Bên cạnh việc đến trung tâm thể hình thì không ít người hiện nay đang tự tập yoga ở nhà dựa theo một số video hướng dẫn trên Internet. Việc tự tập yoga này có thể giúp tiết kiệm chi phí nhưng sẽ ẩn chứa rất nhiều khó khăn và dẫn đến kết quả không được như mong muốn. Trong bài viết này, Trevang sẽ giúp bạn “vạch trần” những vấn đề mà ai cũng mắc phải khi tự tập yoga tại nhà. Tìm hiểu ngay để bỏ túi cho mình những kiến thức hữu ích bạn nhé.
Xem thêm: Bật mí 5 tư thế tập yoga trước khi ngủ mang đến hiệu quả cao nhất
Xem nhanh nội dung
Những lỗi sai thường gặp khi tự tập yoga tại nhà
Một trong những nguyên nhân dưới đây sẽ khiến cho việc tập luyện yoga tại nhà diễn ra thường xuyên nhưng lại không có hiệu quả.
Sai tư thế chuẩn
Những học viên mới bắt đầu luyện tập sẽ không thể thực hiện đúng theo tư thế bởi việc chưa có kinh nghiệm và không có người chỉ dẫn mình sai ở đâu để sửa. Việc tập sai không chỉ không hiệu quả mà còn gây ra di chứng có hại về sau, đặc biệt là có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng trong khớp tay, chân,.. Do đó, bạn không nên xem thường các động tác mà bạn nghĩ rằng sẽ dễ thực hiện và đơn giản.
Không đủ tự tin khi thực hiện những động tác khó
Tự tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải có một ý chí quyết tâm bền bỉ. Tuy nhiên một động tác khó có thể sẽ là một bước thang khó để bạn chinh phục. Những động tác khó này sẽ yêu cầu bạn phải có kỹ thuật cao, đòi hỏi bạn phải có căn bản cần thiết để tránh gây những tác động xấu đến cơ thể. Hầu hết các động tác khó trong yoga sẽ yêu cầu bạn phải hòa quyện cùng tinh thần thoải mái thì mới có thể tạo nên một tư thế hoàn hảo mà rất nhiều người muốn chinh phục.
Việc thực hiện được một động tác khó sẽ giúp ích rất nhiều đến quá trình luyện tập cũng như sức khỏe của chính bạn. Nhưng để thực hiện được nó là điều không hề dễ dàng, nếu không có người giám sát thì bạn sẽ rất dễ nản và nghĩ rằng bản thân mình không thể làm được.
Nghỉ quá sớm
Khi tự tập yoga đơn giản tại nhà, nhiều bạn sẽ không thể canh được thời gian một cách chính xác của các động tác. Lúc này bạn sẽ chưa có được khả năng chịu đựng, chưa thích nghi hoặc do mỏi cơ nên thường sẽ phải trở về tư thế nghỉ quá sớm.
Điều này vô tình khiến cho việc tập luyện yoga không mang lại hiệu quả cao. Các động tác mà bạn vừa thực hiện sẽ không hề có tác dụng. Bạn nên nhẩm trong đầu nhịp đếm chuẩn hoặc chuẩn bị sẵn một chiếc đồng hồ bấm giờ để hạn chế được sai lầm này.
Dễ bị xao nhãng, không gian tập không phù hợp
Nhiều người lựa chọn tập luyện yoga tại nhà vì cho rằng không gian ở nhà thoải mái và người khác sẽ không nhìn thấy những khuyết điểm trên cơ thể của mình. Thế nhưng điều này lại thật sự sai lầm, thực tế cho thấy bạn sẽ bị chi phối bởi gia đình, con cái hoặc chỉ đơn giản là bộ phim yêu thích dẫn đến quá trình luyện tập yoga tại nhà không đều đặn, nghỉ giữa chừng.
Ngoài ra, việc tự tập yoga ở nhà sẽ không mang đến nhiều hiệu quả so với tập ở trung tâm tập yoga, nhất là với các động tác khó. Phòng tập yoga chuyên nghiệp đạt chuẩn sẽ đáp ứng được nhu cầu về không gian, độ ẩm, cách âm,… để giúp cho quá trình tập luyện thêm hiệu quả hơn. Khi tập yoga, bạn sẽ cần đến môi trường yên tĩnh, tập trung thiền định để khám phá bản thân, nên tách biệt hoàn toàn khỏi những chi phối bên ngoài thì mới có được hiệu quả tốt nhất.
Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?
Một số lợi ích tích cực của việc tự tập yoga tại nhà mang đến cho người tập luyện là:
Tiết kiệm thời gian
Nếu bạn là một cô nàng công sở bận rộn hoặc là một người mẹ đảm đang nhưng lại không có quá nhiều thời gian để di chuyển đến các địa điểm học yoga thì việc tự tập yoga tại nhà sẽ trở thành giải pháp lý tưởng nhất.
Khi tự luyện tập tại nhà, bạn chỉ mất khoảng từ 30-60 phút cho một buổi tập, tính cả thời gian để chuẩn bị quần áo và sắp xếp không gian tập. Nhưng nếu bạn đến trung tâm thì sẽ có thể mất thời gian di chuyển cũng như các hoạt động bên lề khác trước và sau mỗi buổi tập. Như vậy, bạn sẽ mất thêm khoảng từ 1-2 tiếng cho 1 buổi tập yoga.
Tùy chỉnh thời lượng tập theo ý muốn
Bạn sẽ không cần phải nhìn đồng hồ xem đã đến giờ tập tại trung tâm chưa hoặc không phải ngồi chờ thật lâu để có thể vào lớp học. Thêm vào đó, các nàng còn có thể tự chủ động được thời gian tập luyện của mình sao cho phù hợp nhất với sự thay đổi của các yếu tố khác như công việc hay điều kiện thời tiết
Ngoài ra, tự tập yoga tại nhà còn là cơ hội để bạn có thể tập luyện ở bất cứ địa điểm nào mà mình yêu thích, từ sân vườn, ban công cho đến phòng khách… để tạo nên nhiều hứng khởi hơn.
Xem thêm:
Bật mí 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Nguyên tắc tự tập yoga tại nhà đúng nhất
Yoga là bộ môn vận động, rèn luyện cơ thể tương đối nhẹ nhàng. Nhưng cũng không vì thế mà bạn sẽ bỏ qua các nguyên tắc dưới đây khi tự luyện tập yoga tại nhà để đảm bảo sự an toàn cũng như mang đến hiệu quả:
Thời gian tập hợp lý
Khi tập yoga tại nhà, bạn nên tập tối thiểu khoảng 15 phút bao gồm cả phần khởi động, thư giãn sau bài tập. Nếu tập ít hơn thời gian này thì việc luyện tập của bạn không thể mang lại tác dụng. Ngoài ra, việc tập nhiều hơn cũng sẽ khiến cho các cơ trong cơ thể bạn bị nhức mỏi. Do đó, tốt nhất là bạn chỉ nên tập từ 10 – 15 phút cho 1 bài tập gồm nhiều tư thế liên hoàn.
Không gian lý tưởng cho việc tập luyện
Khi bạn có ý định tự tập yoga tại nhà thì việc tìm góc nhỏ trong ngôi nhà và biến nơi đó thành không gian tập luyện cũng sẽ rất quan trọng. Góc tập luyện không cần quá lớn, chỉ cần đủ chỗ để có thể trải thảm tập cũng như đảm bảo thông thoáng để bạn hít thở. Đó có thể là bất cứ đâu như: phòng khách, phòng ngủ hay thậm chí là nhà bếp của bạn.
Khởi động trước khi tập
Đừng nên bắt đầu thực hiện các động tác ngay nếu như bạn chưa khởi động kỹ càng trước đó. Việc làm nóng các cơ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế khó hơn cũng như hạn chế được những nguy cơ chuột rút, căng cơ…
Hít thở đúng cách
Thở đúng cách sẽ giúp đảm bảo an toàn mỗi khi tập luyện yoga tại nhà cũng như sẽ mang đến hiệu quả cho người luyện tập. Hãy nhớ hít sâu bằng mũi, thở nhẹ ra bằng mũi hoặc miệng sao cho cơ thể có thể nhận được đủ lượng oxy cần thiết để bơm vào máu, cơ. Điều này sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, làm mềm cơ để tạo điều kiện tốt nhất cho việc thực hiện các động tác phức tạp và giúp tránh bị thương. Đồng thời còn mang lại sự sảng khoái và thoải mái tinh thần.
Thực hiện nguyên tắc “4 không”
Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng sẽ có những nguyên tắc cơ bản trong luyện tập mà bạn cần biết và áp dụng theo. Bất cứ ai tập yoga, dù là tập ở nhà hay ở đâu thì nguyên tắc này cũng sẽ rất quan trọng. Đừng quên áp dụng nguyên tắc “4 không” này trong từng bài tập của mình, cụ thể như sau:
Để tập yoga đúng cách tại nhà, bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc “4 không”. Có nghĩa là không vội vàng (phải tập từ từ và cẩn thận), không kỷ lục (không nên đẩy mình lên mục tiêu quá cao), không nên quá gắng sức (hãy tập theo khả năng của bạn), cuối cùng là không bị phân tâm (hãy thật tập trung cao độ và bạn biết cách thư giãn sau khi tập).
Tập yoga không chỉ là việc thực hiện được các động tác đúng như hướng dẫn mà nó còn phải giúp cơ thể bạn thực sự được thư giãn. Hi vọng những lưu ý trên của Trevang đã giúp bạn có thể tránh khỏi những sai lầm khi tự tập yoga tại nhà. Tham khảo thêm các sản phẩm ghế massage, xe đạp tập, máy chạy bộ của GDVSport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày bạn nhé!.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
