở chứa nhiều kali (trong 177g dưa bở sẽ có đến 472.6 mg kali) kết hợp cùng với lượng natri thấp, nhờ vậy nó giúp hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.
- Hỗ trợ sức khỏe hệ xương khớp: Trong dưa bở có chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, vitamin K và magie. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ xương khớp. Vitamin B9 có liên quan đến việc kích thích sức khỏe của hệ xương, vitamin K giúp duy trì độ chắc khỏe, trong khi đó magie là một yếu tố chính giúp cơ thể hấp thụ canxi và ngăn chặn quá trình giảm mật độ xương hiệu quả. Nhờ vậy, việc bổ sung dưa bở vào chế độ ăn hàng ngày cũng có thể giúp củng cố hệ xương khớp và duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường xuyên ăn dưa bở sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 12% so với những người không ăn. Đồng thời, việc ăn trái cây tươi, đặc biệt là dưa bở ít nhất 3 lần/tuần có thể giảm rủi ro phát sinh biến chứng từ 13 – 28% và giảm nguy cơ tử vong đến 17%.
- Bổ sung nước và chất điện giải: Dưa bở ruột xanh có chứa khoảng 90% nước, cung cấp lượng lớn chất điện giải như kali và magie. Điều này đã góp phần làm cho dưa bở trở thành lựa chọn tốt để bổ sung nước và chất điện giải mỗi khi vừa vận động cơ thể hoặc khi cảm thấy khát.
- Làm đẹp da từ bên trong: Vitamin C có trong dưa bở giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Đồng thời có tác dụng chống lão hóa da và duy trì độ đàn hồi tốt. Bạn có thể thưởng thức sinh tố dưa bở, kết hợp cùng với thanh long để hỗ trợ làm đẹp da từ bên trong cũng như tăng cường độ ẩm cho làn da một cách hoàn hảo.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Lượng vitamin C có trong dưa bở còn giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn khác.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Chất xơ có trong dưa bở sẽ có khả năng tăng cường quá trình tiêu hóa và hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu tốt.
- Tốt cho sức khỏe mắt: Dưa bở chứa lutein và zeaxanthin, 2 chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe mắt. Những hợp chất này có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
- Giúp giảm nguy cơ ung thư: Hoạt chất Cantaloupe chiết xuất từ vỏ và hạt dưa bở được chứng minh có khả năng ngừa ung thư vùng đại trực tràng, ung thư cổ tử cung.
- Giúp vết thương do bỏng mau lành: Hoạt chất chống oxy hóa trong dưa bở giúp hỗ trợ quá trình lành vết bỏng diễn ra nhanh chóng hơn.
Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Mẹo ăn xoài giảm cân mà chị em nên biết
Ăn dưa bở có béo không
Thành phần dinh dưỡng trong dưa bở
Trong 100g dưa bở bao gồm các thành phần sau:
- Nước 95%
- Chất đạm 0,6%
- Chất béo 0,11%
- Tinh bột 3,72%
- Chất xơ 0,33%
- Vitamin A; (25000-30000 đơn vị)
- Vitamin B (0,03mg)
- Vitamin C (1,5- 2mg)
- Các khoáng chất cần thiết (Ca:20 mg, P:30 mg, Fe: 0,4 mg)
Với việc cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào, các chuyên gia sức khỏe khuyên nên tích cực dùng dưa bở trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp tăng cường sức khỏe cũng như hạn chế bệnh tật và nâng cao thể trạng.
100g dưa bở bao nhiêu calo
Theo phân tích về thành phần dinh dưỡng, cứ 177g dưa bở sẽ có chứa khoảng 64 calo. Có nghĩa là 100g dưa bở sẽ có khoảng 36,16 calo.
Dưa bở dầm đường bao nhiêu calo
Thực chất lượng calo có trong dưa bở dầm đường chủ yếu đến từ đường mỗi khi thêm vào. Một ly dưa bở dầm đường thông thường sẽ chứa khoảng 100 – 120 calo, tùy thuộc vào độ ngọt. Nếu bạn sợ tăng cân thì bạn chỉ nên cho một lượng nhỏ đường hay dùng đường ăn kiêng để đảm bảo không thừa chất và dẫn tới mất cân bằng cơ thể.
Cách ăn dưa bở giảm cân giữ dáng
Muốn ăn dưa bở ngon mà không sợ béo thì hãy bỏ ngay một số những gợi ý sau đây:
Ăn dưa bở trực tiếp
Đây là cách ăn dưa bở giảm cân đơn giản nhất mà bạn nên thử ngay. Bạn sẽ chỉ cần mua những quả dưa tươi ngon, rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi và cắt miếng vừa ăn rồi thưởng thức. Để làm cho loại quả này ăn ngon hơn, bạn cũng có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh chừng 1-2 tiếng.
Bạn có thể ăn dưa trực tiếp như một món ăn nhẹ trước bữa chính 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể để từ đó giúp bạn có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Ăn dưa bở dầm
Nhiều người nghĩ rằng dưa bở dầm có nhiều đường chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng thực chất nếu bạn cho 1,2 thìa đường dầm cùng dưa bở, đá và ăn vào buổi sáng hay trước bữa trưa thì sẽ không lo béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Dưa bở 1 quả
- Sữa không đường
Cách làm:
- Dưa chọn quả chín, rửa sạch vỏ ngoài, gọt bỏ vỏ rồi xắt miếng vuông quân cờ.
- Đựng vào trong tô thủy tinh, cho sữa không đường lên bên trên và đánh đều.
- Đặt trong ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 1h.
Dưa bở trộn sữa chua không đường
Dưa bở trộn sữa chua không đường thêm một chút hạt chia sẽ là một công thức tuyệt vời cho bữa sáng. Món ăn này sẽ không những giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da từ sâu bên trong.
Nguyên liệu:
- Dưa bở: ½ quả vừa
- 1 hộp sữa chua không đường
- Hạt chia, đá bào
Cách làm:
- Dưa bở đem đi rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt miếng vuông vừa phải và cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 1h.
- Cho dưa bở và đá bào vào trong cốc, dùng thìa dầm nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Rót ra cốc.
- Cho sữa chua vào, đánh đều. Bạn cũng có thể thêm vào đó một ít hạt chia và thưởng thức ngay.
Sinh tố dưa bở
Sinh tố dưa bở cung cấp nhiều vitamin, thơm ngon rất thích hợp để dùng sau bữa ăn 30 phút.
Nguyên liệu:
- Dưa bở 2 quả vừa.
- Sữa chua (không đường)
- Lá bạc hà
- Đá viên nhỏ
Cách làm:
- Dưa bở mua về đem đi rửa sạch lớp vỏ rồi bổ đôi ra. Dùng thìa lấy hết phần ruột ra bên ngoài.
- Lọc bỏ hạt và giữ lại phần nước bên trong dưa bở.
- Gọt sạch vỏ dưa. Với một cốc sinh tố dưa bở thì bạn chỉ cần hai miếng dưa là đủ.
- Cắt dưa thành từng miếng nhỏ và từ từ cho vào máy xay. (Nếu không thích xay nhỏ thì bạn có thể dầm thủ công.
- Đổ nước dưa vào.
- Cho tiếp 1 hộp sữa chua và 2 lá bạc hà, thêm 1 chút đường và đá rồi bật máy để xay nhuyễn.
- Đổ ra cốc và cho thêm chút đá (nếu muốn). Vậy là ta đã có cốc sinh tố dưa bở giải nhiệt cho mùa hè.
Qua bài viết trên, Trevang hy vọng bạn đọc sẽ có được câu trả lời cho câu hỏi “dưa bở bao nhiêu calo”. Có thể thấy rằng, việc đưa dưa bở vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày và kết hợp tập luyện sẽ là lựa chọn tốt. Với lượng calo thấp, dưa bở rất phù hợp cho những người muốn duy trì hoặc giảm cân nặng.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
