Đi ngủ là một trong những nhu cầu sinh lý cơ bản của mỗi người. Thời lượng giấc ngủ chiếm đến ⅓ vòng đời của mỗi chúng ta. Tuy nhiên hiện nay, không phải ai cũng hiểu rõ về cơ chế, lợi ích của giấc ngủ và cách ngủ khoa học. Và để trả lời cho câu hỏi: “nên ngủ lúc mấy giờ”, mời bạn đọc tham khảo ngay bài viết dưới đây của Trevang.
Xem nhanh nội dung
Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
Không chỉ thực hiện đúng nhịp sinh học của cơ thể con người, giấc ngủ còn mang đến cho bạn nhiều những lợi ích sức khỏe. Cụ thể như:
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tiết ra nhiều hợp chất gọi là cytokines. Hợp chất cytokines này sẽ rất cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ không có đủ cytokines.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ trong thời gian dài cũng như những người chỉ ngủ khoảng 4-5 tiếng/đêm/tuần thì hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.
Cải thiện trí nhớ
Ngoài việc giúp bạn có sự tập trung cao độ, giấc ngủ còn giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ cho cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy, một giấc ngủ ngon có thể giúp duy trì não bộ, làm giảm các tác động từ bên ngoài đến bộ nhớ một cách đáng kể.
Những người thiếu ngủ sẽ:
- Tiếp nhận và ghi nhớ thông tin khó khăn hơn bởi những nơ-ron thần kinh đã phải làm việc quá sức
- Giảm khả năng nhận xét các sự việc
- Mất khả năng tiếp cận thông tin trước đó
Cải thiện sức khỏe tâm lý
Các vấn đề sức khỏe tâm thần thường có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và chứng rối loạn giấc ngủ. Các nhà khoa học ước tính, có đến 90% những người bị trầm cảm thường phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của mình. Còn những người ngủ đủ giấc thường sẽ có sức khoẻ tâm lý tích cực hơn và thường năng động hơn mỗi ngày.
Làm đẹp da
Quá trình thải độc của cơ thể sẽ bị rối loạn nếu như bạn ngủ muộn. Các chất độc dần sẽ tích tụ và khiến cơ thể nóng, da sần sùi và nổi mụn. Khi ngủ đủ, các hormone sinh trưởng sẽ hoạt động hiệu quả, các bước dưỡng da lúc này cũng sẽ phát huy tác dụng để giúp bạn có làn da ngày càng khỏe đẹp hơn.
Xem thêm: Rau má khô – Thần dược điều trị bệnh lý & làm đẹp
Kéo dài tuổi thọ
Thiếu ngủ hay ngủ nướng cũng đều có những ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Một vài nghiên cứu và khảo sát đã cho thấy rằng, nhóm phụ nữ ở độ tuổi 50 – 79 có thời gian ngủ một ngày ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 6,5 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người còn lại.
Do đó, việc chúng ta ăn ngon, ngủ kỹ mỗi ngày, thì chắc chắn sức khỏe của chúng ta sẽ được duy trì và tuổi thọ lúc này cũng sẽ được kéo dài.
Giảm stress
Căng thẳng công việc, cuộc sống sẽ được giảm đi sau 1 giấc ngủ ngon. Do đó, khi cảm thấy cơ thể đang có dấu hiệu mệt mỏi hay căng thẳng. Bạn hãy đi ngủ 1 giấc, chắc chắn sau đó bạn sẽ tìm ra được phương án giải quyết cho vấn đề của mình.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, đột quỵ
Một đánh giá của 15 nhà nghiên cứu đã cho thấy, những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều lần so với những người ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
Các mốc thời gian cần thiết cho một giấc ngủ
Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được diễn ra như sau:
- 21 – 23 giờ: Đây là thời điểm hệ miễn dịch đào thải các chất độc nên cơ thể và tinh thần cần được thả lỏng và thư giãn dưới các hình thức khác nhau. Vì thế, dù là người bình thường hay những người có vấn đề về sức khỏe thì cũng nên đi ngủ khoảng thời gian này để cơ thể nhanh chóng được hồi phục.
- 23 – 1 giờ: Đây là lúc gan thải độc, đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể ở trạng thái ngủ say ở khoảng thời gian này thì sẽ đảm bảo tốt nhất cho sự hoạt động các chức năng của gan.
- 1 – 3 giờ: Lúc này túi mật sẽ tiêu hóa mỡ xấu, chất béo, cholesterol từ máu và thức ăn. Do vậy cơ thể cần được trong trạng thái ngủ say ở thời điểm này.
- 3 – 5 giờ: Đây là thời điểm phổi thực hiện chức năng thải độc.
- 5 – 7 giờ: Thời điểm ruột già thực hiện các chức năng bài tiết chất thải và cặn bã của quá trình tiêu hóa. Vì thế việc đi vệ sinh vào thời điểm này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được làm sạch và giảm thiểu độc tố vào trong cơ thể.
- 7 – 9 giờ: Thời điểm ruột non hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa nên nó rất lý tưởng cho bữa ăn sáng diễn ra. Nhờ đó, cơ thể cũng sẽ được cung cấp nguồn năng lượng để đảm bảo cho hoạt động của ngày mới.
Nên ngủ lúc mấy giờ
Theo hiệp hội giấc ngủ Anh – Sleep Council, thời điểm 22 giờ sẽ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể giảm thiểu sự hoạt động và đòi hỏi cần được nghỉ ngơi. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi “Nên ngủ lúc mấy giờ” thì 22-23h sẽ là thời gian ngủ hợp lý. Bởi khi đó, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone căng thẳng cortisol sẽ bắt đầu giảm xuống, não cũng sẽ bắt đầu sản xuất melatonin – một loại hormone gây ngủ để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Vì vậy, bạn nên ngủ vào khoảng từ 22h – 23h. Đây sẽ là thời điểm mà bạn cần có một giấc ngủ để phục hồi được các chức năng cho ngày làm việc và học tập hôm sau.
Cách để có một giấc ngủ ngon
Nếu bạn đã biết nên ngủ lúc mấy giờ và muốn duy trì khung giờ ngủ này nhưng lại đang bị khó ngủ. Hoặc chưa quen đi ngủ vào khung giờ ấy thì một số cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thực hiện được kế hoạch của mình:
- Trước khi đi ngủ, hãy để bụng đói hoặc không nên ăn quá no. Đặc biệt, bạn nên tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh rối loạn tiêu hóa hay khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Mỗi ngày bạn nên dành ra 20-30 phút để tập thể dục. Bởi hoạt động thể chất vào ban ngày sẽ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hạn chế ngủ trưa nếu như thời gian ngủ của bạn không được ổn định. Trong trường hợp muốn nghỉ ngơi thì chỉ nên ngủ trưa ít hơn 30 phút/ngày và nên ngủ trước 3h chiều.
- Không sử dụng bất kỳ loại chất kích thích vào thời điểm chiều tối.
- Trước khi ngủ, hãy lựa chọn các loại hình thư giãn đầu óc mà mình yêu thích như: đọc sách, thiền, nghe nhạc,…
- Giữ cho môi trường xung quanh yên tĩnh, thơm tho và sạch sẽ
- Giữ cho nhiệt độ phòng luôn mát mẻ, thoải mái trong khoảng từ 15,6 độ – 19,4 độ C. Ngoài ra bạn cũng có thể tắm nước nóng 1 – 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể trong trạng thái được thả lỏng.
- Tắt đèn, điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác khoảng 30 phút trước khi ngủ để mắt và não bộ được nghỉ ngơi.
Hy vọng các thông tin cung cấp trong bài viết trên đây đã ít nhiều giúp bạn biết được “nên ngủ lúc mấy giờ” là tốt nhất đối với bản thân. Mong rằng bạn sẽ sắp xếp được công việc, học tập, sinh hoạt của mình để có thể ngủ đúng giờ. Việc thức khuya và thiếu ngủ thường xuyên sẽ rất có hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên hạn chế thói quen xấu này để bảo vệ bản thân và tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm khác.
Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe như: gối massage, máy massage đầu, ghế massage,… để thư giãn tinh thần và kích thích máu lưu thông máu. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có được một thể trạng khỏe mạnh nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
