Mỡ bụng là vấn đề mà ai cũng dễ gặp phải nguyên nhân này, nhiều người luôn thắc mắc làm bí quyết nào giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả cao ngay tại nhà. Trong bài viết này GDV sẽ giải đáp thắc mắc này và chia sẻ cách làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh hơn và hiệu quả tại nhà.
>> Xem thêm:
- Trải nghiệm “cực hình” thực đơn giảm cân của sao Hàn
- Tuyệt chiêu lấy lại “vòng eo con kiến” với máy massage tan mỡ bụng
Xem nhanh nội dung
Những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng và thần tốc ở nhà
Muốn giảm mỡ bụng nhanh và tích cực ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và điều độ, thì bạn cần phải kết hợp cả chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Sau đây ta sẽ tìm hiểu những bài tập thể dục trước.
Bài tập làm nóng bụng
- Step 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hay trên thảm, hơi gập đầu gối, bàn chân vuông góc với sàn nhà, tiến hành hít vào, nâng cổ nên từ từ sao cho cằm chạm đến ngực, 2 tay khép sát đùi.
- Step 2: Thở ra, nâng đầu lên từ từ, vai và cổ nâng khỏi sàn, nâng dần cánh tay lên và áp sát hướng về phía chân, hít vào và thở ra.
- Step 3: Thở ra và quay trở về tư thế ban đầu
Thực hiện từ 3 – 5 round tùy vào thể lực của bạn. Đây là bài tập làm cho nóng bụng hiệu quả cao, đơn giản dễ dàng thực hiện ở nhà.
Gập bụng
- Step 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm, 2 tay đặt lên đầu, duỗi thẳng hai chân tự nhiên và hít vào
- Step 2: Nâng dần phần vai và ngực lên khỏi sàn, những bộ phận còn lại giữ nguyên vị trí và thở ra
- Step 3: Hít vào và trở về tư thế ban đầu một cách từ từ chậm rãi.
Thực hiện 3 – 5 round, mỗi round 10 lần.
Bài nâng chân
- Step 1: Hai chân nâng lên thẳng vuông góc với sàn nhà, hít vào, cơ bụng siết chặt
- Step 2: Thở ra, chân hạ dần dần xuống dưới nền nhà sao cho khoảng cách giữa chân và nền nhà 10cm thì ngừng lại và hít vào.
- Step 3: để chân về vị trí ban đầu và thở ra
Thực hiện 3 – 5 round, mỗi round 10 lần. Bài tập này khá đơn giản mà lại hiệu quả cao với phần mỡ bụng dưới của bạn, để săn chắc cơ phần dưới bụng, giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập cắt kéo
- Step 1: Nâng 2 chân lên vuông góc vơi sàn nhà
- Step 2: Giữ nguyên một chân, chân còn lại hạ xuống và khoảng cách với sàn nhà chừng 15cm thì dừng lại, kết hợp nâng đầu và vai lên khoảng 45 độ so với sàn nhà.
- Step 3: Đổi chân và thực hiện lại động tác vì thế.
Thực hiện 3 – 5 round, mỗi round 10 lần.
Bài tập nâng hông
Bài tập này hơi khó nếu mới thực hiện lần đầu, nên cần thực hiện từ từ và thật chậm dãi.
- Step 1: Hai chân nâng lên vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc thân người, úp lòng bàn tay xuống, siết cơ bụng và hít vào
- Step 2: Thở ra, nâng hông khỏi sàn nhà, chân giữ nguyên tư thế giống Step 1.
- Step 3: Hít vào, hạ từ từ mông trở về vị trí ban đầu
Thực hiện 3 – 5 round, mỗi round 8 – 10 lần. Nếu bạn chưa thực hiện quen Thỉnh thoảng dùng tường nhà giúp kết hợp tập, đặt 2 chân lên tường và tiến hành như ở trên.
Bài tập xoay bụng
- Step 1: Chân ngồi gập khoanh lại, lưng thẳng, 2 tay đưa ra phía trước mặt, chạm các đầu ngón tay vào nhau thành 1 đường thẳng.
- Step 2: Siết chặt cơ bụng vào, xoay người sang bên trái hoặc bên phải 45 và thở ra
- Step 3: quay trở về tư thế ban đầu, và làm tương tự với bên còn lại.
Thực hiện 3 – 5 round, mỗi round 10 lần. Bài tập này rất nhẹ và đơn giản dễ dàng làm, thực hiện vào buổi sáng khi ngủ dậy hay trước khi đi ngủ.
Tư thế Plank
- Step 1: Quỳ hai tay dưới sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, thẳng lưng.
- Step 2: Hít và thở ra đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1p
- Step 3: đứng lên vận động và thả lỏng con người
Thực hiện 1 – 2 lần. Tư thế này sẽ có công dụng giảm mỡ toàn bộ cơ thể, người mới bắt đầu sẽ hơi khó tập, bạn nên kiên nhân trong tư thế này.
Bài tập cardio
Bạn Thi thoảng tập cardio với máy chạy bộ tại gia hay Phòng ngừa tập.
- Step 1: Khởi động cơ thể, đi bộ với cường độ 3 trong khoảng 5p.
- Step 2: nâng tốc độ lên mức 7, 8, 9 tùy thuộc vào bạn và chạy trong vòng 10p
- Step 3: tiếp tục chạy nước rút với mức độ 12 hoặc 13 trong 2p
- Step 4: Trở về mức độ 3 và đi bộ trong 3p
Thực hiện 2 – 3 round tùy vào thể lực của bạn. Mỗi round với 20p bạn sẽ giảm được từ 300-400 calo của con người, tuy nhiên đây là bài tập ở cường độ tương đối cao nên bạn lưu ý trước khi tập.
>> Xem thêm: cách giảm eo siêu nhanh hiệu quả tại nhà trong 1 tuần
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng trong vòng 1 tuần tại gia
Chỉ cần tuân thủ trình tự và thực hiện một cách khoa học các tiêu chí dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn chăm sóc vòng 2 của bạn một cách đáng kể trong vòng 1 tuần hay 1 tháng. Vậy nên, nếu chị em nào đang có dự định đi ăn tiệc, ăn cưới hoặc đi du lịch giúp diện các bộ bikini quyến rũ và sexy thì hãy dành thời gian để để tập luyện và chế độ ăn uống giúp cảm nhận sự thay đổi tuyệt vời của vòng eo.
Thực hiện ăn nhiều bữa
Được xem là cách giảm mỡ bụng tối ưu và hiệu quả cao nhất. Ngoài việc một ngày ăn 3 bữa chính thì các bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra thành 6 – 8 bữa mỗi ngày, việc này sẽ để bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, tránh triệu chứng ăn quá nhiều trong 1 bữa sẽ khiến cho tích tự mỡ dư thừa.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ góp vai trò quan trọng trong tiến trình giảm mỡ bụng của bạn. Hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm, đồ ăn chứa nhiều chất xơ như:rau xanh, súp lơ, bắp cải, cải canh, cà chua, su hào, cà rốt….sẽ để bạn giảm bớt đi được lượng calo dư thừa nạp vào con người gây tích trữ mỡ bụng.
Cung cấp trái cây và rau xanh trong ngày
Cung cấp tăng cường nhiều hoa quả và rau xanh trong ngày giúp bạn lo lâu, tránh được việc ăn vặt trong ngày của bạn. Và cũng nên chia nhỏ việc ăn trái cây, hoa quả trong ngày, Hạn chế ăn quá nhiều vào một bữa.
Hạn chế thực phẩm có đường
Sữa tươi, sữa chua, sữa bột rất có lợi cho sức khỏe, tuy vậy nếu bạn sử dụng những loại sữa có đường thì sẽ khiến cho cơ thể tích lũy mỡ bụng. Bởi vậy nên dùng các loại sữa không đường hay ít ỏi đường mỗi ngày giúp sử dụng.
Cung cấp thực phẩm giàu Kali
bổ sung tăng cường nhiều thực phẩm giàu Kali và không gây tích mỡ bụng tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa như: thịt nạc trắng, lườn cá, ức gà, yến mạch, hạt các loại, ngũ cốc, lúa mạch, quả óc chó, hạt rẻ..
Sử dụng thực phẩm đốt mỡ hiệu quả
dùng salad mỗi buổi tối sẽ có tác dụng đốt mỡ hiệu quả và nhanh hơn, các loại salad bạn nên dùng như: cà chua + cà tím + dưa leo + 1 chút bơ…Hay Không thường xuyên dùng ngũ cốc + sữa hoặc sữa chua không đường.
Uống nhiều nước
70% con người người là nước, vậy nên cần cung cấp thêm đủ lượng nước cho cơ thể ngày ngày từ 1,5 – 2l nước. Giúp nâng cao hệ thống tiêu hóa, lợi tiểu, tránh các bệnh về táo bón, tiêu chảy….
Uống nước trà xanh
mỗi ngày nên uống 1 ly trà xanh sẽ có công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao, các tinh chất trong 1 cốc trà xanh có công dụng làm loãng lượng mỡ dư thừa bộ phận bụng và chuyển hóa chúng ra bên ngoài con người theo đường nước tiểu.
Giảm thiểu dùng chất kích thích
Thuốc lá Lý do dẫn đến béo bụngBạn nên Hạn chế nếu Không thường xuyên thì bỏ luôn những chất kích thích như: nước ngọt, đồ uống có cồn rượu bia, đồ uống có ga, chà phê…đặc biệt là các chị em nên từ bỏ uống trà sữa mỗi ngày trong quá trình giảm mỡ bụng, một ly trà sữa có đến 300 – 350 calo.
Trên đây là các chia sẻ chi tiết về các bài tập giảm mỡ bụng và chế độ đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm mỡ hiệu quả mà bạn Đôi khi thực hiện ở nhà ngay từ bây giờ giúp Không thường xuyên đem lại một cơ thể khỏe mạnh không có mỡ dư thừa bên trong cơ thể. Đem lại vòng eo 56 quyến rũ và sexy cho chị em trong vòng 1 tháng nếu bạn kiên trì tập luyện kết hợp ăn uống.
Có thể sử dụng sản phẩm máy massage bụng để quá trình tập luyện hiệu quả, tiện lợi hơn
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
