Xây dựng mối quan hệ đang ngày càng được mở rộng theo sự phát triển của xã hội. Cùng với đó, việc tiêu thụ bia rượu ngày càng tăng lên, vận động ít đi sẽ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa, dẫn đến hình thành bụng quá cỡ ở đối tượng nam giới. Bụng bia ngoài việc gây mất thẩm mỹ, nó còn làm tăng nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, suy thận,… Vậy làm thế nào để có thể giảm bụng mỡ hiệu quả nhất? Bài viết sau đây sẽ cung cấp đến bạn các cách giảm bụng bia tại nhà, tham khảo ngay nhé!
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân gây ra bụng bia
Nguyên nhân gây nên bụng bia ở mỗi người sẽ khác nhau tùy, nó sẽ tùy thuộc vào từng cơ địa và từng lứa tuổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực chất tình trạng bụng bia hình thành do lượng calo dư thừa tích lũy lâu ngày trong cơ thể mà không được giải phóng đi. Cụ thể, lượng mỡ này sẽ hình thành do các nguyên nhân sau đây:
- Thói quen uống bia rượu thường xuyên và lượng nhiều: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, quá trình uống rượu bia sẽ tăng cảm giác ngon miệng. Vì vậy khi uống bia kèm đồ ăn sẽ giúp cảm giác thèm ăn, khiến lượng calo tích tụ nhiều hơn. Và việc tăng cân hay có bụng mỡ sẽ là điều không thể tránh khỏi được.
- Lượng mỡ thừa đã tích tụ quá nhiều: Calo dư thừa tích thành mỡ ở các vùng cánh tay, bụng dưới, đùi sẽ tạo mỡ ở vùng bụng. Những người càng ít vận động thì nguy cơ trữ mỡ sẽ càng cao, do đó các nhân viên văn phòng hay người trung niên thường sẽ có nguy cơ bụng mỡ cao hơn so với những người bình thường.
- Căng thẳng gây bụng bia: Áp lực cuộc sống dẫn đến tâm lý “phải thành đạt” ở nam giới. Điều này gây nên sự thay đổi trong sinh hoạt và dẫn đến các nguy cơ béo phì, bụng phệ.
- Mất ngủ thường xuyên: Theo nhiều nghiên cứu, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn. Vì vậy, người bị mất ngủ sẽ thèm đồ ngọt và đồ béo hơn. Cũng vì lí do này mà nhóm người trung niên dễ có bụng bia hơn so với người trẻ tuổi.
Cách giảm bụng bia tại nhà nhanh chóng
Uống nhiều nước
Không thể phủ nhận được rằng việc uống bia rượu sẽ kích thích bài tiết và khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Điều này sẽ làm cản trở quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Do đó, sau khi uống bia rượu, bạn hãy uống thật nhiều nước để có thể bù lại lượng nước đã mất đi. Đồng thời, việc này cũng sẽ giúp làm giảm cơn đau đầu hiệu quả vào ngày hôm sau.
Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn
Phương pháp này vốn được biết đến là cách ngừng ăn trong khoảng thời gian nhất định. Một số phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay như:
- Nhịn ăn kiểu chiến binh: Tức là sẽ nhịn ăn hẳn trong 20 tiếng và trong 4 tiếng sau đó sẽ có thể ăn thoải mái.
- Nhịn ăn kiểu Leangains: Là tình trạng nhịn ăn theo tỉ lệ 2:1, tức là nhịn ăn trong 16 tiếng, rồi sau đó ăn trong 8 tiếng tiếp theo.
- Nhịn ăn kiểu 5/2: Ăn 5 ngày mỗi tuần và 2 ngày còn lại sẽ nạp vào cơ thể từ 400 – 800 calories.
Phương pháp nhịn ăn này sẽ giúp kiểm soát tốt lượng hormone Ghrelin (hormone gây cảm giác đói), từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế mỡ thừa.
Tăng đạm, giảm tinh bột
Bia vốn là thức uống được làm từ lúa mạch lên men, do đó nó có chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Uống nhiều bia là nguyên nhân chính khiến cho lượng tinh bột tích tụ ngày càng nhiều và dẫn đến dư thừa. Bên cạnh đó, lượng cồn trong bia sẽ được chuyển hóa thành mỡ, 2 yếu tố này cộng hưởng với nhau sẽ tạo nên tình trạng bụng bia. Vậy, để giảm bụng mỡ thì bạn cần tìm cách giảm tinh bột nạp vào cơ thể.
Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này bằng cách thay thế lượng tinh bột thông thường bằng các tinh bột có lợi khác cho cơ thể như: các tinh bột có trong gạo lứt, tinh bột khoai,… Một cách khác để giảm tinh bột đó là tăng hàm lượng đạm trong khẩu phần ăn để có thể thay thế cho tinh bột. Chất đạm này sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn do thiếu tinh bột gây nên.
Cách giảm bụng bia với những bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng này sẽ có thể trực tiếp đánh tan mỡ bụng bia hiệu quả. Hướng dẫn tập luyện
- Bước 1: Nằm áp lưng sát với mặt sàn, đầu gối co lên để 2 bàn chân có thể chạm đất.
- Bước 2: Mở rộng bả vai, đồng thời đặt bàn tay đỡ phía sau đầu, song song với mặt đất.
- Bước 3: Hít sâu, siết cơ bụng thật chặt rồi sau đó dồn lực nhấc lưng ra khỏi mặt đất và gập phần trên về phía trước.
- Bước 4: Hạ lưng từ từ rồi trở về mặt sàn và quay trở về bước 1. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần/ngày để thấy được hiệu quả cao nhất.
Bài tập nâng chân kéo xà
Đây là bài tập phổ biến sử dụng một trong những nhóm cơ lớn nhất đó là chân và mông. Bài tập này là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy thêm calo trong lúc kết hợp tập luyện toàn thân. Bạn sẽ loại bỏ được nhiều mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh hơn.
Hướng dẫn tập luyện
- Bước 1: Hai tay bám chắc vào khu vực phần thanh xà.
- Bước 2: Giãn để cơ thể và phần cánh tay tạo thành một đường thẳng dọc (không được đung đưa)
- Bước 3: Nâng chân về phía trước càng cao càng tốt và không được gập đầu gối. Sau khi đã nâng chúng lên hết mức có thể, hãy tạm dừng rồi sau đó hạ chúng trở lại.
Bài tập lăn tạ tròn
Thực hiện bài tập này với dụng cụ con lăn tạ tròn, bạn cần phải có sức khỏe dẻo dai và có một thể lực tốt để đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật và tránh chấn thương. Bài tập này sẽ không chỉ giúp cho người tập giảm mỡ ở vùng bụng mà nó còn tác động đến toàn bộ cả phần cơ bắp ở tay và chân rất hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện
- Đặt dụng cụ con lăn ở trước mặt, nắm chặt phần tay cầm ở hai bên và đầu gối quỳ xuống sàn.
- Dồn trọng lực lên 2 tay rồi từ từ đẩy con lăn về phía trước mà không để phần thân người chạm đất sau đó dừng lại trong khoảng vài giây.
- Kéo người trở về lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác theo số lần mong muốn.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng bia
Giảm bụng bia không khó, nhưng nó sẽ đòi hỏi yếu tố kiên trì và tính kỷ luật cao. Vì vậy, sau quá trình giảm bụng bia thành công, nếu như các quý ông lại “quay lại” với thói quen trước đó thì chắc chắn bụng bia sẽ trở lại trong thời gian sớm hoặc muộn. Do đó, để bảo vệ kết quả với chiếc bụng như ý muốn, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau đây:
- Để biết được chính xác bụng bia của bạn có giảm đi hay không, hãy đánh giá dựa trên số đo của vòng eo, tuyệt đối không được đánh giá trên trọng lượng của cơ thể. Bởi cơ bắp sẽ nặng hơn so với mỡ, mỡ giảm, cơ bắp tăng thì khối lượng của cơ thể cũng theo đó mà tăng lên.
- Thay vì chật vật với việc giảm bụng mỡ, cách tốt nhất đó là bạn nên hạn chế uống bia rượu ở mức ít nhất có thể. Hãy đưa ra những lựa chọn thông minh, biết cách từ chối đúng lúc để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
- Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm hạn chế tình trạng “bụng bia” quay trở lại.
- Nên thực hiện nghiêm khắc theo đúng kế hoạch để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Giảm bụng bia không khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện thì số đo vòng bụng sẽ theo đó giảm dần từng ngày. Với chia sẻ trên đây, hi vọng bạn đọc đã hiểu rõ hơn về các cách giảm bụng bia tại nhà.
Ngoài những phương pháp kể trên, bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage, máy massage bụng để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả và tiết kiệm. Các thiết bị thông minh này sẽ vừa chăm sóc sức khỏe lại vừa có thể cải thiện được số đo 3 vòng một cách hoàn hảo nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
