Tập dưỡng sinh từ lâu đã là hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của người Việt Nam ta. Thông qua các bài tập thể dục này, người cao tuổi có thể rèn luyện sức khỏe cũng như hạn chế được các nguy cơ mắc một số bệnh lý tuổi già. Dưới đây, hãy cùng Trevang khám phá 4 bài tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe của mình một cách tốt nhất.
Xem nhanh nội dung
Thể dục dưỡng sinh là gì?
Thể dục dưỡng sinh là phương pháp tập luyện nâng cao thể chất, phòng ngừa bệnh tật và giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ. Bên cạnh đó, những bài tập này còn giúp người cao tuổi ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tuổi thọ.
Bài tập thể dục dưỡng sinh thường khá nhẹ nhàng với các động tác tập luyện đơn giản, dễ thực hiện. Do đó đây được xem là môn thể dục thể thao phù hợp với người cao tuổi.
Tập dưỡng sinh có lợi ích gì với sức khỏe
Dưới đây là một số tác dụng mà người cao tuổi có thể đạt được từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh:
- Cải thiện hệ hô hấp, tăng lượng oxy trong máu cũng như giúp khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.
- Phòng ngừa các bệnh về tuổi già như: Alzheimer, Parkinson,…
Xem thêm: Giải đáp: Người bệnh alzheimer sống được bao lâu?
- Giúp điều tiết hệ tiêu hoá thông qua các bài tập vận động. Từ đó giúp người cao tuổi cải thiện được thói quen ăn uống tốt hơn.
- Giống như các loại hình luyện tập khác, thể dục dưỡng sinh giúp người cao tuổi giảm căng thẳng rất tốt. Hormone endorphin sẽ được tiết ra trong quá trình vận động để giảm cảm giác buồn bã, trầm cảm và lo lắng.
- Việc tập thể dục dưỡng sinh buổi sáng thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng khối cơ, khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn
- Các bài tập dưỡng sinh giúp xương khớp dẻo dai hơn, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và khả năng chống lão hoá.
4 bài tập dưỡng sinh giúp người lớn tuổi tăng cường sức khỏe
Có thể thấy, các bài tập thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp cho người cao tuổi có được một chế độ sống lành mạnh mà nó còn có những tác dụng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Đặc biệt là có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ. Dưới đây là một số bài tập dưỡng sinh được tập luyện phổ biến nhất ở người cao tuổi hiện nay:
Bài tập hít thở
Đây là bài tập dưỡng sinh cơ bản nhưng lại không được nhiều người biết đến. Bài tập dưỡng sinh này sẽ hướng dẫn người tập hít thở đúng cách để đưa được nhiều lượng oxy vào phổi hơn. Đồng thời giúp đào thải được nhiều khí độc và CO2 trong đáy phổi ra phía bên ngoài.
Bài tập gồm 4 bước:
- Bước 1: Hít thở thật sâu, kết hợp phình bụng hết sức có thể.
- Bước 2: Cố gắng ngừng thở trong khoảng vài giây để giữ khí.
- Bước 3: Thở ra từ từ, bụng hóp lại hết cỡ.
- Bước 4: Nín thở vài giây rồi tiếp tục thực hiện lại các bước như trên.
Thời gian hít vào, thở ra và nín thở sẽ là bằng nhau. Tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người mà sẽ có thời gian khác nhau. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì tối thiểu trong khoảng 4 giây và tăng dần lên 8, 9 giây. Sau đó lặp lại theo thứ tự khoảng 4 lần/phút.
Bài tập dịch cân kinh
Tuy tên gọi của bài tập này có hơi lạ lẫm, thế nhưng bài tập này lại rất hiệu quả và được các chuyên gia khuyến khích thực hiện thường xuyên. Bài tập dịch cân kinh có thể sẽ tác động sâu trong gân cốt, tăng cường sức khỏe cho thận, phát triển được thể năng và hạn chế được quá trình lão hóa ở người lớn tuổi. Ngoài ra, bài tập này còn góp phần trong việc cải thiện bệnh tật, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư cho người cao tuổi.
Bài tập dịch cân kinh được thực hiện với 3 bước như sau:
- Bước 1: Cơ thể thả lỏng, 2 chân dang ngang bằng vai và cố định chân dưới mặt đất.
- Bước 2: Thả lỏng 2 tay, sau đó đưa 2 tay từ từ ngang vai, úp lòng bàn tay xuống.
- Bước 3: Khi thở ra, đưa hai tay ra phía sau và thả lỏng khoảng 3 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự.
Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trên, nên thực hiện từ từ và nhẹ nhàng vào ban đầu, sau đó muốn tăng cường được hiệu quả thì có thể vẫy tay mạnh hơn.
Bài tập kéo giãn cột sống
Bài tập kéo dãn cột sống có tác động trực tiếp tới các cơ, gân, dây chằng và xương. Nó giúp các bộ phận trên được hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn. Đồng thời bài tập này còn có thể giúp giảm căng cơ, giảm đau lưng hiệu quả cho người cao tuổi.
Bài tập kéo dãn cột sống sẽ được thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: 2 chân đứng thẳng rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: 2 tay đặt song song với cơ thể và để trong tư thế thả lỏng.
- Bước 3: Hít vào chậm rãi và đưa 2 tay lên phía trước, úp lòng bàn tay xuống rồi sau đó đan các ngón tay lại và đặt song song trước ngực.
- Bước 4: Đưa 2 tay qua đầu rồi thở ra, sau đó lại đưa 2 tay về lại ngang vai trước mặt.
- Bước 5: Quay về tư thế ban đầu và bắt đầu thả lỏng.
- Bước 6: Lặp lại các động tác trên khoảng 6 lần.
Bài tập dưỡng sinh chống xơ cứng
Bài tập chống xơ cứng là bài tập với các động tác vận động chân như ưỡn lưng, xoay khớp tay, cúi gập người, ngực… và kết hợp cùng với kỹ thuật thở yoga để giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi. Những động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Từ đó khiến cho kinh mạch được đả thông, người tập được sảng khoái, thoải mái hơn.
Bài tập gồm 3 bước:
- Bước 1: Khởi động và làm nóng các khớp bằng động tác vẩy tay và xoa tay.
- Bước 2: Nằm ngửa, dang 2 tay lên trên trời và dùng các phần cánh tay để thực động tác đi xe đạp.
- Bước 3: Đứng thẳng và dang thẳng 2 tay, sau đó hãy vỗ nhẹ như cánh chim hoặc có thể thực hiện đấm 1 đối tượng giả định nào đó. Thực hiện các động tác đều đặn và nhịp nhàng với cường độ nhẹ để giúp bạn chống xơ cứng khớp.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi. Qua đó có biện pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà tốt nhất để tận hưởng tuổi già khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc.
Sau những giờ rèn luyện thể chất trên, có rất nhiều phương pháp để giúp thư giãn cơ thể và hồi phục lại năng lượng. Trong đó hiệu quả nhất phải kể đến đó là sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage cầm tay, ghế massage toàn thân dành cho người cao tuổi với chức năng thúc đẩy máu lưu thông, giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ phòng ngừa bệnh lý,…
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
