Hạt điều là một trong những loại hạt phổ biến ở miền Nam Việt Nam hiện nay. Nó không chỉ là loại hạt có hương vị thơm ngon mà nó còn có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Vậy hạt điều bao nhiêu calo và ăn hạt điều có béo không ? Nếu bạn cũng đang cần thêm thông tin hữu ích về loại hạt này, bài viết dưới đây của Trevang sẽ tiết lộ cho bạn những kiến thức hữu ích nhất. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm: Hạt ươi là gì? Hạt ươi có những công dụng gì?
Xem nhanh nội dung
Thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều
Trong 100g hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như:
- 9.2g carbohydrate
- 5.1g đạm
- 12.4g chất béo
- 1g chất xơ
- 0.3mg vitamin E
- 9.5mcg vitamin K
- 0.1mg vitamin B6
- 10.4mg canxi
- 3.4mg natri
- 187mg kali
- 83mg magie
Tuy hàm lượng carbohydrate và chất xơ có trong hạt điều là không cao nhưng bù lại, đây sẽ là loại hạt cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời đây cũng là nguồn đạm thực vật và axit béo tự nhiên tốt cho sức khỏe con người.
Hạt điều bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt điều sẽ chứa khoảng 554 calo. Đây được xem là lượng calo khá lớn và tương đương với 1 bữa ăn hàng ngày.
Riêng hạt điều rang muối sẽ có lượng calo lớn hơn so với hạt điều thường. Theo đó, hạt điều rang muối có chứa 594 calo và hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 600 calo.
Ăn hạt điều có béo không
Hạt điều có lượng calo và dưỡng chất tương đối cao nên có thể sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng mỗi bạn ăn quá nhiều, trừ khi bạn sử dụng chúng với một liều lượng vừa phải. Nhưng không vì thế mà bạn sợ và kiêng hoàn toàn đối với loại hạt này. Nếu bạn biết sử dụng hạt điều đúng cách, điều độ thì sẽ không chỉ không gây tăng cần mà còn hấp thụ được nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Trong nhiều dự án nghiên cứu của các chuyên gia hiện nay, các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng khi bạn sử dụng hạt điều với các loại trái cây khô khác như hạnh nhân, hạt bí, nho khô, óc chó,… thì lượng calo có trong hạt điều sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.
Bên cạnh đó, mỗi 28gram hạt điều sẽ chứa 4 gram protein, lượng protein này chiếm gần 10% lượng protein cần thiết mỗi ngày. Khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống chứa nhiều protein thì chúng sẽ hỗ trợ và làm tăng cảm giác no. Đồng nghĩa với việc nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
1 số lưu ý khi ăn hạt điều
Mặc dù ăn hạt điều có nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc vóc. Thế nhưng nếu ăn hạt điều không đúng cách thì cũng có thể gây tác dụng phụ không mong muốn như ngộ độc, tiêu chảy,… Do đó, khi ăn hạt điều, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Không nên ăn hạt điều thô chưa qua rang sấy vì nếu ở dạng thô, hạt điều sẽ chứa một loại chất có khả năng gây ngộ độc, nôn ói hoặc dị ứng,…
- Nên chọn những loại hạt điều rang nguyên vị hoặc hấp chín, tránh các loại hạt điều rang muối vì tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm cơ thể tích nước;
- Nên lưu tâm đến thành phần và giá trị dinh dưỡng khi mua những loại hạt điều được chế biến sẵn;
- Những người có cơ địa bị dị ứng với hạt điều hoặc với các loại hạt khác thì nên cẩn thận khi sử dụng;
- Hạt điều chứa một số chất có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, sữa mẹ như đồng, magie hay vitamin K. Do đó, bạn nên hỏi trước ý kiến của bác sĩ khi ăn hạt điều nếu đang mang thai hoặc cho con bú.
- Hạt điều có thể làm giảm đường huyết và làm tăng cường hoạt động của insulin, nhưng nó cũng có thể gây ra tương tác với một số thuốc điều trị tiểu đường. Điều này có thể gây nên các triệu chứng như hạ đường huyết, mệt mỏi hay chóng mặt.
- Vỏ lụa của hạt điều có thể chứa urushiol và gây ra các triệu chứng dị ứng. Do đó, bạn hãy bỏ vỏ lụa của hạt điều khi ăn.
- Hạt điều mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, thế nhưng không nên ăn quá nhiều trong một lần vì đây vốn dĩ vẫn là nguồn chất béo dồi dào.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về hạt điều và trả lời được cho câu hỏi “hạt điều bao nhiêu calo”. Ngoài hạt điều, bạn cũng nên bổ sung đa dạng thêm các loại hạt, ngũ cốc khác để tăng cường dinh dưỡng để tránh thiếu chất và gây ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập chuyên dụng để đạt được thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
