Giảm cân là quá trình đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ những chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi. Đồng thời còn phải biết về một số bí quyết và nguyên tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong bài chia sẻ hôm nay, Trevang xin được giải đáp câu hỏi ăn xong nên làm gì để giúp giảm cân tốt nhất. Mời bạn đọc cùng theo dõi ngay!
Xem nhanh nội dung
Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to
Để hạn chế tình trạng mỡ bụng và duy trì được vóc dáng cân đối, sau khi ăn bạn cần thực hiện ngay những việc sau đây:
Massage vùng bụng nhẹ nhàng
Bụng là nơi chứa mỡ thừa nhiều nhất cũng như nhanh tích tụ mỡ thừa nhất trong cơ thể. Do vậy sau mỗi bữa ăn, bạn nên massage nhẹ nhàng cho vùng bụng. Hãy thử thêm vài những phụ kiện massage khác như túi chườm hoặc khăn nóng. Lặp đi lặp lại từ 10-15 phút mỗi ngày để thấy được kết quả như mong đợi.
Ngoài ra, việc massage bụng sau khi ăn còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, thức ăn tiêu hóa nhanh hơn để từ đó giúp cho vòng bụng trở nên phẳng phiu hơn.
Xem thêm: Béo bụng trên do đâu? Cách giảm béo bụng trên hiệu quả
Đi bộ thư giãn
Bạn chỉ cần đi chậm, thong thả là đã giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra việc đi bộ cũng sẽ giúp hạn chế hình thành mỡ bụng, sau khi ăn khoảng 5 phút thì bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.
Uống nước chanh hoặc trà gừng
Nước chanh và trà gừng đều là các nguyên liệu rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, sau khi bữa ăn kết thúc khoảng 30 phút thì bạn nên uống nước chanh hoặc trà gừng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Ăn sữa chua tráng miệng
Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế các vi khuẩn gây hại và tạo điều kiện thuận lợi để hệ vi sinh đường ruột phát triển. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đặc biệt trong việc giảm cân sau khi đã ăn quá nhiều.
Uống nước detox hoặc nước ép cần tây
Để tránh tình trạng bụng to và tích tụ nhiều mỡ thừa thì tốt nhất bạn nên uống các loại nước ép hoặc detox. Những loại nước này sẽ có công dụng làm giảm lượng calo và tăng sức đề kháng cho cơ thể một cách tốt nhất. Cần tây có chứa nhiều cellulose, nó sẽ giúp làm giảm lượng chất béo nạp vào bên trong cơ thể. Do đó, uống nước cần tây sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm béo một cách nhanh chóng.
Tập luyện nhẹ với bài tập ngồi xổm
Vận động luôn là phương pháp tối ưu để nhằm giải quyết những nỗi lo về cân nặng cũng như mỡ thừa trong cơ thể. Sau khi ăn xong, bạn nên cố gắng đi bộ vài vòng hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản khác như đứng lên ngồi xuống hay các bài tập đơn giản với ghế,… để nhằm đẩy xa nguy cơ tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập có cường độ cao vì lúc này cơ thể sẽ cần năng lượng để tiêu hóa thức ăn.
Nên tránh những việc này khi bữa ăn kết thúc
Ngoài câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không to thì bạn cũng cần đặc biệt lưu ý đến một số những việc cần tránh như:
Đi tắm ngay lập tức
Tắm sau khi ăn hoặc tắm khuya đều sẽ có khả năng gây đột quỵ rất cao. Rất nhiều người thường có thói quen đi tắm ngay sau khi vừa ăn xong, đây vốn là thói quen xấu, nó sẽ không chỉ gây ra tình trạng mỡ bụng mà còn gây ra những hậu quả tới sức khỏe như đột quỵ,…
Tắm sau khi ăn sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Khi tắm, máu sẽ không tập trung vào khu vực dạ dày mà nó sẽ dồn về phần chân, tay. Đồng thời, việc tắm ngay sau khi ăn sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể giảm, phân tán chức năng. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, bạn chỉ nên tắm sau khi ăn khoảng 20 – 30 phút và tốt nhất là bạn nên tắm trước khi ăn.
Đi ngủ, nằm sấp sau khi ăn xong
Dân gian ta thường có câu “căng da bụng, chùng da mắt” ý chỉ thói quen của mọi người sau khi ăn no sẽ buồn ngủ. Nằm ngủ ngay sau khi ăn hoặc thói quen nằm sấp là thói quen xấu, không tốt cho sức khỏe. Bởi nó có thể gây áp lực lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Thức ăn khi đó sẽ không đủ thời gian để tiêu hóa hết, dẫn tới tình trạng = tích tụ chuyển thành mỡ bụng và gây béo bụng. Đặc biệt thói quen nằm sấp còn gây áp lực cho cơ hoành vùng bụng, chèn ép dạ dày và gây tức bụng khó chịu cho cơ thể.
Vận động mạnh
Nhiều người quan niệm rằng sau khi ăn nên vận động hoặc nên lao vào tập thể dục để kích thích tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và đốt cháy calo. Tuy nhiên quan niệm này là hoàn toàn sai vì khi bụng đã đầy thức ăn, nó có thể gây ảnh hưởng tới tiêu hóa ở dạ dày và ruột. Từ đó gây khó chịu, buồn nôn, trào ngược dạ dày, thậm chí là có thể dẫn đến chấn thương, đau bụng.
Không nên ăn trái cây ngay khi vừa ăn xong
Thông thường mọi người sẽ nghĩ rằng sau khi ăn, nên nạp vào cơ thể một ít trái cây để có thể đổi khẩu vị hoặc tráng miệng. Nhưng trên thực tế, các nhà khoa học đã chỉ ra nhiều tác hại khi ăn trái cây sau bữa ăn. Bởi lẽ toàn bộ lượng trái cây sau khi nạp vào chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa cho cơ thể. Do đó, giải pháp tốt nhất đó là bạn chỉ nên ăn trái cây vào trước bữa ăn để tối ưu hiệu quả nhiều hơn.
Nạp đường, đồ ngọt vào cơ thể
Đồ ngọt chính là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng mỡ bụng và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Lý giải điều này là do lượng đường dư thừa từ đồ ngọt sẽ đi vào cơ thể và dần bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa đồ ngọt trong bữa ăn chính và sau bữa ăn để có thể ngăn chặn được tình trạng mỡ thừa xuất hiện.
Uống quá nhiều nước
Uống nhiều nước hàng ngày là điều mà mọi bác sĩ hay các chuyên gia y học khuyên, bởi cơ thể chúng ta 70% là nước. Nếu thiếu nước thì cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường được. Tuy nhiên, thời điểm uống nước cũng sẽ đóng một vai trò hết sức quan trọng. Nếu uống nhiều nước sau khi ăn no, điều này sẽ khiến cho dạ dày bị căng, bụng phình to và cản trở quá trình tiêu hoá thức ăn vừa nạp vào trước đó. Nếu cứ duy trì thói quen uống nhiều nước sau khi ăn no sẽ dễ dẫn đến bệnh đau dạ dày và làm cho vòng 2 trở nên đầy mỡ.
Co chân hoặc nằm gục trên bàn
Việc ngồi gục hay ngồi co chân sẽ đều tạo áp lực không mong muốn lên các bộ phận khác như dạ dày, ruột, thực quản…và làm phát sinh thêm các vấn đề về tiêu hóa. Lâu dần, ngồi co chân hoặc gập bụng sẽ hình thành các ngấn bụng, mỡ hai bên hông và làm cho vòng 2 “nảy nở” theo cách không mong muốn.
Uống trà đặc
Uống trà đặc sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin có trong trà sẽ ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Hơn nữa uống trà cũng sẽ dễ gây ức chế bài tiết, không tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn uống trà, hãy đợi khoảng 1 tiếng sau khi.
Nới lỏng cạp quần
Việc nới lỏng cạp quần tưởng chừng như sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau khi ăn. Thế nhưng đây lại là việc làm có hại hơn cả. Khi vừa ăn xong, việc nới lỏng cạp quần một cách đột ngột sẽ khiến gây ra những áp lực mạnh cho hệ tiêu hoá và khiến dạ dày khó tiêu thức ăn.
Về lâu dài, hành động này sẽ khiến xuất hiện tình trạng sa dạ dày cùng nhiều bệnh về đường tiêu hoá khác nữa. Lời khuyên đó là nên mặc quần áo thoải mái, có độ co giãn tốt cho phần bụng và sau khi ăn tuyệt đối không nên nới cạp quần.
Nhai kẹo cao su
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc ăn xong và có thói quen nhai kẹo cao su ngay sau đó sẽ dễ bị tăng cân. Bởi kẹo cao su có chứa một hàm lượng đường không nhỏ, nếu ăn nhiều thì lâu dần nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa và làm bạn trở nên mập hơn.
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc “ăn xong nên làm gì” để bụng không to cùng những lưu ý nên tránh để không bị béo bụng. Hy vọng Trevang đã giúp bạn đọc có được những kiến thức hữu ích nhất. Ngoài những lưu ý phía trên, bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn được khỏe mạnh và có một vóc dáng cân đối nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
