Đa phần mọi người lựa chọn đi bộ vì đây được xem là hoạt động thể chất đơn giản và có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bộ môn này cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích nếu như thường xuyên tập luyện mỗi ngày. Dưới đây là những tác dụng của việc đi bộ buổi sáng mà Trevang muốn chia sẻ đến bạn. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm: Giải đáp: Đau thần kinh tọa có nên đi bộ? Hướng dẫn cách đi hộ hiệu quả nhất
Xem nhanh nội dung
Nên đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn
Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu xét trên phương diện chức năng phổi, thân nhiệt cùng nhịp điệu cơ thể thì việc đi bộ tập thể dục tốt nhất sẽ là vào 6 giờ tối. Thế nhưng, đi bộ vào buổi sáng sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất nhất trong ngày và đây cũng thời điểm mà không khí trong lành nhất.
Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng
Theo các chuyên gia sức khỏe nhận định, bạn nên thực hiện việc đi bộ trước thời điểm ăn sáng từ khoảng 30-60 phút. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên thì bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe cụ thể như:
Tăng cường năng lượng
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể suốt cả ngày dài. Điều này đặc biệt đúng khi bạn thực hiện các hoạt động ngoài trời. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, những người dành 20 phút đi bộ buổi sáng ngoài trời thường sẽ có năng lượng làm việc hiệu quả hơn những người không đi bộ.
Cải thiện tâm trạng khi đi bộ buổi sáng
Bạn thường xuyên phải dùng chocolate hay nhâm nhi vài ly rượu để giúp giảm căng thẳng. Thế nhưng nếu dùng không đúng cách thì những thứ ấy sẽ lại gây ra những tác dụng không mong muốn cho sức khỏe. Trong khi đó, việc đi bộ buổi sáng sẽ có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho chính bạn. Một vài tác dụng trong số đó có thể được liệt kê như sau:
- Nâng cao sự tự tin
- Giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng
- Giảm mệt mỏi
- Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc các nguy cơ trầm cảm
Đi bộ buổi sáng tương đương tập thể dục cho cả ngày
Một lợi ích khác của việc đi bộ đó hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn hoàn thành việc tập luyện thể chất tối thiểu mà cơ thể cần có trong một ngày. Người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất từ 150 – 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Do đó bạn hãy cố gắng đi bộ 30 phút mỗi buổi sáng và lặp lại 5 buổi/tuần để đáp ứng được mục tiêu này.
Giảm cân hiệu quả
Đi bộ buổi sáng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Việc đi bộ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy lên đến 150 calo. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác như các bài tập ngực, bài tập mông, bài tập bụng,… để giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Quản lý sức khỏe tốt hơn
Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiều các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Đối với người bị tiểu đường, việc đi bộ thường xuyên sẽ có lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, thói quen đi bộ buổi sáng sẽ tạo ra lợi ích cho tuổi thọ và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư rất tốt.
Tăng sức bền cho cơ bắp
Việc đi bộ buổi sáng giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân. Nếu bạn thường xuyên thay đổi cường độ cũng như địa hình đi bộ, ví dụ như leo cầu thang hay đi lên và xuống dốc thì bạn có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp một cách hoàn hảo.
Cải thiện tinh thần
Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày dài. Một nghiên cứu gần cho thấy, trong số những người lớn tuổi thì những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng sẽ cải thiện chức năng nhận thức của họ tốt hơn so với những người ít vận động.
Đi bộ buổi sáng là cách để giúp ngủ ngon hơn
Sáng sớm là thời điểm mà bụng bạn đang trống rỗng, lượng carbohydrate trong cơ thể lúc này được xác định là đang ở mức thấp. Do đó khi đi bộ, cơ thể sẽ lấy năng lượng này bằng cách đốt cháy chất béo dự trữ để giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.
Theo tính toán, đi bộ với tốc độ 5km/h sẽ giúp đốt cháy khoảng 200 calo/giờ. Đi bộ với tốc độ 6.5 – 8km/h sẽ giúp đốt cháy khoảng 370 – 600 calo/giờ.
Tiêu hóa tốt hơn
Đi bộ buổi sáng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày để từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn và thường xuyên hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà đối với những bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để giúp khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra tốt nhất.
Đưa ra những quyết định sáng suốt hơn
Đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ một cách sáng tạo hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ sẽ mở ra một luồng ý tưởng tự do, nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hoặc giải quyết vấn đề một cách tốt hơn so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ hoặc ít vận động. Điều này đặc biệt đúng nếu như bạn đi bộ ngoài trời.
Lưu ý khi đi bộ buổi sáng
Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn phát huy được tối đa hiệu qu của việc đi bộ:
- Nên chuẩn bị sẵn quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Xếp tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không phải đi tìm chúng vào mỗi buổi sáng.
- Chuẩn bị những trang phục thoải mái, phù hợp với điều kiện thời tiết, đủ để giữ ấm vào mùa đông và tránh cảm lạnh. Đồng thời bạn cũng nên chọn những trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè.
- Nên mang giày thể thao, không nên mang dép hay sandal để tránh tình trạng đau chân.
- Nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.
- Không nên vận động quá nhiều vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
- Không được ăn quá no trước khi đi bộ vì điều này sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày. Nếu được, bạn chỉ nên ăn nhẹ để có thêm năng lượng.
- Tư thế đi bộ buổi sáng đúng cách là đầu và lưng luôn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cánh tay để một cách thoải mái, khi đi thì đánh một cách tự nhiên nhất.
- Người cao tuổi, người cao huyết áp, người mắc các bệnh mạn tính, bệnh tim mạch,… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập đi bộ.
- Nên đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ thức dậy bình thường để có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể đi ra công viên hoặc cũng có thể đi bộ trong con hẻm của khu phố.
- Nên rủ một người trong gia đình hoặc hàng xóm để cùng đi bộ vào buổi sáng. Việc trò chuyện và dạo bộ cùng nhau sẽ cho bạn có thêm động lực hơn.
Trên đây là những tác dụng của việc đi bộ buổi sáng và một lưu ý về đi bộ buổi sáng đúng cách đã được tổng hợp bởi Trevang. Bên cạnh việc đi bộ đúng, chúng ta cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có được một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn luôn duy trì thói quen tốt này mỗi ngày.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
