Omega 3 có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, một trong số đó là tốt cho da và cho tóc. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng trong việc giảm kích ứng da, hạn chế được các tác động từ ánh nắng mặt trời, giảm mụn trứng cá,… Vậy cơ thể khi thiếu omega 3 sẽ có những dấu hiệu như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây cùng Trevang bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu omega 3
Axit béo omega 3 được biết đến là một vi chất mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được, chúng cần được bổ sung đúng cách thông qua thức ăn hoặc thông qua thực phẩm sức khỏe. Chế độ ăn đa dạng giàu các thực phẩm có chứa axit béo này sẽ giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe.
Đối với trẻ sơ sinh, tình trạng thiếu omega 3 thường sẽ diễn ra do mẹ không bổ sung kịp thời cho bé những chất cần thiết này trong suốt thời kỳ mang thai và cả ngay sau khi sinh.
Thực đơn hàng ngày bị thiếu hụt các chế phẩm giàu omega 3 như: cá ngừ, cá hồi, trứng, dầu oliu, bơ,… sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt nguồn dưỡng chất này. Đồng thời khi cơ thể dung nạp quá nhiều các vitamin nhóm A, D, K, E cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bị thiếu hụt omega 3.
Nhận biết cơ thể có thiếu omega 3 hay không?
Việc thiếu Omega-3 có thể sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là các dấu hiệu cũng như triệu chứng cảnh báo cơ thể đang thiếu Omega-3 bạn nên biết:
Da khô ráp, không mịn màng
Dấu hiệu cơ thể thiếu Omega 3 đầu tiên mà bạn có thể quan sát dễ dàng nhất, đó là tình trạng da khô, dễ đóng vảy. Khi sự thiếu hụt này diễn ra nghiêm trọng, chúng làm cho làn da trở nên nhạy cảm, khô ráp, thâm nám. Đồng thời xuất hiện đồi mồi hay sự gia tăng bất thường của các vết mụn trứng cá,… Đây được coi là một dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, trong đó điển hình là Omega 3.
Khi da không được giữ độ ẩm và sản sinh ra collagen, nó sẽ làm cho da nhanh lão hóa, kém mịn màng. Bổ sung Omega 3 cần thiết sẽ giúp quản lý việc tiết dầu, ngăn chặn quá trình tăng sừng của các nang lông và giảm các nguy cơ xuất hiện mụn trứng cá.
Mắc bệnh về tim mạch
Trường hợp có cảm giác nhói ở lồng ngực, triệu chứng đau tim nhẹ đều có thể là hiện tượng cảnh báo cơ thể đang có dấu hiệu thiếu Omega 3. Trong Omega 3 có chứa thành phần dầu cá giúp trung hòa lượng cholesterol để giảm thiểu những bệnh liên quan tới tim mạch. Việc sử dụng Omega 3 thường xuyên sẽ giảm thiểu các nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch so với những người không sử dụng.
Xem thêm:
Thực phẩm giàu Omega 3 tăng cường trí não
Chất béo là gì? 3 vai trò của chất béo đối với cơ thể bạn nên biết
Luôn mệt mỏi, trầm cảm
Một dấu hiệu khác cũng giúp bạn nhận biết cơ thể đang thiếu Omega 3 đó là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi do thiếu hụt năng lượng, thậm chí diễn biến nặng có thể trở thành bệnh trầm cảm. Omega 3 sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và ổn định lại thân nhiệt. Do đó, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hay lạnh người thì có thể là do cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu hụt năng lượng.
Thường xuyên đau nhức xương khớp
Khớp sẽ dễ bị tổn thương do chấn thương, lạm dụng khớp, viêm khớp… việc dẫn đến tình trạng trên có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Omega 3. Bởi lẽ, Omega 3 có vai trò quan trọng đặc biệt đối với xương. Trong khớp, nó sẽ dễ dàng chuyển đổi thành prostaglandin – hoạt chất có vai trò chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức mạnh của xương. Sự thiếu hụt Omega 3 lúc này sẽ làm giảm lượng prostaglandin dẫn đến việc xương khớp dễ bị tổn thương.
Luôn cảm thấy đói
Cảm thấy đói thường xuyên cho dù trước đó đã ăn no cũng là một trong những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu omega 3. Nếu những cơn đói thường xuyên xảy ra, bạn cũng nên đặc biệt chú ý. Bởi đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của những bất thường về sức khỏe.
Cách khắc phục và bổ sung axit béo omega 3 cho cơ thể
Ăn cá thường xuyên hơn
Trong 3 loại omega-3 thì omega-3 DHA và EPA là những omega có lợi cho sức khỏe nhất. Hai loại này chủ yếu được tìm thấy ở các loại cá béo. Vì vậy, ăn cá sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà nó còn giúp cung cấp nguồn axit béo omega-3 chất lượng cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, đặc biệt là các loại cá béo giàu omega-3. Tuy nhiên,bạn cũng cần lưu ý lựa chọn cá được đánh bắt hoặc được nuôi theo đúng tiêu chuẩn ở vùng nước an toàn, không bị ô nhiễm hóa chất hay thủy ngân.
Bổ sung omega 3 từ thực phẩm
Omega 3 không chỉ có trong cá, mà nó còn có trong một số thực phẩm được dùng trong bữa ăn hàng ngày như:
- Hạt lanh: Đây là loại hạt có chứa nhiều vitamin E, chất xơ và nhiều các chất dinh dưỡng khác. Đây đồng thời cũng là loại hạt chứa nhiều axit alpha linolenic (ALA) nhất. Do đó, nó được sử dụng giống như một thực phẩm bổ sung.
- Hạt chia: Là một trong số những loại hạt giàu canxi, photpho, mangan. Loại hạt này rất thích hợp để thay thế khi cần bổ sung omega – 3 cho cơ thể.
- Hạt óc chó: Loại hạt này có chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nó còn được sử dụng phổ biến bởi nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư.
- Đậu nành: Thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, chất dinh dưỡng như vitamin B2, K,… Tuy nhiên, đậu nành lại có chứa nhiều thành phần omega 6, vì vậy bạn cũng nên cân nhắc khi sử dụng chúng để bổ sung dầu cá.
- Trứng cá muối: Trứng cá muối được biết đến là loại thực phẩm xa xỉ, là một loại thực phẩm chứa rất nhiều các axit béo như omega 3, omega 6.
Cân nhắc việc sử dụng dầu cá
Lượng omega-3 có trong dầu cá – bao gồm cả EPA và DHA sẽ dao động trong khoảng từ 18-31% tùy theo các loài cá. Cá hồi, cá trích, cá mòi và gan cá tuyết đều là một trong những nguồn cung cấp dầu cá tự nhiên phổ biến nhất hiện nay. Những loại dầu này cũng có sẵn trên thị trường dưới dạng viên nang hoặc dạng lỏng.
Hy vọng rằng, sau khi đã nắm rõ được 5 dấu hiệu cơ thể thiếu Omega 3 trên đây, bạn đọc sẽ có được cho mình phương pháp bổ sung loại axit béo này một cách hợp lý nhất. Ngoài việc chú ý đến vấn đề dinh dưỡng hàng ngày, bạn cũng nên tham khảo và chọn cho mình một thiết bị giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện. Nổi bật đó là các sản phẩm ghế massage toàn thân.
Với khả năng xoa bóp như bàn tay con người, những chiếc ghế này khi sử dụng sẽ phát huy được hết các ưu điểm tuyệt vời của nó để hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Từ đó giúp tăng cường tổng hợp và sử dụng hiệu quả hàm lượng omega 3 có trong thực phẩm. Nhờ đó mà cơ thể sẽ tránh được tình trạng thiếu hụt omega 3 cũng như nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
