Mất nước được biết đến là tình trạng cơ thể chúng ta sử dụng hoặc mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước đã được cung cấp hằng ngày. Nếu lượng thiếu hụt này không được bù đủ thì cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng mất nước. Thiếu nước khiến cho các cơ quan không thể thực hiện các chức năng một cách bình thường. Từ đó, các triệu chứng dần sẽ xuất hiện từ nhẹ tới nặng, thậm chí là có thể tử vong. Dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về hiện tượng này để có cái nhìn khái quát nhất.
Xem thêm:
8 bí quyết uống nước đúng cách chuẩn khoa học, tốt cho sức khỏe
Xem nhanh nội dung
Dấu hiệu khi cơ thể bị mất nước
Nước chiếm khoảng 75% cơ thể con người, nó có trong tế bào, giữa các tế bào, mạch máu,… Lượng nước cần thiết để bổ sung mỗi ngày của mỗi người là không giống nhau. Trung bình một người trưởng thành sẽ cần uống 2 lít nước mỗi ngày. Và lượng nước này sẽ bị mất đi qua đường mồ hôi, nước mắt, nước bọt, tiểu tiện,… Thông thường, lượng nước này sẽ được bù đắp lại thông qua đường ăn uống.
Những triệu chứng của mất nước rất dễ để nhận thấy. Đó là khát, sốt, giảm lượng nước tiểu, nước tiểu sậm màu. Màu sắc nước tiểu cũng được xem là dấu hiệu đáng tin cậy. Thông thường nước tiểu sẽ vàng trong, khi thiếu nước thì lượng nước tiểu sẽ ít đi và sẫm màu hơn.
Nhiều người, đặc biệt là người già, họ sẽ không cảm thấy khát trong khi cơ thể đã thật sự mất nước. Ở trẻ em, cần nhiều dấu hiệu tinh tế hơn để có thể nhận ra tình trạng mất nước này. Nói chung, mất nước có thể được nhận ra nhờ vào những biểu hiện khác nhau theo lứa tuổi. Cụ thể như:
Ở trẻ em:
- Khô miệng, khô lưỡi.
- Khóc không có nước mắt.
- Tã của trẻ không bị ướt sau 3 giờ.
- Mắt trũng, má trũng.
- Trẻ kích thích, nặng hơn sẽ có thể lừ đừ.
Ở người lớn:
- Khô miệng.
- Ngủ gà, lơ mơ.
- Yếu cơ. Sốt hoặc có dấu hiệu ớn lạnh
- Hoa mắt, chóng mặt
Các triệu chứng nặng (khi mất 10 – 15% tổng lượng nước của cơ thể) gồm: không chảy mồ hôi, da khô hoặc nhăn nheo, sốt, mê sảng, mất ý thức, mắt trũng, huyết áp thấp, nhịp tim tăng.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất nước
Có 2 nhóm nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất nước, đó là do cung cấp không đủ nước và do mất nước quá nhiều. Cụ thể:
Cung cấp không đủ nước cho cơ thể
Đó có thể là do những nguyên nhân rất quen thuộc như: không uống đủ nước do quá bận bịu hoặc do bị ốm, không muốn uống nước do đau họng, loét miệng hay có bệnh lý về dạ dày… Hay đơn giản là bạn không đem theo nước sạch mỗi khi đi leo núi, cắm trại…
Do mất nước quá nhiều
- Tiêu chảy hoặc nôn ói: Tình trạng trên có thể gây ra mất nước và điện giải chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Tiêu chảy còn là nguyên nhân gây nên mất nước và dễ dẫn tới tử vong nhất, đặc biệt ở trẻ em, người già.
- Sốt: Sốt càng cao thì cơ thể sẽ càng nhanh mất nước hơn.
- Đổ mồ hôi quá mức: Các hoạt động thể lực, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời hay thời tiết nóng cũng góp phần khiến cơ thể mất nước nếu bạn không bổ sung lại lượng nước thích hợp.
- Tiểu nhiều: Ở mức độ đáng kể cũng có thể dẫn tới mất nước. Tiểu nhiều có thể là biểu hiện của một vài bệnh lý. Đó cũng có thể là bệnh đái tháo đường, đái tháo nhạt. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra hiện tượng tiểu nhiều như thuốc lợi tiểu, thuốc hạ áp, thuốc chống loạn thần,…
- Bỏng: Tình trạng này làm cho mạch máu bị tổn thương, dẫn tới dịch bị rò rỉ khỏi lòng mạch vào các mô xung quanh.
Bất cứ ai cũng có thể rơi vào tình trạng mất nước này. Tuy nhiên, một số đối tượng dưới đây sẽ có nguy cơ cao hơn, có thể kể đến như:
- Trẻ em: Có nhiều yếu tố khiến cho trẻ em dễ bị mất nước. Đó có thể là tình trạng tiêu chảy, nôn ói hoặc do các bệnh lý gây sốt. Hơn nữa, trẻ nhỏ không thể nói ra được cảm giác khát và cũng không thể tự uống nước.
- Người già: Theo thời gian, khả năng dự trữ dịch trong cơ thể sẽ có dấu hiệu giảm dần. Đồng thời, cảm giác khát cũng sẽ không còn nhạy cảm như thời trẻ. Không những thế, người già còn có thể mắc phải các bệnh lý như đái tháo đường hay đang sử dụng vài loại thuốc. Ngoài ra, một số người già còn có thể gặp khó khăn trong việc tự uống nước.
- Người mắc các bệnh mãn tính: Một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, thận, các bệnh lý cần sử dụng thuốc lợi tiểu, xơ nang, nghiện rượu hoặc bệnh lý của tuyến thượng thận.
- Người thường xuyên phải làm việc ngoài trời, đặc biệt là trong điều kiện nắng nóng như các vận động viên marathon, đua xe đạp…
Mất nước ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
Mất nước có thể dẫn tới hàng loạt các hậu quả nghiêm trọng. Một trong số đó có thể kể đến như:
- Quá trình trao đổi chất bị chậm lại: Khi cơ thể bị thiếu nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ bị chậm lại. Lúc này khả năng đào thải, giải độc cũng sẽ bị ức chế. Một nghiên cứu cho thấy, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% để giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.
- Tổn thương do nhiệt: Bạn có thể gặp phải những tổn thương, nó có thể từ nhẹ như chuột rút cho đến nguy hiểm tính mạng như sốc nhiệt.
- Mệt mỏi: Đây là cảm giác tỷ lệ thuận với tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Nếu mất nước ở mức độ nhẹ, vừa, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập thể dục và đồng thời cũng không thể tập trung được. Điều này sẽ ít nhiều gây ảnh hưởng đến quá trình học tập, công việc của bạn.
- Suy thận và sỏi thận: Mất nước có thể gây tình trạng cô đặc nước tiểu, tạo điều kiện để hình thành sỏi thận. Ngoài ra, mất nước kéo dài còn có thể dẫn đến suy thận.
- Động kinh: Mất nước sẽ dẫn tới mất và rối loạn cân bằng điện giải như natri, kali. Tình trạng này sẽ gây nên chứng rối loạn trong dẫn truyền tín hiệu của các tế bào trong cơ thể. Hậu quả là xuất hiện các cơn co cơ không tự ý, một số trường hợp còn có thể gây mất ý thức.
- Sốc giảm thể tích: Đây có thể được xem là biến chứng nặng nề nhất, đe dọa tính mạng. Mất nước khiến cho thể tích dịch lưu thông trong lòng mạch giảm và dẫn tới huyết áp giảm. Khi đó, các cơ quan thiết yếu sẽ không đủ oxy, dưỡng chất để có thể duy trì và hoạt động.
- Vấn đề tiêu hóa: Thường gặp nhất là tình trạng táo bón và có thể sẽ trở thành mãn tính. Tất nhiên, cơ thể thiếu nước hoàn toàn sẽ không liên quan đến vấn đề cân nặng hay giảm cân.
Bổ sung lượng nước như thế nào là đủ trong quá trình tập luyện thể thao
Không có hướng dẫn cụ thể nào đối với việc uống nước trong quá trình luyện tập bởi nhu cầu của mỗi người hiện nay là khác nhau. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy, trước khi luyện tập thể thao khoảng từ 2-3 giờ, bạn nên uống từ 500ml – 600ml nước.
- Trước khi luyện tập khoảng 30 phút, bạn nên uống 200ml nước.
- Tập luyện từ 15 – 20 phút nên nghỉ hồi sức rồi uống từ 200ml – 300ml nước.
- Khi tập thể thao xong, hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi tiếp tục uống thêm 200ml nước.
Mồ hôi ra liên tục mỗi khi tập thể dục thể thao, nhất là trong ngày hè sẽ làm cho cơ thể bị mất nước và điện giải, thân nhiệt tăng cao hơn so với bình thường và dễ dẫn đến nguy cơ chấn thương, đau cơ, say nắng, chuột rút, đau xương khớp… Do đó, việc bổ sung đầy đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập luyện thể thao là rất cần thiết. Đồng thời, hãy dựa trên chỉ số BMI của cơ thể để có thể tính toán bổ sung lượng nước đủ cho cơ thể khi tập luyện sao cho phù hợp nhất.
Tình trạng mất nước có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, hãy uống đủ nước, đặc biệt là mỗi khi hoạt động nặng trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Ngoài ra, cần chú ý những biểu hiện mất nước sớm ở một đối tượng nguy cơ như trẻ em, người già để có thể xử trí kịp thời nhất. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
