Đạp xe được xem là một trong những hoạt động thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe và có tác dụng giảm cân tốt được nhiều người yêu thích hiện nay. Vậy đạp xe giảm mỡ bụng không? Lợi ích của việc đạp xe với sức khỏe là gì? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé!
Xem thêm: Bật mí 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả bất ngờ
Xem nhanh nội dung
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe là một hình thức vận động hiệu quả giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm béo. Ngoài ra nó còn cung cấp cho bạn khả năng điều chỉnh tốc độ đạp khác nhau cũng như hỗ trợ rèn luyện một sức khỏe tốt với một vóc dáng săn chắc.
Theo chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Đạp xe được ví như bài tập cardio nên nó sẽ làm giảm mỡ toàn thân và từ đó phần bụng của bạn cũng sẽ được nhỏ lại. Trung bình trong 30 phút đạp xe thì bạn sẽ đốt được từ 75 – 670 calo. Còn trong 1 tiếng liên tục vận động để đạp xe thì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng cũng như đốt lượng mỡ đáng kể tùy thuộc vào tốc độ đạp xe của chính bạn.
Thế nên nếu như bạn có ý định giảm mỡ nhanh chóng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng thì bạn nên duy trì thói quen đạp xe 30 – 45 phút mỗi ngày. Từ đây bạn sẽ vừa có được cơ thể săn chắc, lại vừa có được lối sống lành mạnh.
Lợi ích của việc đạp xe với sức khỏe
Khoa học cũng đã chứng minh, quá trình đạp xe mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời như sau:
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Dành thời gian đạp xe 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, giúp đầu óc thoải mái và thư giãn một cách hiệu quả. Các nghiên cứu tâm lý cũng đã khẳng định rằng, đạp xe đạp sẽ giúp cải thiện tình trạng của những người trầm cảm
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư
Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, khi vận động nói chung và khi đạp xe đạp riêng sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt nồng độ cholesterol cho những người đang gặp bệnh lý về tim mạch. Nhờ đó, những vấn đề liên quan đến sức khỏe cũng như huyết áp sẽ được cải thiện hiệu quả mà không cần phải dùng đến thuốc.
Việc đạp xe mỗi ngày không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cơ thể nhanh chóng sửa chữa được những sai sót nhỏ của cơ thể. Ngoài ra, quá trình hoạt động này còn giúp các bệnh nhân ung thư có thể sống kiên cường hơn để chống lại bệnh tật nguy hiểm.
Một số lợi ích khác của việc đạp xe
- Đạp xe giúp hình thành cơ bắp: Việc thực hiện đạp xe hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà nó còn có tác động tích cực đối với việc tập luyện cho đôi chân của chính bạn. Khi bạn dành thời gian và nỗ lực đều đặn cho hoạt động này, nó sẽ không chỉ kích thích và phát triển cơ bắp, mà nó sẽ còn tạo ra một loạt các ảnh hưởng tích cực trên vùng cơ xung quanh đôi chân.
- Chống lão hóa và giúp xương chắc khỏe: Khi đạp xe đạp, toàn thân sẽ được vận động một cách nhịp nhàng. Đồng thời nó cũng sẽ tác động lên hệ thống cơ – xương – khớp để giúp tăng sự dẻo dai và hạn chế tình trạng lão hóa.
- Hỗ trợ giảm mất ngủ cùng hội chứng suy giảm trí nhớ: Đạp xe giúp điều hòa nhịp thở và tăng tuần hoàn máu lên não. Nhờ đó, nó sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ sâu hơn và tăng cường trí nhớ tốt hơn.
Xem thêm:
Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Đạp xe có giảm được mỡ bụng hay không sẽ còn phụ thuộc vào cách bạn đạp xe. Dưới đây là một số gợi ý để quá trình đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân đã đề ra:
Đạp nhanh hơn
Muốn giúp rút ngắn thời gian giảm cân thì bạn cần kết hợp thêm các bài tập ở cường độ cao bằng cách dành khoảng chừng 20% trong tổng số thời gian luyện tập để thực hiện bài tập đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể. Cụ thể, trong 1 tuần bạn nên tập cường độ thấp 2 ngày xen kẽ cùng với 1 ngày tập cường độ cao.
Việc luyện tập với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn vẫn sẽ tiêu hao năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi sau nhiều giờ đạp xe.
Kiên trì tập luyện để có thể đốt cháy nhiều chất béo nhất
Mọi môn thể thao và mọi loại vận động đều cần có sự kiên trì và lâu dài như một thói quen. Để có thể nhìn thấy rõ được sự thay đổi trên cơ thể thì bạn cần kiên trì từ 1 – 3 tháng tùy cơ địa mỗi người. Vì thế nếu để trả lời đạp xe đạp giảm mỡ bụng không vì việc này sẽ còn tùy thuộc vào cách bạn duy trì một tuần bao nhiêu buổi và duy trì nó trong bao lâu.
Mẹo tăng cường khả năng giảm mỡ từ việc đạp xe
Chế độ ăn đúng cách
Chế độ ăn uống sẽ là yếu tố quyết định khoảng chừng 70% hiệu quả của việc giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả thì bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là lượng calo nạp vào sẽ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo lượng calo cần thiết đủ cho cơ thể có thể duy trì tốt các hoạt động trong ngày. Và tuyệt đối không được cắt giảm khẩu phần ăn ở mức quá thấp. Điều này dễ gây kiệt sức khi đạp xe.
Khẩu phần ăn nên được bổ sung nhiều rau xanh, trái cây. Bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày và tránh xa nước ngọt, đồ uống có cồn, các loại thức ăn gây đầy hơi, chướng bụng hay các món ăn chứa nhiều dầu mỡ,… Việc tiêu thụ những thực phẩm này sẽ khiến cho các mô trong dạ dày và cơ thể bị tích nước. Từ đó làm cho thân hình của chúng ta to lên trông thấy.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng và áp lực có thể gây nên những ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng. Khi sức khỏe tinh thần không ổn định, cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Bởi vậy, sẽ có rất nhiều người ăn uống thất thường và gây sụt cân nhanh chóng, còn nhiều người lại ăn nhiều mỗi và dễ gây tăng cân. Tuy nhiên cả 2 trường hợp này đều không mấy lành mạnh. Do đó, việc hạn chế cũng như kiểm soát được căng thẳng là điều vô cùng quan trọng.
Và đạp xe là một trong những cách để giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Do đó, khi có các dấu hiệu bất ổn về sức khỏe tinh thần thì bạn nên xách xe đạp để giải tỏa năng lượng tiêu cực. Không những thế, cơ thể cũng sẽ được đốt cháy đi calo không cần thiết. Ngoài ra, để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể, bạn có thể kết hợp đeo tai nghe khi đạp xe để giúp tinh thần của mình thoải mái hơn thông qua những bản nhạc hay.
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện để hồi phục sức khỏe
Đạp xe liên tục trong nhiều giờ, nhiều ngày liên tiếp không phải lúc nào cũng tốt, bạn cần phải nghỉ ngơi để có thể tạo thời gian cho cơ thể phục hồi. Kết quả của nghiên cứu do Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente Hoa Kỳ thực hiện đã nói rằng những người ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể không tăng cân, giữ được vóc dáng hiện có hơn so với người thiếu ngủ.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp nhanh chóng phục hồi năng lượng cũng như phục hồi những tổn thương sau vài giờ đạp xe. Đạp xe đúng cách, kết hợp ăn uống hợp lý, tránh ăn khuya, sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và giúp cho cơ thể không tăng cân.
Qua bài viết trên của Trevang, hy vọng bạn đọc đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Đạp xe giảm mỡ bụng có hiệu quả không?”. Hãy xây dựng kế hoạch phù hợp và kiên trì thực hiện để nhằm đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả bạn nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
