Sự quyến rũ và gợi cảm không chỉ đến từ vóc dáng thon gọn lý mà nó còn xuất phát từ một bờ vai thanh mảnh của phái đẹp. Để giảm mỡ cũng như cải thiện đôi vai to, nhiều cô gái đã phải kiên trì thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập. Thế nhưng đôi lúc việc làm này này không mang đến kết quả như mong muốn. Tuy vậy bạn đừng nản lòng, hãy thử cùng Trevang điểm qua những cách làm vai nhỏ hơn dưới đây để khắc phục tình trạng này.
Xem thêm: Thoái hóa khớp vai có nguy hiểm không? Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh là gì?
Xem nhanh nội dung
Tại sao vai thường thô và tích tụ mỡ
Bờ vai to và thô với chị em phụ nữ như thể một gánh nặng, nó không những làm giảm đi sự tự ti mà còn tác động nhiều đến đời sống và hôn nhân gia đình. Theo nghiên cứu, mỡ vai hoàn toàn có thể đến từ những yếu tố như:
- Di truyền: Bờ vai to, tích mỡ có thể ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ hoặc ông bà là người có vai rộng và lớn thì con cái sinh ra sẽ có khả năng gặp phải trường hợp tương tự.
- Lối sống: Những thói quen khó bỏ trong cuộc sống như ăn xong thường nằm luôn, ít hoạt động, ăn đêm,… hoàn toàn có thể là nguyên do khiến cho vai, bụng, đùi cũng tích mỡ.
- Yếu tố nội tiết tố: Sự gia tăng nồng độ nội tiết tố estrogen ở phụ nữ có thể gây tăng khả năng tích tụ mỡ thừa ở cánh tay.
- Sai lầm trong việc tập luyện: Việc tập luyện không đúng tư thế cũng như không duy trì thời gian tập luyện có thể làm mất đi hiệu quả mong muốn trong quá trình làm thon gọn bắp tay.
Cách làm vai nhỏ hơn
Không cần đến những cuộc trùng tu nhan sắc, cũng không cần phải tốn tiền ra phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ để vai thon theo những cách được gợi ý sau đây:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống sẽ có tác động trực tiếp đến phần xương vai của bạn. Do đó để có được phần xương vai nhỏ và bả vai trông thon gọn hơn, hãy áp dụng một chế độ ăn uống khoa học bằng cách kiêng ăn các thực phẩm giàu chất béo như: bơ động vật, tinh bột, mỡ động vật, hay các món ăn bỏ nhiều muối, đường. Bên cạnh đó bạn hãy tăng cường bổ sung thêm chất xơ thông qua các loại rau củ quả, trái cây tươi hay các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu chế biến món ăn, bạn hãy ưu tiên lựa chọn dầu thực vật và sữa tươi không đường, sữa tách béo. Thỉnh thoảng bạn cần có một bữa ăn chay để cơ thể được thanh lọc cũng như giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều. Đặc biệt, bạn cần tránh những loại nước ngọt có ga, bánh ngọt,… thay vào đó hãy bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể bằng nước ép trái cây không đường, nước ép rau củ quả và nước khoáng.
Bí quyết chọn trang phục
Lựa chọn trang phục chính là gợi ý lý tưởng tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn khi bạn có trăn trở làm thế nào để xương vai nhỏ lại. Theo đó, hãy hạn chế chọn những trang phục bó sát cánh tay, hãy lựa chọn những chất liệu vải mềm mại để tạo cảm giác đôi vai được uyển chuyển, thon gọn hơn. Không nên chọn những chất liệu khô, cứng như da, cotton,… ưu ái những chiếc váy ren và những chiếc áo lụa hơn nhé!.
Cách làm nhỏ vai và bắp tay với một số bài tập
Sau khi đã có được chế độ ăn uống phù hợp, cách chọn trang phục phù hợp, hãy khám phá ngay 4 động tác dễ thực hiện và đơn giản tại nhà này để đem lại hiệu quả cao cũng như tạm biệt nỗi lo “ᴠai to”.
Bài tập xoay khớp vai
Đây là một bài tập nhỏ nhưng rất hiệu quả cho vùng vai và bắp tay, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt gì.
Cách thực hiện:
- Đứng cách tường, giữ khoảng cách bằng chiều dài cánh tay rồi mở rộng chân bằng hông.
- Đặt lòng bàn tay lên tường ở độ cao ngang vai và giữ chúng cách nhau bằng độ rộng vai với các ngón tay hướng lên trần nhà. Nếu cảm thấy căng trải quá, có thể di chuyển chân gần với tường hơn.
- Uốn cổ tay từ từ và bắt đầu nghiêng người về phía tường đến khi mũi gần như chạm vào tường. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay uốn cong với góc 45 độ.
- Dùng sức đẩy trở về vị trí ban đầu.
Khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và hông không bị lõm về phía trước. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đỉnh đầu, qua lưng đến chân để duy trì tư thế đúng nhất. Nên thực hành khoảng 25 lần cho mỗi lần xoay.
Bài tập plank lên xuống
Nếu nàng đang mong muốn sở hữu bờ vai thon thả cùng một vóc dáng cân đối, chắc chắn nàng không thể bỏ qua bài tập giúp vai bớt thô nổi tiếng có tên là Plank. Quá trình tập luyện bài tập này sẽ đòi hỏi người tập huy động toàn bộ cơ bụng, lưng, bắp chân và vùng bả vai để duy trì thăng bằng.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị ở tư thế Plank, tiếp đó, hãy chống 2 tay lên cao rồi lại hạ xuống tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Thực hiện liên tục từ 10-13 lần với mỗi hiệp. Mỗi lần tập khoảng 3 hiệp.
- Bài tập này này sẽ không chỉ giúp làm săn chắc vai mà còn giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ toàn diện trên cơ thể.
Bài tập bước bằng tay
Một bài tập nhỏ cho vai và bắp tay sau mà bạn có thể thêm vào chế độ tập luyện của mình là bài tập đứng nâng tạ ra phía trước. Nếu bạn muốn thay đổi không khí với những bài tập cơ bản, có thể sử dụng một cặp tạ đơn để thực hiện bài tập đơn giản này.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người trong tư thế chuẩn bị rồi sau đó cúi xuống chống 2 tay trên mặt đất và dùng tay bước đến khi thẳng người trên sàn thì dùng tay di chuyển lùi lại rồi đứng thẳng người lên.
- Tiếp tục lặp lại bài tập này khoảng 10-13 lần/hiệp và 4-5 hiệp cho một buổi tập.
- Chú ý trong khi bước bằng tay thì cafnan giữ cho lưng thẳng và bụng hóp.
Bài tập cho vai thon gọn bằng cách chống tay vào tường
Việc sở hữu bờ vai mảnh mai, săn chắc không còn đáng lo ngại nếu như các cô gái kiên trì thực hiện bài tập chống tay vào tường. Với bài tập này, nàng không cần mất quá nhiều sức như Plank nhưng vẫn sẽ đạt được hiệu quả thon gọn vóc dáng đáng kể.
Cách thực hiện:
- Đứng cách tường khoảng chừng 50-60cm với tư thế 2 chân dang rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng cánh tay, đặt lên tường ở độ cao khoảng ngang vai.
- Gập khuỷu tay, nghiêng người về phía tường đến khi mũi gần chạm tường và giữ lưng thẳng.
- Dồn lực vào tường rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trêb.
Trên đây là những chia sẻ về cách làm vai nhỏ hơn mà bạn có thể thự hiện hay tại phòng Gym đều được. Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao, đừng quên kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, kèm theo đó 1 chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thư giãn khoa học. Hy vọng những thông tin trên của Trevang đã giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp để cải thiện vóc dáng của chính mình.
Ngoài ra, việc sử dụng thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage, máy massage cũng là cách tốt để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng mơ ước.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
