Thực phẩm nào giàu estrogen? Đây là những câu hỏi thường gặp của chị em phụ nữ khi tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Estrogen, một hormone quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì sự cân bằng nữ giới, có vai trò quan trọng trong sức khỏe. May mắn thay, tự nhiên đã ban tặng chúng ta một số thực phẩm giàu estrogen, giúp bổ sung nội tiết tố hiệu quả.
Xem nhanh nội dung
Estrogen có tác dụng gì?
Estrogen có trong thực phẩm tự nhiên còn được gọi là phytoestrogen. Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh rằng phytoestrogen có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động tương đồng với hormone estrogen tự nhiên trong cơ thể phụ nữ.
Khi được tiêu thụ, phytoestrogen có khả năng tăng cường hàm lượng estrogen trong cơ thể và bổ sung, thay thế estrogen thiếu hụt để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng rối loạn nội tiết tố.
Ngoài ra, phytoestrogen cũng có thể cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương do thiếu hụt estrogen. Nó cũng hỗ trợ giảm các rối loạn kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe tim mạch.
11 thực phẩm giàu estrogen tốt cho phụ nữ
Cấu trúc phân tử của estrogen thực vật giống với estrogen tự nhiên trong cơ thể (estradiol). Estrogen thực vật, còn được gọi là phytoestrogen, có thể được phân thành hai nhóm chính là flavonoid và lignan. Trong hai nhóm này, flavonoid có hoạt tính estrogen mạnh hơn so với lignan.
Bài viết này chỉ tập trung đề cập đến các loại thực phẩm tự nhiên giàu phytoestrogen, có thể được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ cơ thể.
Bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu estrogen sau đây:
Đậu nành
Các nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh rằng đậu nành là loại thực vật chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Cụ thể, 100g đậu nành chứa khoảng 103.920 mcg estrogen thảo dược. Hàm lượng isoflavon này đạt đỉnh cao trong giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm.
Hoạt chất isoflavone, có cấu trúc phân tử tương tự estrogen trong cơ thể con người, có tác dụng bù đắp sự thiếu hụt estrogen và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đồng thời, isoflavone cũng có khả năng loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể mà không gây tác động tiêu cực.
Đậu xanh
Thêm một thực phẩm giàu estrogen thuộc họ đậu mà chị em phụ nữ nên biết là đậu xanh. Trong 100g đỗ xanh, có khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. Đặc biệt, giá đỗ – một món ăn được làm từ đậu xanh – chứa lượng estrogen cao hơn.
Các sản phẩm từ đậu nành như bột mầm đậu xanh cũng thường được sử dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung estrogen cho các chị em.
Hạt lanh
Hạt lanh được xem là một siêu thực phẩm giàu estrogen và có nhiều lợi ích cho sức khỏe phái đẹp. Thêm vào đó, rất nhiều chất béo tốt, chất xơ, chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất như vitamin B6, sắt, kali, đồng và kẽm được tìm thấy trong hạt này.
Hạt lanh còn chứa phytoestrogen, đó là những hợp chất có nguồn gốc từ thực vật mô phỏng estrogen. Khoảng 28g hạt lanh chứa khoảng 85,5mg phytoestrogen. Phytoestrogen có khả năng kết nối với các thụ thể estrogen trong cơ thể và giúp loại bỏ estrogen dư thừa.
Hợp chất lignan có trong hạt lanh cũng có tính chất giống estrogen và có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là trong phụ nữ mãn kinh.
Hạt mè
Hạt mè, hay còn được gọi là hạt vừng, là một thực phẩm giàu estrogen và có thể được sử dụng để bổ sung nội tiết tố nữ estrogen.
Hạt mè không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn là một nguồn giàu phytoestrogen, đặc biệt là các hợp chất estrogen thực vật dạng lignan. Chỉ với 100g hạt mè, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans.
Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) vào năm 2014 đã chỉ ra rằng dầu mè có tác dụng đối với chuột bạch bị thiếu hụt estrogen. Sau 2 tháng bổ sung dầu mè vào chế độ ăn uống thường xuyên, sức khỏe xương của chuột đã được cải thiện và chỉ số cholesterol trong máu cũng có dấu hiệu cải thiện.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực phẩm giàu DIM (Diindolylmethane) – một hoạt chất có khả năng kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong. DIM giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể và hỗ trợ cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Ăn bông cải xanh thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn cung cấp hàm lượng cao vitamin C, A, K cho cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch.
Hạt dẻ cười
Trong 100g hạt dẻ cười, có chứa khoảng 382,5 mcg phytoestrogen, giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.
Ngoài tác dụng tăng cường estrogen, hạt dẻ cười còn có các tác dụng khác như sáng mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong hạt dẻ cười cũng giúp phòng tránh ung thư da.
Để bổ sung estrogen từ hạt dẻ cười, chị em có thể ăn khoảng 40-85g hạt dẻ cười mỗi ngày, bao gồm cả vỏ, tương đương với một đến hai nắm tay.
Khoai tây
Khoai tây có thể cung cấp một nguồn Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể phụ nữ và có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố estrogen khi cơ thể thiếu estrogen. Tuy nhiên, lượng phytoestrogen trong khoai tây không được coi là cao so với một số nguồn thực phẩm khác như hạt dẻ cười hay các loại đậu.
Bí đao
Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, và có tác dụng thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu. Đặc biệt, bí đao cung cấp estrogen dồi dào, giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
Đây không chỉ là thực phẩm giàu estrogen mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, các chất oxy hóa có tác dụng làm đẹp da bằng cách cải thiện làn da, giữ độ ẩm, se khít lỗ chân lông và giữ dáng.
Vì vậy, bổ sung bí đao vào thực đơn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
Cá hồi
Đây chính xác là một siêu thực phẩm bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua để cải thiện sức khỏe. Lượng vitamin D dồi dào trong cá hồi giúp kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố estrogen.
Đúng, cá hồi là một loại thực phẩm giàu estrogen và có nhiều lợi ích sức khỏe cho chị em phụ nữ. Cá hồi chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố estrogen. Vitamin D cũng có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và giúp cân bằng hormone.
Ngoài ra, cá hồi cũng chứa các axit béo và amino acid, có khả năng tạo thành protein giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể
Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ chứa chất Resveratrol, một chất chống oxy hóa từ vỏ nho có khả năng tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Resveratrol được cho là có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ estrogen, giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng Resveratrol có tác dụng giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng mức cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất này cũng được cho là có khả năng ngăn ngừa ung thư.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng rượu vang đỏ để bổ sung estrogen phải được thực hiện một cách thận trọng và không được lạm dụng.
Khoai lang
Nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú không thể không nhắc đến khoai lang. Estrogen là một hormone nữ quan trọng, và việc bổ sung estrogen tự nhiên từ các nguồn thực phẩm có thể có lợi cho sức khỏe của phụ nữ.
Ngoài ra, khoai lang cũng chứa axit amin tryptophan, một loại axit amin quan trọng mà cơ thể không thể tự sản sinh ra. Tryptophan có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như hội chứng tiền kinh nguyệt và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt estrogen
Các dấu hiệu và triệu chứng sau đây có thể cho thấy cơ thể bị thiếu hụt estrogen:
- Ngoại hình:
- Da khô, tối màu, nhăn nheo, xuất hiện vết nám và sạm.
- Độ đàn hồi của da giảm, xuất hiện vết chân chim và nếp nhăn xung quanh vùng mắt.
- Ngực bị chảy xệ và teo nhỏ lại.
- Tóc rụng nhiều và yếu.
- Móng tay, móng chân giòn, dễ gãy.
- Sự yếu đàn hồi của cơ xương.
- Tâm sinh lý:
- Thiếu ham muốn trong chuyện chăn gối và cảm thấy lãnh cảm trong quan hệ tình dục.
- Bốc hỏa, cảm giác nóng bừng tại vùng mặt, vùng bụng hoặc khắp cơ thể.
- Tâm trạng thay đổi, gồm vui buồn thất thường, cáu gắt, nóng giận, khó kiểm soát cảm xúc.
- Kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt không xuất hiện trong một thời gian dài hoặc kinh nguyệt không có định kỳ.
- Cảm giác đau nhức và mệt mỏi ở vùng ngực.
- Sức khỏe:
- Mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Vã mồ hôi vào ban đêm.
- Cảm giác tim đập nhanh.
- Lo âu, trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau sinh.
- Mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
- Đau nhức xương khớp.
- Rối loạn tiểu tiện như tiểu rắt, tiểu són, tiểu nhiều lần.
Bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào chế độ ăn uống là một cách hữu ích để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, việc xây dựng một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng hormone cho các chị em.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
