Đau đầu gối khi đá bóng là điều không thể tránh khỏi khi bạn chơi bóng đá với cường độ cao. Bài viết dưới đây, Trevang sẽ giải đáp thắc mắc về toàn bộ những điều liên quan đến đau đầu gối khi đá bóng. Qua đó giúp bạn tìm ra những cách khắc phục và điều trị hiệu quả nhất. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân đau đầu gối khi đá bóng là gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau một bên đầu gối hoặc đau ở cả 2 đầu gối. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến thường gặp nhất:
Căng cơ
Nếu bạn không khởi động kỹ các khớp chân, khớp gối trước khi đá bóng. Tình trạng căng cơ sẽ hoàn toàn có thể xảy ra do cơ thể bạn chưa sẵn sàng thích nghi. Hoặc khi bạn vận động với cường độ quá mạnh vượt quá khả năng bản thân. Căng cơ được xem là biểu hiện nhẹ nhất trong các loại chấn thương đầu gối khi đá bóng.
Bong gân
Bong gân gây đau đầu gối khi đá bóng là loại chấn thương phổ biến với những người yêu thể thao, vận động mạnh, trong đó đặc biệt là bóng đá. Nguyên nhân dẫn đến tổn thương trên là do gân ở đầu gối đã bị kéo giãn tối đa, quá mức biên độ khớp gối. Biểu hiện của bong gân đó là: đầu gối đau, sưng, có vết bầm tím,…
Rách dây chằng chéo trước
Dây chằng chéo trước là phần kết nối xương đùi và xương ống quyển. Dây chằng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định cho đầu gối. Việc xuất hiện những chấn thương do rách dây chằng có thể xuất phát từ các nguyên nhân như: thay đổi tốc độ đột ngột, đổi hướng đột ngột, tiếp đất không đúng kỹ thuật,…
Tổn thương khu vực dây chằng giữa gối
Dây chằng giữa gối là sự kết nối từ mặt trong ở đầu trên của xương cẳng chân tới mặt trong của đầu dưới xương đùi. Chấn thương từ dây chằng như rách, giãn, đứt được đánh giá là chấn thương nghiêm trọng khiến cho bạn có cảm giác đầu gối đau khi co duỗi, xuất hiện những vết bầm tím, sưng,…
Tổn thương vùng dây chằng chéo sau
Dây chằng sau đầu gối là dây chằng khỏe nhất nên sẽ thường không xảy ra tổn thương tại bộ phận này. Do đó, khi bị chấn thương ở đây, tức là đã có một lực tác động rất lớn gây ra. Thêm nữa, nếu bị ngã khuỵu gối do xoắn chân đột ngột cũng sẽ làm rách dây chằng chéo sau.
Rách sụn chêm
Sụn chêm là nơi chịu lực cho xương đầu gối, khi xoay đầu gối đột ngột hoặc bị va chạm ngoại lực mạnh. Việc làm này có thể gây tổn thương đến phần sụn và khiến bạn bị đau đầu gối.
Trật khớp gối
Nếu xương đùi và xương chày bị lệch khỏi vị trí vốn có khiến đầu gối biến dạng, sưng to, tức là lúc này bạn đã bị trật khớp gối. Khi trật khớp gối sẽ có cảm giác rất đau dù chỉ chạm nhẹ và không phải ai cũng sẽ chịu đựng được. Trật khớp gối được đánh giá là loại chấn thương nặng, nguy hiểm, nó có thể dẫn đến tàn phế. Vì vậy cần sơ cấp cứu ngay nếu xảy ra tình huống này.
Gãy xương
Gãy xương là kiểu chấn thương nghiêm trọng nhất ở đầu gối. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng gãy xương khi chơi thể thao có thể đến từ việc va chạm rất mạnh trên sân hoặc khi bạn tiếp đất bằng đầu gối không đúng cách. Biểu hiện rõ ràng nhất của hiện tượng trên là phần chân bị biến dạng rõ, đau đớn và không thể cử động được. Khi bị gãy xương, bạn sẽ phải nghỉ chơi thể thao trong khoảng 1 thời gian dài để điều trị và phục hồi.
Chấn thương, đau đầu gối khi đá bóng nên điều trị như thế nào?
Sau khi biết được nguyên nhân của tình trạng đau đầu gối khi đá bóng. Bạn nên có những biện pháp điều trị tại nhà hoặc chữa trị tại bệnh viện tùy thuộc vào mức độ bệnh để có thể giảm thiểu được những cơn đau và chấm dứt tình trạng đau đầu gối. Dưới đây là những cách chữa đau đầu gối khi đá bóng hiệu quả nhất mà bạn nên biết.
- Nghỉ ngơi: Sau một ngày luyện tập mệt mỏi, điều đầu tiên bạn cần làm đó là nghỉ ngơi và thư giãn. Bởi nghỉ ngơi cũng là một liều thuốc giúp các cơ được thả lỏng, thư giãn và tránh được nhiều áp lực đè nén lên các khớp. Nếu bạn vẫn muốn vận động, hãy lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe cho đến khi để cơ thể phục hồi hẳn.
- Chườm giảm đau: Việc chườm đá lạnh trong khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp làm giảm sưng đau cực tốt sau hàng giờ luyện tập.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Một số loại thuốc giảm đau sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu ở đầu gối như: ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Bayer), Acetaminophen (Tylenol và các nhãn hiệu khác) và naproxen (Aleve).
- Sử dụng các dụng cụ đai hỗ trợ tập luyện: Các loại băng, nẹp được thiết kế cố định đầu gối sẽ giúp phục hồi nhanh hơn và hạn chế được những tác động lên đầu gối.
- Vật lý trị liệu: Đây là lựa chọn hàng đầu cho người bị đau đầu gối khi đá bóng, bởi nó lành tính, an toàn và mang đến kết quả tối ưu.
- Châm cứu: Đây sẽ là liệu pháp được thực hiện bởi những người có chuyên môn. Châm cứu giúp tiết ra những chất tương tự như nhóm thuốc opioid, kích thích cơ thể tiết ra endorphin tự nhiên để giúp các cơ căng cứng được thư giãn và giảm đau hiệu quả.
- Phẫu thuật: Nếu tình trạng đau đầu gối trở nên nặng hơn, chủ yếu đến từ chấn thương dây chằng chéo trước thì chúng ta cần tính đến phương án phẫu thuật. Tuy nhiên, khi mổ dây chằng chéo trước sẽ có khá nhiều rủi ro bất cập. Vậy nên, bạn chỉ phẫu thuật khi dây chằng đã bị tổn thương nghiêm trọng hoặc người bệnh không đáp ứng được một trong các cách điều trị trên.
Cách phòng ngừa chấn thương khi tập thể thao
Muốn tình trạng đau đầu gối khi đá bóng nói riêng và đau đầu gối khi chơi các môn thể thao nói chung không xuất hiện, bạn cần có những biện pháp phòng ngừa đối với tình trạng này. Sau đây là những cách phòng bệnh hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng ngay:
- Khởi động kỹ trước trận đấu.
- Tập va chạm, tranh bóng và tập tiếp đất đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để thực hiện đúng động tác.
- Sau khi trận đấu kết thúc, đừng vội rời khỏi sân. Hãy ở lại 10 – 15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ và thư giãn cơ nhẹ nhàng.
- Mang giày thể thao và mặc quần áo phù hợp. Có thể đeo gối đỡ, băng bảo vệ đầu gối mỗi khi chơi đá bóng.
- Khi thấy cơ thể có các dấu hiệu mệt mỏi, xuống sức hãy rời sân để nghỉ ngơi, không nên gắng sức.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi đá bóng để tránh tình trạng mất nước, chuột rút.
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi thể thao với cường độ mạnh. Nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, magie, canxi, arginine, omega-3. Chúng sẽ có nhiều trong: rau lá xanh, sữa, hạnh nhân, cá béo, hải sản, bột yến mạch,…
Trên đây là những thông tin chia sẻ về nguyên nhân, cách điều trị tình trạng đau đầu gối khi đá bóng. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm những kiến thức mới và biết cách phòng tránh khi gặp chấn thương này.
Ngoài ra, việc thư giãn cơ xương khớp cũng là yếu tố vô dùng quan trọng giúp bạn đẩy lùi tình trạng đau đầu gối khi đá bóng. Bạn có thể tham khảo và sử dụng các dòng ghế massage toàn thân hay máy massage chân mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp, giảm thiểu đau nhức và hồi phục năng lượng sau mỗi giờ thể thao hoạt động mạnh.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
