Uống nước chanh giảm cân là chủ đề được bàn đến của nhiều chị em phụ nữ, bởi chanh là một loại thực phẩm dễ kiếm, chế biến đơn giản và có nhiều công dụng đối với sức khỏe ngoài việc làm đẹp. Tuy nhiên, uống nước chanh để giảm cân hiệu quả thì cần phải có công thức và cách uống hợp lý. Do đó, mời bạn cùng Trevang tìm hiểu ngay những quy tắc uống nước chanh trong bài viết dưới đây để từ đó có cho mình những thông tin hữu ích nhất.
Xem nhanh nội dung
Vì sao uống nước chanh có tác dụng giảm cân
Dưới đây là những lý giải cho vấn đề sử dụng nước chanh giúp giảm cân hiệu quả:
- Lượng calo thấp: Nước chanh có ít calo so với những loại đồ uống khác như nước ngọt có ga và nước trái cây. Điều này sẽ có nghĩa là, bạn có thể uống nước chanh mà không tăng lượng calo tổng cộng trong ngày. Nhờ đó, nó sẽ giúp duy trì lượng calo tiêu thụ thích hợp để giảm cân hiệu quả.
- Chất xơ: Nước chanh có chứa nhiều chất xơ, góp phần vào sự bão hòa và giữ cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn và tránh nạp nhiều calo.
- Chất chống oxy hóa: Nước chanh có chứa vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác, có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa này cũng có thể giảm thiểu sự hình thành các gốc tự do để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tốc độ chuyển hóa.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Nước chanh có tính axit, có thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt. Khi quá trình trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ, cơ thể tiêu thụ calo hiệu quả hơn và dẫn đến giảm cân được tốt hơn.
Tác dụng của chanh với sức khỏe
Trước khi biết được cách uống nước chanh giảm cân như thế nào là an toàn. Chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích mà chanh có thể mang lại cho cơ thể con người:
Điều hòa huyết áp
Kali có trong chanh sẽ có khả năng ổn định huyết áp và giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm, căng thẳng. Đồng thời nó còn giúp giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, khó chịu. Một cách hiệu quả để hưởng lợi từ điều này đó là thường xuyên uống một cốc nước chanh pha loãng hàng ngày.
Tăng cường hệ miễn dịch
Chanh có chứa nhiều vitamin C – chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin C giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu và giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, bệnh tật.
Ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch thì vitamin C còn có khả năng giúp cho vết thương mau lành hơn bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất ra collagen – loại protein giúp chữa lành vết thương. Vitamin C trong chanh cũng là chất chống oxy hóa nhằm giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch.
Thải độc
Chanh có tác dụng kích thích thận, tăng sản xuất nước tiểu và giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể hiệu quả. Nước chanh pha loãng cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa để hỗ trợ làm sạch ruột và tạo điều kiện cho quá trình này được diễn ra thuận lợi hơn.
Một tác dụng tuyệt vời khác của chanh đối với sức khỏe đó là khả năng làm sạch gan cũng như loại bỏ các độc tố. Chanh có thể sử dụng như một công cụ tự nhiên và an toàn để thanh lọc cho gan. Chỉ cần một cốc nước chanh cũng đủ để giúp gan của bạn hoạt động một cách hiệu quả trong việc loại bỏ đi các chất độc.
Cấp nước cho cơ thể
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, và nước cũng là yếu tố quan trọng để duy trì hoạt động hàng ngày cũng như thực hiện các bài tập thể dục. Nếu bạn muốn thay đổi thói quen uống nước lọc hàng ngày, bạn có thể kết hợp nước chanh để cung cấp thêm lượng nước và khoáng chất cho cơ thể.
Theo nghiên cứu, chanh có chứa đến 80% nước, vì vậy việc áp dụng cách uống nước chanh giảm cân sẽ là một cách an toàn để cung cấp thêm nước cho cơ thể cũng như giúp hấp thụ nước một cách hiệu quả nhất.
Công thức nước chanh giảm cân hiệu quả
Uống nước chanh pha loãng
Nước chanh pha loãng là giải pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả bởi các axit hữu cơ có trong chanh sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đồng thời giải phóng chất béo tạo năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Vắt nước 1 quả chanh tươi vào trong một cốc nước ấm và trộn đều.
- Uống nước chanh ấm sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để tối đa hóa lợi ích giảm cân.
Uống nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà nó còn rất có lợi cho sức khỏe. Đây được nhận định là một thức uống ngon và tương đối dễ làm.
Cách thực hiện:
- Đổ 300ml nước ấm vào trong ly.
- Vắt 1/2 quả chanh tươi và cho thêm 2 muỗng mật ong nguyên chất rồi trộn đều.
- Cách uống nước chanh mật ong để giảm cân hiệu tốt nhất đó là nên uống vào buổi sáng ngay sau khi vừa thức dậy.
Nước chanh gừng
Gừng có chứa nhiều chất gingerol cũng như shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da, chúng sẽ tạo nên một nhiệt lượng và cho bạn cảm giác “ấm bụng”. Đồng thời nó sẽ kích thích nhu động ruột vào tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, gừng còn có khả năng giảm cholesterol. Nước chanh khi được kết hợp với gừng sẽ giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa để giảm lượng cholesterol có trong máu.
Cách thực hiện:
- Gừng tươi đem đi rửa sạch rồi thái thành lát mỏng và sau đó đun sôi với một lượng nước vừa đủ.
- Đợi đến khi nước nguội bớt thì cho thêm mật ong nguyên chất và 2 thìa nước cốt chanh khuấy đều.
Nước ép chanh bưởi giảm cân
Thêm một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân bằng chanh hiệu quả dành cho bạn đó chính là phối hợp nước ép chanh cùng nước ép bưởi. Bưởi từ lâu đã được xem là loại thực phẩm giúp giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ và giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. Sau một thời gian uống nước ép chanh bưởi, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Dùng máy ép trái cây để ép nửa quả chanh tươi.
- Lấy bưởi, bỏ vỏ, hạt và chỉ sử dụng phần tép bưởi. Đặt phần này vào trong máy ép trái cây.
- Cho nước bưởi và nước chanh vào cùng một ly rồi sau đó thêm 100ml nước ấm.
- Khuấy đều và thưởng thức ngay.
Xem thêm: Bật mí 4 cách giảm cân bằng vỏ bưởi hiệu quả tại nhà
Detox chanh và dưa leo
Khi nói đến cách uống nước chanh giảm cân, nhiều người sẽ ngay đến detox chanh và dưa leo. Dưới đây là công thức đơn giản giúp làm sạch cơ thể, thanh nhiệt, loại bỏ độc tố cũng như giảm mỡ một cách nhanh chóng và đáng kinh ngạc.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa leo và chanh. Bạn hãy chọn dưa leo và chanh từ những nguồn cung cấp đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thái dưa leo và chanh thành lát mỏng và đặt chúng vào bình nước.
- Thêm 1-2 lít nước vào bình và để chúng trong tủ lạnh khoảng 60 phút.
- Bạn có thể thay thế nước bằng nước ép detox này hàng ngày (uống từ 2-3 ly/ngày).
Giảm cân với chanh muối
Nước chanh pha thêm chút muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như với loại nước chanh pha loãng. Tuy nhiên, một chút muối sẽ giúp ly nước chanh giảm bớt vị chua và lạ miệng hơn.
Cách thực hiện:
- Nghiền dập nửa quả chanh trong ly rồi cho thêm 250ml nước ấm và khuấy đều.
- Cho thêm một lượng vừa muối trắng và khuấy đến khi muối tan hết. Với phương pháp này, bạn có thể dùng chanh ngâm muối thay cho chanh tươi và muối hạt đều được.
Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
Để tối ưu hoá hiệu quả giảm cân với phương pháp uống nước chanh, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Chỉ uống nước chanh thôi thì sẽ không có công dụng giảm cân: Muốn giảm cân an toàn và thành công thì bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh. Giảm cân cấp tốc với chanh sẽ có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng như phá hủy men răng, ợ nóng, loét dạ dày,…
- Liều dùng khi uống nước chanh giảm cân: Bạn không nên uống nhiều hơn 2 quả chanh mỗi ngày và nên pha loãng với nước khi sử dụng chúng. Tuyệt đối không nên uống nước cốt chanh đậm đặc.
- Lưu ý về tác dụng phụ của chanh: Chanh vốn có tính axit, nếu uống quá nhiều và quá đặc sẽ gây ra một số ảnh hưởng đến sức khoẻ như tăng nguy cơ mắc sỏi thận, loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, hỏng men răng, gây mất nước…
- Không uống nước chanh khi bụng đói: Chanh vốn có độ pH thấp do chứa nhiều axit citric. Do đó, nó rất dễ gây nên cảm giác “xót ruột” nếu uống vào lúc đói. Vì thế, bạn chỉ nên uống chanh trong hoặc sau bữa ăn. Việc ăn đầy đủ sẽ giúp dạ dày của bạn được bảo vệ trước khi uống nước chanh một cạc tốt nhất.
- Pha nước cốt chanh với nước quá nóng: Nước quá nóng sẽ khiến cho chanh bị biến chất, các enzyme có lợi trong chanh cũng sẽ bị biến đổi. Lúc này chanh từ vị chua sẽ chuyển thành vị đắng và từ đó sẽ không mang lại lợi ích gì cho người dùng.
- Cần cân đối khi kết hợp chanh cùng mật ong: Không nên pha quá nhiều mật ong bởi nó sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và khiến bạn dễ tăng cân hơn. Bạn chỉ nên cho từ 5 – 7ml mật ong mỗi lần sử dụng để hạn chế việc tăng cân ngoài ý muốn.
- Kết hợp giảm cân bằng chanh cùng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống sẽ quyết định phần lớn đến kết quả giảm cân của chính bạn. Hãy cố gắng xây dựng cho mình 1 chế độ ăn rõ ràng, hợp lý, khoa học.
- Kết hợp tập thể thao: Bạn không nên chỉ uống nước chanh để giảm cân, như vậy thì cơ thể sẽ rất lâu mới có thể đào thải được hết lượng mỡ thừa. Những bộ môn thể thao mà bạn nên tham khảo tập luyện là yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,…Mặt khác, bạn cũng có thể chủ động lựa chọn thêm các bài tập gym để giảm mỡ toàn thân như các bài tập Squat, bật nhảy, nâng cao đùi, Plank, chạy gót chạm mông, gánh tạ,…
Trên đây là tóm tắt 6 cách uống nước chanh giảm cân an toàn và hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Bạn có thể tham khảo chúng để điều chỉnh chế độ ăn uống một cách thông minh và đạt được kết quả như mong muốn. Chúc bạn thành công.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
