Chuột rút bắp chân vốn không phải là hiện tượng hiếm gặp. Mọi người thường hay bị chuột rút khi chạy hoặc chuột rút chân vào ban đêm khi đang ngủ. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng trên? Làm thế nào để có thể phòng tránh và chữa trị đúng nhất? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Trevang để có lời giải đáp chi tiết nhất bạn nhé.
Xem thêm: Đau nhức bắp chân về đêm: Nhận biết triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
Xem nhanh nội dung
Chuột rút bắp chân là gì
Chuột rút bắp chân là từ dùng để chỉ những cơn đau do vùng cơ bắp chân bị co rút mạnh mẽ hoặc mỗi khi cơ bị căng cứng. Thông thường một cơn đau do chuột rút sẽ kéo dài từ vài giây cho đến vào phút, tuy nhiên vì một số nguyên nhân bệnh lý mà các cơn đau này sẽ có thể lâu đến 10 phút.
Chuột rút bắp chân khi ngủ và chuột rút bắp chân khi ngủ dậy được xem là 2 trường hợp thường gặp nhất. Ngoài ra, mỗi khi vận động mạnh hoặc chơi thể thao cũng sẽ có thể xảy ra chuột rút chân.
Nguyên nhân bị chuột rút bắp chân
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng chuột rút bắp chân, dưới đây là các nguyên nhất phổ biến thường gặp nhất:
Cơ bắp chân thiếu oxy
Khi tập luyện quá mức, cơ thể sẽ thiếu oxy và dẫn đến sản sinh axit lactic, gây cảm giác nóng rát và mỏi mệt cơ. Nếu vận động quá sức, cơ xương có thể mỏi và dẫn đến chuột rút cục bộ ở các sợi cơ bị tác động nhiều nhất.
Ngay cả đối với những vận động viên chuyên nghiệp thì hiện tượng này cũng không thể tránh khỏi. Nếu nồng độ axit lactic có trong cơ bắp quá cao, bạn cũng có thể bị chuột rút và không thể di chuyển được. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên theo các chuyên gia thì nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh lý khác nhau.
Thiếu máu, rối loạn tuần hoàn máu
Lượng máu đến chân, tay, bắp chân,… không đủ hay tình trạng thiếu máu cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút bắp chân. Nó gây ra những cơn đau kéo dài, thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt của người bị. Tình trạng này có thể cải thiện được bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu và bổ sung sắt qua đường ăn uống,…
Giữ nguyên một tư thế quá lâu
Điều này khiến cho các vùng cơ bị căng cứng và ngay khi bạn đột ngột di chuyển thì các cơ bắp này sẽ không kịp thích nghi, bị co rút và gây ra những cơn đau không mong muốn. Bạn nên di chuyển vị trí, đồng thời nên xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân thường xuyên để có thể phòng ngừa được tình trạng chuột rút.
Cơ thể mất nước
Thiếu nước trong cơ thể là nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng của tín hiệu điện và ion, khiến cơ bắp không thể dự đoán được việc co rút. Để tránh khỏi tình trạng này, bạn nên duy trì việc uống đủ nước hàng ngày, khoảng 1,5 – 2 lít nước và bổ sung thêm các chất điện giải.
Phụ nữ mang thai
Tình trạng thiếu hụt canxi dẫn đến chuột rút chân thường diễn ra ở đối tượng phụ nữ mang thai. Nguyên nhân là do trong giai đoạn này, cơ thể sẽ cần nhiều hơn lượng canxi để có thể nuôi dưỡng thai nhi, đồng thời sự thay đổi về hormone cũng sẽ khiến cho hiện tượng này thường xuyên xảy ra hơn.
Do đó, bà bầu nên ăn uống hợp lý và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi để cơ thể và thai nhi luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra vận động nhẹ nhàng và tham gia các lớp học yoga cho bà bầu cũng là cách để giúp hạn chế chuột rút khi mang thai hiệu quả.
Chuột rút bắp chân có nguy hiểm không
Nhìn chung đa phần các trường hợp chuột rút bắp chân sẽ không đáng lo ngại. Chỉ với một số biện pháp chăm sóc tại nhà là bạn đã có thể phòng ngừa và giảm thiểu bệnh. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý các trường hợp chuột rút nặng, bởi nó sẽ là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý sau đây:
- Vùng bị chuột rút có hiện tượng sưng tấy, đỏ ửng, thay đổi màu da.
- Chuột rút kéo dài đi kèm với đó là yếu cơ.
- Đau đớn do chuột rút cho khiến người bệnh không thể chịu nổi và không được cải thiện dù đã được chăm sóc, xoa bóp, chườm ấm,…
- Chuột rút vào ban đêm xảy ra thường xuyên sẽ gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của người bệnh.
Nếu chuột rút xảy ra khi người bệnh đang hoạt động hay đang tập thể thao như: bơi lội, lái xe, chạy bộ, điều khiển máy móc,… thì rất có thể sẽ gây tai nạn. Do đó, bạn không nên chủ quan, hãy tăng cường vận động, khởi động kĩ càng trước khi luyện tập để có thể tránh tai nạn do chuột rút gây nên.
Cách chữa chuột rút bắp chân
Nếu không biết chuột rút chân phải làm sao, hãy tham khảo ngay các cách sau đây:
- Căng cơ, thư giãn: Ngay sau khi cảm thấy những cơ co rút cơ bắp, hãy từ từ thả lỏng phần bị chuột rút, duỗi nhẹ chân và để các cơ bắp thư giãn, ổn định lại. Nếu được, hãy làm vài động tác giãn cơ đơn giản để giúp kéo giãn phần cơ bắp chân và nhanh chóng giảm chuột rút.
- Chườm nhiệt ấm: Nếu bị chuột rút, hãy ngâm chân trong nước nóng hoặc dùng túi chườm ấm để làm giãn cơ bắp và phòng ngừa chuột rút xảy ra. Ngoài ra, chườm lạnh cũng có thể giúp giảm đau, nhưng ít được áp dụng hơn vì không có tác dụng làm giãn và giảm mỏi cơ.
- Massage nhẹ nhàng: Người bị chuột rút lúc này có thể dùng tay để massage nhẹ nhàng lên phần cơ bắp chân để thư giãn, giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm dầu gió hoặc cao xoa bóp để tăng cường hiệu quả lưu thông máu và giãn cơ.
- Sử dụng thuốc điều trị chuột rút chân: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc điều trị chuột rút bắp chân. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa. Phương pháp này sẽ được áp dụng với những người thường xuyên bị chuột rút, còn đối với những người chỉ gặp hiện tượng này do những lý do khách quan thì sẽ không cần sử dụng thuốc đặc trị.
Ngoài ra, để ngăn chuột rút bắp chân không gây phiền toái và ảnh hưởng đến cuộc sống. Bạn hãy tuân thủ ngay những quy tắc sau đây:
- Uống đủ nước mỗi ngày, nên uống khoảng từ 6 – 8 cốc, tương đương với 1,5 -2 lít nước/ngày.
- Chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn nhiều rau củ quả để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
- Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ càng trước khi vận động. Đồng thời, cần tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước khi đi ngủ.
- Tránh căng thẳng, lo âu vì điều này sẽ khiến cho hormone trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao và có thể dẫn đến chuột rút.
- Sau mỗi bữa ăn, hãy thêm vào khẩu phần ăn các loại hoa quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Để đảm bảo duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối gồm đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Chuột rút bắp chân không phải là tình trạng hiếm gặp hay quá nghiêm trọng. Nó hoàn toàn có thể cải thiện cũng như phòng ngừa được bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày. Khi gặp tình trạng chuột rút chân trong một khoảng thời gian dài, bạn nên đi khám để kịp thời kiểm tra tình trạng sức khỏe. Mong rằng bài viết trên đây của chúng tôi đã giúp bạn biết thêm về chuột rút bắp chân và đồng thời có thêm những biện pháp xử lý, phòng ngừa hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
