Cơ ngực là một trong những nhóm cơ mang tính thẩm mỹ lớn đối với nam giới. Một cơ ngực rộng sẽ khiến cho vóc dáng trông lớn và vững chãi hơn, tạo nên vẻ thẩm mỹ cao khi mặc những chiếc áo ôm sát cho phần thân trên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym đạt được cơ ngực như mong muốn, do đó luyện tập cơ ngực tại nhà là cách nhiều người lựa chọn hơn cả. Vậy tập cơ ngực hiệu quả tại nhà như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này bạn nhé.
Xem thêm: Bật mí phương pháp giảm cân cho người tuổi trung niên
Xem nhanh nội dung
Tập ngực tại nhà so với đến phòng gym có khác nhau hay không?
Về cơ bản, việc luyện tập cơ ngực tại nhà hay tại phòng gym đều không khác nhau về hiệu quả. Việc tập tại phòng gym sẽ cho bạn một số dụng cụ để bạn bắt đầu luyện tập một cách dễ dàng hơn khi mức tạ sẽ có thể điều chỉnh được. Ngoài ra, phòng gym cũng sẽ cho bạn không khí để tập luyện một cách hết mình. Trên thực tế, nhiều người đến phòng gym bởi không khí tập luyện này sẽ giúp họ dễ phát huy hết sức mạnh cơ bắp hơn.
Khi tập luyện tại nhà thì đương nhiên sẽ không có những ưu điểm kể trên, tuy nhiên tập tại nhà không phải là không có lợi so với đến phòng gym. Đầu tiên là bạn sẽ tiết kiệm được khoản kha khá khi không phải mất tiền vé tập, gửi xe tại phòng gym, tha hồ đầu tư vào những gì bạn yêu thích. Bạn cũng sẽ thuận tiện hơn trong thời gian tập luyện và bất cứ khi nào rảnh rỗi bạn cũng đều có thể tập luyện tùy ý.
Hiệu quả của các bài tập cơ ngực tại nhà được nhiều người chứng minh không hề thua kém việc tập luyện tại phòng gym. Do đó, nếu bạn chưa có kinh tế cũng như thời gian dư giả, hãy cứ yên tâm tập luyện các bài tập cơ ngực tại nhà để chinh phục một cơ ngực như mong muốn.
Các bài tập cơ ngực tại nhà đơn giản và không cần dụng cụ
Các bài tập cơ ngực tại nhà thường sẽ là các động tác đơn giản, tuy nhiên để duy trì việc tập luyện chúng thì không đơn giản chút nào. Những động tác này thường khá nặng cho người mới bắt đầu và sẽ đòi hỏi người tập phải rèn luyện một sức mạnh cơ bắp đều đặn để có thể thích nghi dần với chúng.
Đồng thời, các động tác này cũng sẽ giúp bạn có được cơ xô, vai, lưng săn chắc và cơ bắp hơn, giúp bạn chinh phục cơ bắp hoàn mỹ. Nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện, hãy tham khảo ngay các bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà được gợi ý dưới đây:
Chống đẩy tay rộng
Đây là một trong những động tác chống đẩy đơn giản và quen thuộc nhất đối với rất nhiều người. Đây cũng có thể coi là động tác nhẹ nhàng nhất trong tất cả các bài tập ngực, nó sẽ tác động lên cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai của bạn.
Để thực hiện được động tác này, bạn cần vào tư thế nằm sấp, 2 tay đặt rộng hơn vai, 2 mũi chân chống xuống đất. Sau đó, dùng sức của cơ ngực và cơ tay đẩy người lên. Lưu ý, cần giữ cho người thẳng thì phần cơ ngực và tay mới có phải chịu hết sức nặng của cơ thể. Nếu người không thẳng sẽ khiến bạn chỉ nhấc mỗi phần thân trên, không mang đến một hiệu quả rõ rệt.
Chống đẩy kim cương
Khác mới động tác trên một chút, động tác này giúp bạn thay vì tác động nhiều lên phần cơ tay trước, nó sẽ tác động nhiều hơn lên cơ tay sau, đồng thời là cả cơ vai và ngực. Với những người cơ tay sau yếu, bài tập này sẽ khá khó khăn, tuy nhiên, hiệu quả mà nó mang lại là không thể phủ nhận được.
Để tập động tác này, bạn sẽ vào tư thế chống đẩy như bình thường, tuy nhiên 2 bàn tay lại đặt hẹp hơn vai, sao cho ngón trỏ cùng ngón cái chạm vào nhau tạo để thành hình viên kim cương. Khi chống đẩy ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy sự khó khăn hơn, do đó hãy thở thật đều và cảm nhận cơ bắp thật tốt để có thể hoàn thành bài tập nhanh hơn.
Chống đẩy với chân đặt cao
Động tác này không quá khó như chống đẩy kim cương nhưng nó sẽ lại cao hơn chống đẩy tay rộng một bậc. Tác động của nó lên phần cơ ngực cũng sẽ vì thế mà nhiều hơn, phù hợp cho những ai có phần tay sau còn yếu để rèn luyện trước khi tập chống đẩy kim cương.
Động tác này về cơ bản sẽ giống hoàn toàn với chống đẩy tay rộng, chỉ khác là phần chân sẽ đặt ở một vị trí cao hơn, thường là bậc cầu thang hoặc ghế. Do đó, cơ lưng bụng của bạn cũng sẽ hoạt động nhiều hơn để giữ cơ thể luôn thẳng.
Trên đây là các cách tập cơ ngực tại nhà đơn giản để bạn nhanh chóng có được cơ ngực như ý. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,… hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi. Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
