Đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa, việc thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao có thể mang đến những lợi ích nhất định cho quá trình điều trị. Đồng thời có thể giúp người bệnh cải thiện được tình trạng đau nhức. Tuy nhiên khi bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Cách đi bộ như thế nào để không tăng thêm tổn thương cho người bệnh? Thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây của Trevang sẽ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem nhanh nội dung
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Câu trả lời là: Có. Bởi theo các chuyên gia y tế, khi bị đau thần kinh tọa, bệnh nhân nên duy trì thói quen vận động và đi bộ thường xuyên để cải thiện tình trạng sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh. Ngược lại, nếu như bệnh nhân hạn chế đi lại cũng như lười vận động thì vùng xương khớp sẽ trở nên kém linh hoạt hơn, các chi yếu hơn và dần khiến bệnh có nguy cơ ngày càng trầm trọng hơn.
Đi bộ là một trong những bài tập tác động thấp, dễ thực hiện, có thể giảm chứng đau thần kinh tọa và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, nếu người bệnh đi bộ không đúng cách thì cũng có thể khiến cho các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Do đó, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể nhất.
Xem thêm:
Bật mí TOP 5 triệu chứng đau thần kinh tọa phổ biến
Đau thần kinh tọa kiêng ăn gì để giảm đau hiệu quả?
Hướng dẫn cách đi bộ hiệu quả, an toàn với người bệnh đau thần kinh tọa
Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho việc điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Thế nhưng thế đi bộ như thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Dưới đây là một số điều mà người bệnh đau thần kinh tọa cần lưu ý trong quá trình đi bộ:
Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện
Khởi động là bước quan trọng trước khi bạn bắt đầu tập với bất cứ môn thể thao nào, đặc biệt là với người đau thần kinh tọa. Các động tác khởi động này sẽ giúp làm nóng cơ thể trước để xương khớp giãn ra, dẻo dai hơn, đồng thời giúp tăng độ đàn hồi tốt hơn và làm giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa khi vận động.
Hơn nữa, việc khởi động ít nhất khoảng 10 phút cũng là cách để giúp bạn hạn chế các vấn đề như sai khớp, chuột rút,… trong suốt quá trình đi bộ của mình.
Cân nhắc thời gian đi bộ và tập luyện
Người bệnh chỉ nên thực hiện bài tập đi bộ khoảng 20 phút/ngày. Duy trì việc làm này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực với sức khỏe. Trong quá trình đi bộ, bạn cũng nên nghỉ giữa quãng khoảng 5 phút để tránh gây quá sức.
Cường độ đi bộ như thế nào
Người bệnh chú ý không đi quá vội vã hay quá nhanh mà chỉ nên thực hiện di chuyển nhẹ nhàng. Khi đi bộ thì cần cố gắng giữ cơ thể được vận động đều với tinh thần thoải mái dễ chịu nhất. Đồng thời người bệnh chỉ nên đi bộ với quãng đường tối đa 1,5km. Khi nào bệnh có dấu hiệu thuyên giảm thì có thể tăng quãng đường lên.
Người bệnh đau thần kinh tọa cần lưu ý gì khi tập luyện thể thao
Ngoài việc thực hiện các bước khởi động trước khi đi bộ, cân nhắc về thời gian cũng như cường độ tập luyện thì bạn cũng nên lưu ý thêm nhiều vấn đề khác trong quá trình rèn luyện thể thao đẩy lùi bệnh đau thần kinh tọa. Cụ thể như:
- Lựa chọn giày phù hợp: Việc sử dụng giày vừa chân sẽ mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đồng thời cũng giúp bạn tránh được nguy cơ chấn thương trong suốt quá trình tập như bong gân, trẹo chân, trật khớp
- Tránh đi chân đất khi tập luyện vì việc làm này có thể gây ảnh hưởng tới bàn chân và các dây thần kinh khác
- Không mang vác ba lô hay túi xách khi tập luyện vì có thể làm tăng sức nặng chèn ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ
- Hãy thường xuyên nghỉ ngơi khi vận động nếu như cảm thấy đuối sức và mệt mỏi trong suốt quá trình
- Việc lựa chọn cho mình một bài tập thể dục khoa học là vấn đề mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý
- Nên chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái, thoát mồ hôi dễ dàng khi tập thể thao
- Cố gắng kiên trì tập luyện để mang đến những kết quả tốt nhất.
Hy vọng bài viết trên đây của Trevang đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề “đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?”. Có thể thấy, đau thần kinh tọa là căn bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống cũng như thói quen sinh hoạt của người mắc phải. Do đó, trong quá trình điều trị, người bệnh nên tích cực tập luyện với các bài tập hợp lý và đi bộ theo khả năng của mình. Kết hợp với đó là xây dựng một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để bệnh nhanh chóng được phục hồi.
Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo trực tiếp ý kiến của bác sĩ nếu như bạn muốn tập thể dục theo bất kỳ hình thức nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chính mình.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
