Đi bộ là một trong những hình thức vận động và tập luyện đơn giản, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Trong khi đó, các cơn đau khớp gối do thoái hóa lại có xu hướng trở nặng hơn khi người bệnh vận động. Vậy người bệnh bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Và nếu đi bộ thì sẽ cần phải lưu ý những vấn đề gì? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được Trevang giải đáp ngay trong nội dung bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng tham khảo.
Xem nhanh nội dung
Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
Thực tế, các cơn đau liên quan đến khớp gối thường sẽ rất khó chịu mỗi khi người bệnh vận động, bao gồm cả các hoạt động đơn giản đi lại trong nhà. Thế nhưng đây lại được xem là giải pháp hữu hiệu giúp thuyên giảm các triệu chứng bệnh (đau, cứng khớp,…).
Không giống như cơ bắp, sụn khớp sẽ không nhận được chất dinh dưỡng từ máu, mà nó được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn). Đi bộ là hình thức vận động nhẹ, tạo dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, làm giảm tình trạng khô khớp và ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, là phương pháp tốt nhất dành cho người đang bị cứng khớp hoặc bị viêm khớp gối.
Ngoài ra, quá trình đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực đè nén lên đầu gối. Nhờ vậy mà cơn đau cũng dần được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, người đau khớp gối nên đi bộ đúng phương pháp, nên xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp, nếu không sẽ làm tăng các nguy cơ thoái hóa khớp gối.
Đau khớp gối có nên tập thể dục không
Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi mắc các bệnh lý về xương khớp như: viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp gối,… Hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do vấn đề tuổi tác, di chứng chấn thương hay do áp lực từ cân nặng.
Người ta lo ngại rằng việc tập thể dục sẽ gây ra những áp lực cho đầu gối, làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp đã chỉ ra rằng, vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị. Dù bạn bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào đi chăng nữa thì việc tập luyện thể dục vẫn luôn được khuyến khích. Bởi hoạt động thể dục không những giúp đẩy lùi tình trạng đau khớp gối mà nó còn đem lại nhiều lợi ích khác đối với người bệnh.
Đồng thời, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe hiện tại của bản thân. Tuyệt đối không nên quá lạm dụng việc tập luyện thể dục để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh xảy ra.
Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị đau khớp gối
Thực tế, việc vận động và rèn luyện thể lực hay đi bộ đúng cách đối với người bị đau khớp gối có thể mang tới nhiều lợi ích như:
- Vận động khớp đều đặn sẽ giúp cung cấp đủ lượng dịch khớp cần thiết để nuôi dưỡng cho sụn khớp.
- Tăng độ linh hoạt và tăng khả năng vận động cho khớp gối. Từ đó giúp hạn chế được tình trạng cứng khớp.
- Tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bắp xung quanh. Nhờ đó mà sẽ hỗ trợ tốt cho chuyển động của khớp gối.
- Giảm bớt cơn đau.
- Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cho phép, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân ở những người đang có dấu hiệu thừa cân. Điều này cũng sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối.
- Kích thích quá trình lưu thông máu, hạn chế được các nguy cơ biến chứng về tim mạch liên quan tới các bệnh lý xương khớp.
- Cải thiện tinh thần để giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.
- Nâng cao tình trạng sức khỏe tổng thể cho người bệnh
Đau khớp gối nên đi bộ như thế nào là đúng
Kỹ thuật đi bộ đúng cách
Sau khi đã tìm được câu trả lời chính xác cho vấn đề bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, bệnh nhân cần lưu ý đến cách đi bộ nhằm đạt được hiệu quả tối đa, đồng thời phòng ngừa được những rủi ro không đáng có sẽ ảnh hưởng đến xương khớp trong quá trình luyện tập. Sau đó, bệnh nhân lần lượt làm theo các bước như sau:
- Chọn tuyến đường tập luyện phù hợp, an toàn: Khi mới bắt đầu đi bộ, người bệnh nên chọn các tuyến đường bằng phẳng, không gồ ghề, thông thoáng, ít xe cộ qua lại như vỉa hè, công viên,… để tập luyện
- Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện: Hãy dành ra ít nhất 10 phút khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Điều này sẽ giúp quá trình đi lại được trở nên dễ dàng hơn, hạn chế được các nguy cơ chấn thương trong lúc hoạt động. Sau khi kết thúc tập luyện, nên xoa gối và vận động nhẹ nhàng trước khi ngồi nghỉ để giúp các khớp được thư giãn
- Đi bộ đúng kỹ thuật: Động tác chuẩn khi đi bộ là bước với sải chân vừa phải, không nên bước quá dài, quá nhanh, không nên đổ người về phía trước vì như vậy sẽ gây áp lực đến cho khớp gối. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước, đồng thời giữ cằm song song với mặt đất. Toàn thân thả lỏng thư giãn, hai tay vung vẩy thoải mái. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi mới đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân
- Cường độ tập luyện: Thông thường, người đau khớp gối nên đi bộ từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ đạt được mục tiêu này ngay từ đầu ban. Do đó, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian đi bộ, mỗi lần nên đi khoảng 5 – 10 phút và nghỉ ngơi tại chỗ ở mỗi đoạn đường. Sau khi đã quen với việc tập luyện, nên cố gắng đi lâu và xa hơn so với lộ trình ban đầu đã đề ra.
Một số lưu ý khi tập luyện
Để đảm bảo an toàn và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị, người bị đau khớp gối cần chú ý một số những vấn đề khác như:
- Khi đi bộ, người bệnh cần mặc quần áo thoáng mát, thoải mái, nên mặc những bộ dễ thấm hút mồ hôi.
- Cần có một đôi giày đi bộ phù hợp, vừa chân, nâng đỡ và ma sát tốt. Bạn cũng có thể sử dụng các loại giày đi bộ chuyên dụng.
- Nhịp tim trong lúc tập luyện nên dao động trong khoảng từ 50 – 70% nhịp tim tối đa (Giá trị của nhịp tim tối đa = 220 – số tuổi người tập luyện).
- Trong lúc đi bộ, nếu như thấy xuất hiện các cơn đau khớp gối nhiều thì lúc này nên tạm ngừng, không nên gắng sức đi tiếp, tránh khớp bị tổn thương.
- Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm và buổi tối, bạn nên tránh thời điểm nắng gắt hoặc khi trời quá lạnh. Đặc biệt, không nên đi bộ khi trời mưa hoặc khi có gió mạnh.
Trên đây là một số thông tin tổng hợp về vấn đề đau khớp gối có nên đi bộ không, cùng với đó là một số gợi ý cho việc tập luyện để giúp cải thiện tình trạng bệnh. Sau cùng, người bệnh nên tham khảo thêm lời khuyên từ bác sĩ để có cho mình một chế độ luyện tập, điều trị phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
