Việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer quan trọng không kém so với việc phát hiện sớm và điều trị bệnh. Bởi những di chứng mà Alzheimer đem lại cho người bệnh là hoàn toàn không thể hồi phục. Vậy có những cách nào để giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả? Hãy cùng Trevang tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
Xem nhanh nội dung
Thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh alzheimer
Các chuyên gia cho rằng, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả:
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Nghiên cứu thuần tập dựa vào dân số của 1836 người Mỹ lớn tuổi gốc Nhật đã cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây và nước ép rau xanh sẽ góp phần làm giảm tỷ lệ bệnh Alzheimer trong khoảng 7-9 năm tiếp theo.
Các loại rau lá xanh như: rau chân vịt, rau diếp, cải xoăn sẽ làm cho tinh thần minh mẫn, ngăn ngừa được sự suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc Alzheimer. Trong cải xoăn có chứa vitamin B12, nó có thể làm chậm đi sự teo lại của não, ngoài ra vitamin K có trong cải xoăn và các loại rau lá xanh khác cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần một cách tốt hơn.
Dùng các loại quả mọng
Các loại quả mọng có chứa hàm lượng cao nhờ các thành phần hoạt tính sinh học, trong đó có một hợp chất được gọi với cái tên là anthocyanoside – hoạt chất này sẽ có tác dụng chống suy giảm trí nhớ liên quan tới các gốc tự do cũng như mảng bám beta-amyloid trong não. Vì vậy việc ăn các loại quả mọng mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho não và giúp bạn có được trí nhớ tốt hơn.
Ngoài ra, trong các loại quả mọng cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó cho phép các tế bào não hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp ngăn ngừa được các chứng viêm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ăn dâu tây, mâm xôi và việt quất sẽ giúp tăng cường chức năng của não bộ.
Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3 cho não bộ
Cá hồi, cá mòi, cá ngừ đều là những loại có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3. Các axit này sẽ giúp làm giảm hàm lượng amyloid beta – một loại protein độc hại và góp phần gây ra bệnh Alzheimer. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ ở người bệnh.
Bổ sung axit folic
Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, lòng đỏ trứng, đậu tương, cam, quả bơ, cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh, khoai tây, ngũ cốc thô. Nếu bạn không bổ sung, hoặc ăn không đủ các thực phẩm giàu folate này, rất có thể chức năng nhận thức của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo. Nghiên cứu cho thấy, khi nồng độ homocysteine cao sẽ có thể liên quan tới chức năng nhận thức của người bệnh kém.
Trong một nghiên cứu ở châu Âu cũng đã chỉ ra rằng, việc bổ sung 800mg axit folic hàng ngày có thể làm giảm mức homocysteine. Việc giảm homocysteine sẽ giúp cải thiện trí nhớ và tăng chức năng nhận thức một cách đáng kể ở nhóm người trung niên và người cao tuổi.
Rượu vang đỏ hoặc nước ép nho tím
Chế độ ăn MIND khuyến nghị bạn uống 1 ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho mỗi ngày để chống lại Alzheimer một cách hiệu quả. Ngoài tác dụng bảo vệ tim mạch, các thành phần có trong vỏ nho còn bảo vệ tế bào não khỏi các tác dụng độc hại của stress oxy hóa cũng như beta amyloid.
Các loại đậu
Đậu có chứa nhiều chất xơ và protein, ít calo và chất béo. Nó sẽ cực kỳ phù hợp đối với những người tập luyện và ngay cả những người có nguy cơ mắc Alzheimer. Khi bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng các loại đậu 3 lần/tuần sẽ giúp duy trì sự nhạy bén của cơ quan đầu não, củng cố được chức năng thần kinh và giảm các nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ hiệu quả.
Dầu oliu
Dầu ô liu “nguyên chất” với thành phần chủ yếu là omega 9, giàu chất chống oxy hóa để giúp làm tiêu biến các mảng amyloid – cơ chế chính gây ra Alzheimer. Ngoài ra thực phẩm này còn là chất béo không bão hòa, nó tốt cho sức khỏe, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa cũng như ngăn tình trạng thừa cân, béo phì hay rối loạn lipid máu và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác liên quan.
Xem thêm: Bệnh Alzheimer nguy hiểm thế nào? 5 triệu chứng thường gặp của Alzheimer
Thói quen tốt giúp ngăn ngừa bệnh alzheimer
Alzheimer được biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển, không thể hồi phục và không thể đảo ngược. Có nghĩa là, một khi bạn đã mắc bệnh, bạn không bao giờ có thể quay lại được với tình trạng sức khỏe não bộ như trước đây.
Do đó, cho đến hiện nay, vẫn chưa có phương pháp điều trị hữu hiệu nào đối với căn bệnh Alzheimer này. Trong khi chờ các nghiên cứu về các loại thuốc điều trị, thì một vài thói quen tốt dễ áp dụng dưới đây sẽ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer tốt nhất. Cụ thể như:
Chăm sóc tốt cho giấc ngủ của bạn
Ai cũng biết rằng việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc cho ngày hôm sau của mỗi người. Trong một số nghiên cứu đã khẳng định rằng, việc thiếu ngủ mãn tính hoặc giấc ngủ kém sẽ làm tăng nguy cơ khởi phát bệnh Alzheimer.
Vì thế chúng ta cần đảm bảo chất lượng cũng như thời gian cho giấc ngủ ban đêm (6 – 8 tiếng/ngày), cũng như nên dành trung bình khoảng 30 phút vào ban ngày để làm mới lại đầu óc.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày được ví như “liều thuốc bổ, không mất phí” để giúp bạn phòng tránh và cải thiện được nhiều bệnh lý khác nhau.
Một số chuyên gia của Mỹ và Brazil đã đưa ra một kết quả nghiên cứu vào tháng 1/2019 rằng, việc tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ bảo vệ trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy, nhận thức. Do đó nó sẽ giúp ngăn ngừa chứng bệnh Alzheimer hiệu quả.
Ngoài ra, việc vận động còn giúp cơ thể giải phóng được lượng hormone irisin thúc đẩy sự hình thành những liên kết mới cho tế bào nơron thần kinh và đồng thời củng cố những kết nối sẵn có trước đó. Các bài tập mà chúng ta có thể áp dụng bao gồm: tập yoga, thiền, đi bộ, đi xe đạp,…
Áp dụng chế độ ăn MIND
Chế độ ăn uống MIND sẽ chú trọng vào các thành phần rau xanh (rau chân vịt, rau bắp cải…), các loại hạt hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân…); quả mọng nước (nho, việt quất,…); các loại đậu lăng, đậu gà và một số loại hải sản (cá hồi, cá ngừ). Ngoài ra, chế độ ăn này sẽ còn hạn chế việc tiêu thụ thịt đỏ, đồ ngọt, đồ chiên rán cùng các chất béo bão hòa (mỡ động vật).
Hiệp hội Alzheimer cũng đã chứng minh rằng chế độ ăn uống này hứa hẹn sẽ giảm khoảng 50% các nguy cơ phát triển của bệnh Alzheimer nếu như được tuân thủ một cách chặt chẽ.
Tăng cường các hoạt động tương tác xã hội
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự tương tác và duy trì các kết nối xã hội sẽ làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức cũng như nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già. Theo đó, bạn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer bằng cách tăng cường các hoạt động xã hội với một số những gợi ý như:
- Tham gia vào 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học nào đó về chủ đề mà bạn quan tâm.
- Tham gia vào một số các hoạt động thiện nguyện.
- Chơi các trờ chơi đố chữ hay những trò chơi liên quan đến trí tuệ
- Thường xuyên gặp gỡ bạn bè, nói chuyện với hàng xóm.
- Ra ngoài thường xuyên hơn (đi xem phim, đi đến công viên, ngồi cà phê,…)
Sử dụng bộ não để học hỏi những thông tin mới, những cách giải quyết các vấn đề mới và rèn luyện trí nhớ không chỉ giúp duy trì được các đường dẫn truyền thần kinh có trong não hiện tại. Mà nó còn có thể tạo ra được những đường dẫn truyền mới. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer không bao giờ phát triển.
Hi vọng những thông tin trên đây của Trevang đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ngăn ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả. Tuy nhiên, những kiến thức này sẽ chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế được các chẩn đoán chuyên môn. Vì vậy, khi có dấu hiệu của bệnh, bạn cần đến khám ngay tại chuyên khoa nội thần kinh để được bác sĩ chẩn đoán và có những phương pháp điều trị đúng hướng nhất.
Ngoài ra, để ngăn ngừa được chứng bệnh trên, người bệnh cũng có thể tham khảo các thiết bị như: ghế massage, gối massage, máy massage đầu để cải thiện tình trạng sức khỏe, ngăn ngừa được bệnh alzheimer một cách hiệu quả.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
