Xoài là loại trái cây có vị chua ngọt, thanh mát nên được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng hay giảm cân thì mức calo có trong các loại thực phẩm cung cấp vào cơ thể luôn là mối quan ngại hàng đầu đối với họ. Vậy thực tế xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có béo không? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây của Trevang sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Xem nhanh nội dung
Xoài bao nhiêu calo
Trên thực tế, tùy theo trọng lượng cũng như độ chín mà hàm lượng calo của xoài sẽ có sự khác nhau. Ví dụ như:
- Lượng calo có trong quả xoài xanh: Vì là xoài xanh nên hàm lượng đường bên nó trong cũng không nhiều. Thay vào đó, bên trong xoài xanh sẽ có chứa rất nhiều vitamin C cùng lượng chất xơ dồi dào. Trung bình, 100gr xoài xanh có chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn sẽ không có chứa chất béo.
- Lượng calo có trong quả xoài chín: Trái ngược đối với xoài xanh, xoài chín thường mọng hơn và có hàm lượng rất cao, nó có thể lên đến 14% và sẽ chỉ có khoảng 1,6% chất xơ. Do đó, trong 100gr xoài chín thì có chứa khoảng 60 calo.
Xem thêm: Khám phá tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe
Ăn xoài có béo không
Theo Jasleen Kaur – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thì xoài sẽ không chứa chất béo, không chứa cholesterol và đồng thời cũng không chứa muối. Do đó, xoài được xem là một trong các loại trái cây tuyệt nhất cho cơ thể của người dùng. Trung bình, 1 quả xoài chín 200gr sẽ chỉ chứa khoảng 120 calo nên nó sẽ không làm bạn tăng cân. Đặc biệt, loại trái cây này còn có chứa rất nhiều các dưỡng chất khác cho cơ thể như: kali, vitamin B, sắt, magie,…
Thêm vào đó, nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào mà xoài còn mang đến cảm giác no lâu hơn. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng khác ở bên trong loại trái cây này còn có khả năng điều khiển các hormone, leptin, để phá vỡ các acid béo và lượng chất béo tích trữ trong cơ thể. Nhờ đó, việc sử dụng xoài thường xuyên sẽ còn giúp bạn giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Mẹo ăn xoài giảm cân
Mặc dù xoài có khả năng hỗ trợ trong việc giảm cân rất tốt, thế nhưng hiệu quả giảm cân do xoài đem lại sẽ chỉ diễn ra nhanh chóng nếu như bạn biết kết hợp chúng với những điều sau đây:
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể chúng ta cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để phục vụ cho việc trao đổi chất và quá trình tuần hoàn máu được diễn ra hiệu quả hơn. Lúc này các chất cặn bã sẽ theo nước ra ngoài. Vì vậy, việc uống nước cũng là một trong những cách để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Chính vì vậy mà dù có thường xuyên thêm xoài vào thực đơn của mình, bạn cũng cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được diễn ra nhanh chóng hơn.
Cân đối dinh dưỡng
Dựa vào lượng calo của xoài được giải đáp ở mục trên, bạn có thể thêm xoài vào bữa ăn cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng tuyệt đối không thay thế hoàn toàn thực đơn bằng xoài. Hãy đảm bảo cơ thể vẫn được hấp thụ đầy đủ các protein, chất béo, chất xơ từ thịt bò, ức gà, cơm gạo lứt,…
Chỉ khi áp dụng theo cách này thì bạn mới có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Từ đó quá trình giảm cân mới không mệt, da dẻ mới hồng hào. Bạn không nên lạm dụng xoài, ăn xoài quá nhiều để gầy nhanh bưởi cách tiêu cực này thậm chí có thể sẽ phản tác dụng.
Kết hợp với tập luyện thể dục
Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý với xoài thì việc giảm cân sẽ diễn ra an toàn và hiệu quả hơn nếu như được kết hợp cùng với những bài tập thể dục vừa sức mình.
Bí quyết bạn cần nhớ để việc giảm cân được thành công nhất đó chính là cung cấp đủ lượng calo và cần tập luyện thể dục thường xuyên hơn. Bởi điều này sẽ giúp lượng calo không cần thiết bị hao hụt, từ đó quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được những kết quả mà bạn mong muốn.
Kiên trì
Bất cứ phương pháp nào cũng đều sẽ cần có sự kiên trì thì khi thực hiện mới có thể phát huy được hết hiệu quả của nó. Đối với xoài cũng vậy, khi bạn sử dụng xoài đúng cách, đều đặn thì sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp thêm những loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân khác để không gặp phải nhàm chán trong thực đơn giảm cân của mình. Việc ăn xoài nhiều có thể sẽ khiến bạn nhanh giảm cân, tuy nhiên điều này cũng sẽ hoàn toàn có hại đối với cơ thể. Khi ta kiên trì và có kế hoạch rõ ràng, đây mới là cách giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả nhất.
Một số công thức chế biến từ xoài
Detox xoài
Nếu bạn là tín đồ của detox thì bạn chắc chắn không nên bỏ qua công thức detox xoài ngay sau đây. Công thức này vừa đơn giản, vừa thơm ngon lại vừa có khả năng giảm béo. Không những vậy, phương pháp này còn giúp cải thiện tốt cho tình trạng thiếu máu và cao huyết áp.
Nguyên liệu:
- 1 trái xoài.
- 1 lá bạc hà
- 1 củ gừng.
- 2 lít nước lọc.
Cách làm detox xoài:
- Đầu tiên, đem xoài đi rửa sạch, giữ nguyên vỏ. Sau đó thái chúng thành từng lát mỏng, bỏ vỏ rồi cho vào trong lọ thủy tinh.
- Tương tự với gừng, bạn cũng đem đi rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho vào cùng với xoài.
- Tiếp theo, rửa sạch lá bạc hà, cho vào cùng 2 nguyên liệu trên rồi đổ trực tiếp 2 lít nước lọc vào.
- Để hỗn hợp này trong tủ lạnh ngăn mát qua đêm để dùng. Nên uống nước detox này mỗi ngày và nên uống sau bữa ăn 30 phút
Xoài bao tử chấm muối
Cách làm xoài bao tử chấm muối vô cùng đơn giản, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được không ít thời gian. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn một số lượng xoài bao tử vừa đủ ăn rồi đem rửa sạch, để ráo nước. Tiếp theo đó, bạn hãy cho 1 ít muối và ớt vào trong chén, giã nát là ta đã có hỗn hợp muối ớt chấm xoài vô cùng hấp dẫn rồi. Cuối cùng, bạn chỉ cần cắt xoài thành từng lát mỏng và thưởng thức thôi. Nghe thôi đã hấp dẫn rồi đúng không nào!!!
Xoài lắc
Cách làm xoài lắc
- Bước 1: Tiến hành pha nước sốt để lắc xoài bằng cách dùng một bát nước lọc và hòa tan với 1/3 bát nước mắm, đun sôi cho tan rồi sau đó để nguội.
- Bước 2: Trái xoài xanh rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng vừa ăn và trộn đều cùng với ớt bột.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn đổ phần nước sốt đã pha ở phía trên, thêm muối tôm rồi lắc đều để xoài có thể ngấm được hết các gia vị.
Sau khi xoài đã được lắc đều thì bạn có thể dùng ngay hoặc sẽ ngon hơn khi để lạnh 2 – 3 giờ, lúc này món xoài lắc sẽ giòn, mát lạnh và dậy vị hơn.
Sinh tố xoài
Với sinh tố xoài, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Lựa trái xoài chín rồi gọt bỏ phần vỏ và hạt
- Bước 2: Thêm ít sữa không đường, ít đá rồi xay nhuyễn
- Bước 3: Thưởng thức món sinh tố xoài sau bữa ăn trưa hoặc uống vào buổi chiều
Một số lưu ý khi ăn xoài giảm cân
Nếu bạn muốn ăn xoài giảm cân an toàn, hỗ trợ no lâu và đốt cháy được mỡ thừa tối đa, bạn cần phải chú ý một số vấn đề sau đây:
- Có thể sử dụng cả xoài xanh hoặc xoài chín để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, lựa chọn xoài xanh thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
- Những người có các bệnh lý ngoài da như: vết thương có mủ mẩn ngứa; những người đang bị bệnh về dạ dày, cơ địa dị ứng hoặc bị bệnh về thận, bệnh hen suyễn thì không nên ăn xoài giảm cân.
- Bạn có thể ăn xoài vào mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều xoài xanh vào buổi tối vì chúng sẽ không tốt cho dạ dày.
- Chỉ nên ăn 1 quả xoài mỗi ngày và không nên ăn xoài quá 3 ngày trong 1 tuần.
- Ngoài ra, để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân, bạn cần kết hợp ăn xoài cùng với các loại hoa quả, rau củ khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
- Việc giảm cân sẽ phải được thực hiện thường xuyên, kiên trì và nên kết hợp ăn uống với tập luyện để tranh việc tăng cân trở lại.
Trên đây là những thông tin xoay quanh cho câu hỏi “xoài bao nhiêu calo”. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn đọc có thêm được nhiều kiến thức hữu ích. Hơn hết, để giảm cân hoặc để tăng cân an toàn, bạn cũng nên vận động cơ thể lành mạnh mỗi ngày. Một chiếc máy chạy bộ hay một chiếc xe đạp tập tại nhà sẽ giúp cho bạn có được thân hình như mơ ước, dù đó là thon gọn hơn hay đầy đặn hơn. Và sau mỗi buổi tập đó, đừng quên sử dụng ghế mát xa để thư giãn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo được tốt hơn bạn nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
