Sở hữu một “đôi gò bồng đảo” săn chắc và quyến rũ là niềm mong ước của chị em phụ nữ. Bởi không phải ai sinh ra cũng có được vòng 1 như ý muốn. Vậy nên, nếu vẫn chưa hài lòng với vòng 1 của mình, hãy dành thời gian tham khảo 7 bài tập tăng vòng 1 nở nang cho nữ trong bài viết dưới đây. Chắc chắn kết quả đạt được sẽ không khiến bạn thất vọng.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển
Với những bạn đang sở hữu vòng 1 khiêm tốn thì sau đây là những nguyên nhân cơ bản và thường gặp nhất:
Yếu tố di truyền
Di truyền là một trong số các nguyên hàng đầu khiến vòng 1 “bức tường” của bạn mãi trường tồn với thời gian. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến 90% các chị em sở hữu vòng 1 khiêm tốn là do gen di truyền từ thế hệ ông bà, bố mẹ.
Sinh con và cho con bú
Đây vốn là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ trong kỳ sinh nở hay đang cho con bú. Nguyên nhân là do ở thời gian này, tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ gây chèn ép các mô mỡ, đồng thời khuôn ngực cũng sẽ căng lên làm cho mô tuyến vú giãn ra và lão hoá. Sau khi cai sữa cho con, tuyến sữa sẽ xẹp xuống nhanh chóng và khiến bầu ngực bị teo nhỏ, chảy xệ.
Yếu tố dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là một trong số những yếu tố đặc biệt quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1 của các chị em hiện nay. Do ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ, vì vậy cơ thể nếu không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thì nó sẽ khiến các mô mỡ không thể phát triển được. Từ đó khiến ngực bị nhỏ lại.
Không chỉ gây ảnh hưởng đến bầu ngực, theo khoa học, khi cơ thể bị thiếu hụt lượng dinh dưỡng thiết yếu. Nó cũng sẽ khiến làn da trở nên kém sắc, cơ thể suy nhược, gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe. Chính vì vậy, để giúp vòng 1 phát triển, đồng thời giúp cơ thể luôn khỏe mạnh thì các chị em nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và điều độ.
Do thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt hằng ngày tưởng chừng như vô hại, thế nhưng thực chất nó lại là một trong những nguyên nhân khiến ngực không thể phát triển được. Những thói quen xấu như thức khuya, ngủ không đủ giấc, uống cà phê, đồ uống có cồn,… không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cơ thể bị mất cân bằng, lâu dần sẽ phá huỷ cấu trúc của ngực.
Bên cạnh đó, tư thế nằm sấp, nằm nghiêng và mặc áo ngực không đúng cách trong thời gian dài cũng sẽ khiến cho các mô mỡ bị chèn ép, thiếu cân đối và dẫn đến sự kém phát triển của vòng 1.
Lợi ích các bài tập ngực nữ
Tập thể dục không phải là một phương pháp mới mẻ, thế nhưng chúng luôn được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt là với các bài tập giúp kích thích vòng 1 phát triển. Những bài tập này không chỉ giúp làm tăng kích thước của vòng 1 mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể như:
- Những bài tập kích thích vòng 1 phát triển trực tiếp sẽ giúp vòng 1 của các chị em được nở nang nhanh chóng, căng tròn và quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng là phương pháp để giúp nâng ngực, chống ngực chảy xệ vô cùng hiệu quả.
- Một số bài tập giúp tăng vòng 1 còn có tác động đến cả vùng bụng và vùng mông. Vì vậy, nó cũng sẽ giúp thu nhỏ lại vòng 2, nảy nở vòng 3 để mang lại cho bạn một body chuẩn và sexy.
- Ngoài các lợi ích về mặt thể chất thì các bài tập tăng vòng 1 nở nang cho nữ này còn giúp bạn thư giãn, thoải mái để giảm stress sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
- Cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh hơn cũng như hỗ trợ điều trị được bệnh đau lưng và gù lưng hiệu quả.
- Đẩy lùi được các bệnh về tim mạch, huyết áp.
Những bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả
Nếu tìm hiểu, bạn sẽ thấy có khá nhiều bài tập giúp tăng vòng 1 khác nhau dành cho nữ. Tùy vào khả năng cũng như tình trạng sức khỏe thực tế mà bạn có thể lựa chọn một trong số các bài tập được gợi ý ngay dưới đây.
Các động tác chống đẩy, hít đất
Một trong các bài tập tăng vòng 1 cho nữ nhanh chóng có hiệu quả phải kể đến bài tập chống đẩy hay còn được gọi là hít đất (push up). Bài tập này đòi hỏi bạn cần có nhiều sức mạnh để có thể nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên, xuống một cách nhẹ nhàng. Do đó, nếu bạn chưa thể hít đất thì cách tốt nhất là bạn nên chuyển qua phương pháp tập hít đất có đầu gối hỗ trợ.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm tập, 2 tay và mũi chân chống thẳng xuống dưới sàn. Cơ thể lúc này sẽ tạo thành một đường thẳng từ vai, mông cho đến chân.
- Bước 2: Dồn toàn bộ lực về 2 tay và mũi chân, hít vào rồi sau đó từ từ hạ ngực xuống sát mặt sàn.
- Bước 3: Thở ra, dùng lực ở vai và ngực để đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác trên khoảng 15-20 lần/3 vòng.
Động tác chống đẩy với tường
Chống đẩy vào tường là bài tập ngực tương đối đơn giản, dễ thực hiện, nó phù hợp với cả những người bận rộn. Không chỉ tác động trực tiếp lên vòng 1, bài tập này còn hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 cũng như giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống vào tường, cơ thể tạo thành một góc 45 độ so với tường.
- Bước 2: Dồn lực vào tay, ép người sát gần tường rồi duy trì tư thế chân, lưng thẳng.
- Bước 3: Từ từ đẩy người về lại vị trí ban đầu đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên khoảng từ 15-20 lần.
Bài tập tăng vòng 1 nở nang cho nữ – Bài tập giãn ngực nhẹ nhàng
Với người ngực lép, động tác này sẽ giúp nở ngực nhanh chóng, ngoài ra nó còn giúp bạn thư giãn và đỡ mệt mỏi.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay đan vào nhau và đưa ra phía sau.
- Bước 2: Duỗi và đẩy 2 tay ra sau cho đến khi có cảm giác cơ tay căng hết mức, đồng thời lúc này hãy đẩy ngực về phía trước. Lưu ý luôn giữ cổ, đầu thẳng.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện tư thế này khoảng 3 – 5 lần.
Những bài tập tăng vòng 1 tại phòng tập gym
Bạn có thể tham khảo một số bài tập ngực tại phòng tập gym cho chị em phụ nữ hiệu quả nhất dưới đây:
Bài tập đẩy ngực bench press
Bench Press là dạng bài tập tăng vòng 1 bằng cách thực hiện việc nâng tạ khi nằm trên ghế. Luyện tập đều đặn Bench Press sẽ không chỉ giúp sở hữu vòng 1 mơ ước mà còn giúp săn chắc cơ vai, cơ cánh tay để giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên băng ghế. Hãy lưu ý đầu, mông, xương bả vai, cơ mông phải được đặt trên ghế và bàn chân phải áp sát sàn nhà.
- Bước 2: 2 tay đặt rộng bằng vai, giữ chắc thanh tạ, gồng bụng và siết cơ mông, đồng thời hãy ép chặt 2 bả vai.
- Bước 3: Thực hiện động tác đẩy tạ, hít sâu, giữ hơi, hạ thanh tạ sát ngực cho đến khi cảm nhận được cơ ngực có dấu hiệu căng ra. Sau đó hãy dùng lực để đẩy thanh tạ lên một cách dứt khoát rồi thở ra.
- Bước 4: Thực hiện động tác trên khoảng 8-12 lần, mỗi buổi tập 2-3 hiệp với mức tạ nhẹ.
Bài tập siết Dumbbell Flyes
Bài tập Dumbbell Flyes (ép ngực) với sự bổ trợ của máy tập được xem là lựa chọn hiệu quả để giúp tăng vòng 1 cấp tốc cho nữ. Lưu ý, trước khi thực hiện bài tập này, hãy khởi động cổ tay và khuỷu thật kỹ.
- Bước 1: Nằm trên ghế tập, giữ lưng thẳng và mỗi tay lúc này sẽ cầm 1 tạ đơn. 2 chân đặt lên thảm.
- Bước 2: Nâng 2 tạ lên theo tư thế ép ngực, lúc này 2 tay duỗi thẳng sao cho tạ ở trước mặt.
- Bước 3: Hít vào và từ từ hạ 2 tay xuống 2 bên, hãy lưu ý không nên duỗi tay hoàn toàn. Dừng lại 1 nhịp và trở về lại tư thế ban đầu.
Bài tập plank nâng tay
Đây là động tác tập luyện phổ biến nhất được các chuyên gia khuyên tập luyện. Khi kết hợp với tạ, nó sẽ giúp nhóm cơ ngực phát triển, mang lại vòng ngực căng tròn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Thực hiện tư thế Plank cùng với 2 quả tạ ở dưới tay.
- Bước 2: Giữ 1 tay rồi nâng từ từ tay còn lại lên. Lưu ý áp tay không dang rộng mà cần sát vào cạnh sườn (vị trí gần ngực).
- Bước 3: Dừng lại khoảng chừng 3s rồi sau đó đặt tay xuống và thực hiện tương tự đối với tay đối diện.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên từ 5 – 10 lần mỗi tay, sau đó nghỉ 1 – 2 phút rồi lại tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa.
Bài tập ép ngực bằng máy tập
Pec Fly là bài tập tăng vòng 1 nở nang cho nữ thích hợp tập tại phòng tập, bởi việc sở hữu máy tập Gym tại nhà là tương đối khó với một số người.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi vào máy tập và nắm lấy tay kéo.
- Bước 2: Hãy hít vào đồng thời kéo máy tập ra.
- Bước 3: Từ từ thở ra và đưa máy tập vào.
- Bước 4 : Lặp lại động tác trên từ 30-50 lần trên mỗi buổi tập để có được kết quả tốt nhất.
Lưu ý, trong khi tập luôn ngồi thẳng lưng. Đồng thời bạn cũng có thể tăng sức nặng của máy dần dần lên.
Trên đây là gợi ý về 7 bài tập tăng vòng 1 nở nang cho nữ đã được Trevang tổng hợp lại. Nhìn chung những bài tập này không quá khó để thực hiện mỗi ngày. Nếu muốn có được vòng 1 lý tưởng, săn chắc và đầy quyến rũ, bạn cần duy trì tập luyện chăm chỉ, thường xuyên. Ngoài ra hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những thông tin mà Trevang đã chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng vòng như mơ ước.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Bật mí 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả bất ngờ
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
