Béo bụng trên là tình trạng phổ biến và thường gặp ở những mẹ bỉm sau sinh. Điều này khiến cho không ít chị em cảm thấy tự ti khi diện các trang phục gợi cảm. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn tới tình trạng này và làm sao để giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhất? Cùng Trevang tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân gây béo bụng trên
Có vô số nguyên nhân gây tình trạng tích tụ mỡ phần bụng trên rốn. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải:
Căng thẳng, stress
Căng thẳng là nguyên nhân khiến cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến hơn. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có một giấc ngủ không sâu và chập chờn. Điều này làm gián đoạn việc sản xuất hormone leptin cùng các hormone khác trong cơ thể để có tác dụng điều chỉnh lại quá trình chuyển hóa.
Chính vì vậy, khi bị stress thì chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là với các loại đồ béo. Điều này đã gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn. Muốn giảm tình trạng bụng trên to hơn bụng dưới thì trước hết chúng ta cần phải cân bằng lại cuộc sống và giảm thiểu tình trạng stress kéo dài.
Ăn uống không khoa học
Ăn quá nhiều hoặc dung nạp quá mức các thực phẩm có chứa tinh bột, chất béo hay các loại thức ăn nhanh như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên, bánh mì,… sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo vùng bụng trên. Nguyên nhân là do những thực phẩm này có chứa nhiều calo, ít chất xơ, nó sẽ làm cản trở quá trình tiêu hóa và làm tăng khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu thói quen này không được thay đổi thì nguy cơ bị béo phì và thừa cân là điều khó có thể tránh khỏi.
Lười vận động
Vận động có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với việc tiêu hao lượng calo không cần thiết trong cơ thể con người. Đó cũng là lý do mà những người tập luyện gym, yoga, thể thao luôn có được vóc dáng săn chắc, gọn gàng và gần như sẽ không có mỡ thừa.
Thói quen lười biếng hoạt động thể lực, ngồi và nằm nhiều sẽ còn khiến tuần hoàn máu kém đi và trở thành nguyên nhân sâu xa “tiếp tay” cho lớp mỡ xuất hiện ngày một dày thêm. Minh chứng cho điều này, một vài thống kê đã chỉ ra rằng, 70% những người béo bụng đều là các nhân viên văn phòng, ngồi liên tục 8-9h/ngày và không dành thời gian để thể dục thể thao.
Do lão hóa
Bước vào tuổi 30, chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được rõ những thay đổi về làn da cũng như vóc dáng. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, ở những người trung niên – cao tuổi thì tỷ lệ mỡ bụng trên sẽ cao hơn so với những người còn trẻ. Mặt khác, phụ nữ sau sinh cũng là một trong những đối tượng phổ biến gặp phải tình trạng này.
Ngủ ngay sau khi ăn ăn
Công việc bận rộn khiến bạn lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ. Nên sau khi ăn cơm tối, nhiều người sẽ thường có thói quen ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, sau khi ăn thì dạ dày bắt đầu hoạt động nhiều hơn, nó sẽ thúc đẩy một lượng máu dồn để giúp cho quá trình tiêu hóa. Vì vậy lượng máu ở não bộ và các cơ quan khác sẽ giảm xuống dẫn đến buồn ngủ. Lúc này mà bạn đi ngủ luôn thì lượng mỡ thừa sẽ tạo điều kiện thuận lợi để có thể tích tụ.
Do mất cân bằng hormones
Tình trạng thay đổi hormone có thể gây tăng cân cũng như dẫn đến tình trạng mập bụng trên rốn. Tình trạng thiếu hoặc dư thừa hormone cụ thể có thể làm cho cơ thể tích tụ mỡ và mất khối cơ. Mức độ hormone thấp cũng sẽ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Do đó, để thành công trong việc giảm mỡ bụng trên thì bạn cũng cần quan tâm đến tình trạng thay đổi hormone có trong cơ thể.
Xem thêm: Gợi ý 3 cách giảm bụng bia hiệu quả sau 7 ngày
Cách giảm béo bụng trên
Để giảm mỡ bụng trên bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà, bạn cần có kế hoạch sinh hoạt, tập luyện khoa học và kiên trì trong thời gian dài mới mang lại kết quả. Một số cách giảm béo bụng trên bạn có thể tham khảo ngay là:
Thay đổi chế độ ăn uống
Nguyên tắc khi chữa béo bụng trên đó là cần tạo được sự thâm hụt calo hay nói cách khác đó là năng lượng thêm vào sẽ phải nhỏ hơn mức tiêu thụ hằng ngày.
Do đó, việc sửa đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là bí quyết hàng đầu giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ. Bởi vậy, với những chị em chăm chỉ “eat clean” sẽ giảm béo bụng rất nhanh chỉ sau khoảng 30 ngày.
Một số lưu ý giúp bạn thay đổi menu ăn uống đa dạng hơn để giảm mỡ bụng:
- Giảm muối cùng các món mặn – ngọt và đồ đông lạnh.
- Tăng cường bổ sung thêm các chất xơ từ rau xanh đậm.
- Tránh xa các loại tinh bột trắng và ngũ cốc chế biến.
- Nói “không” với các loại nước có cồn, có gas.
- Nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng những món giàu protein để tăng cơ và đồng thời giảm lượng mỡ thừa ở bụng như ức gà, bông cải xanh, cá ngừ, lòng trắng trứng, tôm,… Ngoài ra, nên ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt bí, hạnh nhân,… cùng với một số loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu xanh.
Ngoài ra, bạn cũng nên lập thời gian biểu cho việc ăn uống của mình để đảm bảo đúng giờ và đủ 3 bữa chính, thêm vào đó khoảng 1-2 bữa phụ khác.
Điều chỉnh lối sống
Thói quen ăn uống khoa học và có kế hoạch luyện tập thể thao rõ ràng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên một cách hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giảm tình trạng mỡ bụng bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh, cụ thể như:
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Thiếu ngủ hay thức khuya nhiều sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy việc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn có được sức khoẻ tốt, các cơ quan chức năng trong cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng, được kiểm soát tốt và tránh việc tích mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.
- Uống nhiều nước: Việc uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải chất dư thừa ra bên ngoài. Từ đây nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải uống nhiều nước lọc, bổ sung thêm các loại nước hoa quả và hạn chế uống nước ngọt hay các loại đồ uống có gas chứa nhiều đường.
- Tránh tình trạng căng thẳng, lo lắng: Việc cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng, duy trì tinh thần tốt để ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
- Không sử dụng các chất kích thích: Một vài nghiên cứu đã cho thấy, việc thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,… sẽ có thể dẫn đến việc phát triển mỡ bụng. Vì vậy, bạn không nên sử dụng các chất kích thích để quá trình giảm mỡ bụng trên được diễn ra hiệu quả hơn.
Thường xuyên tập luyện
Song hành với chế độ ăn uống và sinh hoạt, thì việc rèn luyện thể chất cũng là giải pháp tăng cường đốt cháy calo, săn chắc vòng eo và làm giảm bớt stress được nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên bạn cần phải duy trì tập luyện thường xuyên thì mới đảm bảo được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời nên chú ý:
- Tập thể dục ít nhất nửa tiếng mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với điều kiện cũng như thể trạng của bản thân.
- Nên chơi một môn thể thao như bơi lội, aerobic, đạp xe,…
- Có thể tận dụng thời gian đi bộ để lên xuống cầu thang và hạn chế đi thang máy
- Tập các bài tập tác động đến vùng bụng như lắc vòng, đạp xe, gập bụng.
Trên đây là 10+ cách giảm béo bụng trên hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ giới. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây của Trevang đã giúp bạn nhanh chóng lựa chọn cũng như áp dụng được phương pháp phù hợp nhất. Từ đó cải thiện vóc dáng như mơ của mình.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
