Thức khuya ăn gì để không bị mập là câu hỏi của rất nhiều người đang đói meo về đêm nhưng lại sợ ăn vào sẽ bị mập lên. Ban đêm, nếu thấy đói bụng và không ngủ được thì bạn vẫn có thể tìm đến một số món ăn để cứu đói cho bản thân mà không sợ mập. Những món ăn khuya không tăng cân dưới đây sẽ là gợi ý giúp bạn có thể yên tâm ăn uống vào ban đêm mà không sợ béo. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm: Ăn khuya có tốt không? Có gây tăng cân không
Xem nhanh nội dung
Top 10 món ăn khuya không tăng cân
Với những người có thói quen ăn đêm, không phải là không có cách để ‘’ăn đêm không béo’’, chỉ cần bạn chọn đúng thực phẩm nạp vào cơ thể là có thể giải quyết được tình trạng trên. Dưới đây là top 10 món ăn khuya không tăng cân mà bạn có thể tham khảo ngay:
Chuối
Chuối là món ăn được điểm danh trong TOP đầu những món ăn khuya không mập. Việc ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không chỉ giúp cho cơ thể bạn giải tỏa năng lượng dư thừa trong khi ngủ mà nó còn giúp hỗ trợ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Sữa không đường
Sữa không đường được xếp hạng cao trong danh sách nhóm món ăn khuya không tăng cân bởi nó giúp cơ thể đốt cháy được lượng chất béo dư thừa ở vùng bụng, vùng đùi và vai nhanh chóng. Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm đói. Không những thế, quá trình uống sữa còn giúp bạn có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của chính mình.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn cao. Nó sẽ làm giảm cơn thèm ăn thần tốc cho bạn. Hạt hạnh nhân với tinh dầu tự nhiên và chất xơ còn giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể, vitamin E sẽ cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2. Theo nghiên cứu của Tạp chí Béo phì Quốc tế (IJO), mỗi ngày ăn khoảng 10-12 hạt hạnh nhân sẽ giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) của bạn rất hiệu quả.
Rau xanh
Trong thành phần của rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng cần thiết. Thế nhưng nó lại rất ít năng lượng, vì vậy nó rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn lựa chọn một thực phẩm ăn khuya lành mạnh nhất thì các loại rau xanh sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn nên chế biến chúng thành các món như: luộc, hấp, salad, nước ép hay nấu canh với hương vị đậm đà, dễ ăn.
Bỏng ngô
Bỏng ngô là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhanh và đồng thời đây cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng hữu ích mà bạn nên xem xét nếu như muốn duy trì sức khỏe và đối phó với cảm giác đói quấy rối.
Theo một nghiên cứu gần đây, bỏng ngô không chỉ là một món ăn ngon mắt mà nó còn chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe thậm chí là còn vượt trội hơn cả rau xanh và trái cây. Điều này có nghĩa khi bạn chọn bỏng ngô, bạn sẽ không chỉ có món thức ăn ngon miệng thỏa mãn cơn đói mà còn có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nước ép hoa quả
Các vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể cũng như đốt cháy năng lượng dư thừa. Nước ép hoa quả lúc này sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày kêu réo của bạn vào buổi tối. Tuy mang danh là nước uống, thế nhưng nó xứng đáng là lựa chọn thay thế cho các món ăn khuya không tăng cân.
Bạn nên lựa chọn những loại trái cây tươi sạch và có rõ nguồn gốc xuất xứ. Điều này vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể, lại vừa không sợ độc hại. Không có thực phẩm thiên nhiên nào có thể tuyệt vời hơn các loại nước ép hoa quả trong việc làm đẹp da, giữ cơ thể thon thả.
Sữa chua không đường
Sữa chua ít béo và không đường sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn khuya của chị em phụ nữ. Món ăn này không chỉ giúp chị em có thể duy trì vòng eo mảnh khảnh, làn da tươi tắn mà chúng còn mang đến một loạt lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong mỗi hộp sữa chua không đường, chỉ có khoảng 100 – 120 calo, thế nhưng lại cung cấp đến 13 – 15 gam protein. Đồng thời thực phẩm này còn rất giàu canxi, chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa con người.
Mật ong pha nước ấm
Với thành phần dinh dưỡng chứa đầy đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu cùng các loại acid amin, mật ong pha nước ấm sẽ là một món ăn khuya không tăng cân mà bạn nên sử dụng. Sau 10 giờ tối, bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm có pha chút mật ong để “xoa dịu” dạ dày. Nhờ đó, cơn thèm ăn đêm của bạn cũng qua đi nhanh chóng. Theo cách này, bạn sẽ không chỉ không tăng cân, nó còn có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Phô mai
Phô mai món ngon dành cho thời khắc muộn màng, cụ thể là vào ban đêm. Món ăn này sẽ chắc chắn sẽ giúp bạn không gây thêm nỗi lo về việc tăng cân. Nếu bạn không thể từ bỏ được đam mê với hương vị thơm ngon của phô mai thì hãy thử áp dụng ngay chiêu thức nhỏ dưới đây để làm giảm lượng calorie mà bạn sẽ cung cấp cho cơ thể. Đó là thay vì thưởng thức phô mai dưới dạng nguyên tảng lớn, bạn hãy cắt nhỏ chúng trước khi thưởng thức.
Những miếng phô mai này khi được bào nhỏ tinh tế sẽ tạo ra một lượng phô mai cảm giác lớn, trong khi thực sự cơ thể bạn chỉ nhận vào một lượng phô mai tương đối nhỏ. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể kết hợp phô mai với quả việt quất hoặc hạt hạnh nhân để thưởng thức. Đây không chỉ là bữa ăn nhẹ ngon miệng mà nó còn là món ngon rất tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn khi thưởng thức ở bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Trứng luộc
Theo một loạt các nghiên cứu chuyên sâu, việc sử dụng trứng luộc trong bữa ăn tối không chỉ không gây tác hại cho sức khỏe mà nó còn có lợi ích to lớn, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cũng như duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Trứng gà luộc chứa đựng một loạt các chất dinh dưỡng như B1 ,B2 , PP, A ,D,… giúp việc ngăn chặn tích tụ mỡ trong gan và đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn.
Với ít calo và lượng chất béo thấp, trứng luộc rất xứng đáng để được thêm vào danh sách các món ăn đêm không tăng cân cho bạn. Tuy nhiên, để đảm bảo tối ưu sức khỏe, bạn nên nhớ rằng mỗi ngày chỉ nên ăn một quả trứng là đủ. Tuyệt đối không nên tiêu thụ quá nhiều nhằm đảm bảo thể trạng của bạn luôn được duy trì ở mức ổn định.
Ăn khuya đúng cách để không tăng cân
Nếu thường xuyên phải ăn tối muộn hay đơn giản là bạn có nhu cầu “nhâm nhi” vào ban đêm, hãy nhớ các nguyên tắc sau để tránh không tăng cân:
Điều chỉnh lượng calo
Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày của mình và sắp xếp bữa phụ muộn vào buổi tối. Trong trường hợp nếu như năng lượng nạp vào suốt cả ngày đã ở mức khá thì bạn chỉ nên chuẩn bị thêm những món ăn chứa ít calo cho bữa phụ.
Thường xuyên vận động
Ngoài chế độ ăn, bạn cũng nên chú trọng đến rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe. Một số thiết bị có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn như: máy chạy bộ, xe đạp tập,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên chăm sóc sức khỏe của chính mình bằng cách thư giãn trên ghế massage, những tính năng được trang bị trên thiết bị này sẽ rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của chính bạn.
Thời điểm ăn phù hợp
Đa số chúng ta đều cho rằng không ăn gì sau 19h sẽ là cách duy trì cơ thể khỏe mạnh và thon gọn. Thế nhưng thực tế thì không phải như vậy. Để giữ được mức cân nặng cũ, bạn sẽ chỉ cần chú ý không nạp thêm năng lượng trong 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do việc tăng cân sẽ không phụ thuộc hoàn toàn vào thời điểm ăn mà nó sẽ phụ thuộc lượng calo dư thừa được nạp vào cơ thể.
Như vậy, nếu như bạn dành khoảng một vài tiếng để sử dụng năng lượng vừa nạp vào trước khi đi ngủ thì tăng cân sẽ là chuyện không thể nào xảy ra được.
Ăn ít đường bột
Trong bữa tối và bữa ăn khuya, bạn nên hạn chế dung nạp nhiều đường bột để có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu vào ngày hôm sau. Nếu lượng đường trong máu ổn định, nó sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn và duy trì sức khỏe được tốt nhất.
Hạn chế dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành dầu mỡ có chứa nhiều calo. Nó không chỉ gây béo mà còn khiến cho dạ dày mệt mỏi, khó tiêu hóa. Hiện tượng đầy bụng khi ngủ cũng sẽ xuất hiện nhiều hơn. Do đó, với câu hỏi nên ăn khuya như thế nào để không gây ảnh hưởng đến cân nặng thì bạn cần tránh xa những thực phẩm dầu mỡ này.
Bổ sung nhiều protein
Protein có công dụng trong việc cung cấp năng lượng, giúp bạn cảm thấy no bụng hơn. Nếu bạn không bổ sung đủ protein cho cơ thể, bạn sẽ rất nhanh đói và không có đủ sức để làm việc hay học tập.
Hy vọng những món ăn khuya không tăng cân được gợi ý trên đây sẽ giúp bạn thoải mái khi thức đêm làm việc, học tập hay chỉ đơn giản là thư giãn với những bộ phim hay và nói chuyện với bạn bè. Tuy vậy, thức đêm cũng không tốt cho cơ thể vì nó sẽ khiến bạn thiếu ngủ và gây nên rất nhiều tác hại xấu. Tốt nhất bạn hãy nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày bạn nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
