Đôi bàn tay là nơi thường xuyên sử dụng cho tất cả những sinh hoạt và công việc hàng ngày. Chính vì thế, chúng ta thường tạo nên áp lực cho các khớp thuộc bàn tay, nhất là khớp cổ tay và làm chúng dễ bị tổn thương. Trong đó đau nhức khớp cổ tay là tình trạng dễ gặp nhưng thường bị mọi người không để ý tới. Dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về đau nhức khớp cổ tay là gì? những nguyên nhân dẫn tới hiện tượng trên và cách chữa đau nhức khớp cổ tay tại nhà hiệu quả nhất.
Xem nhanh nội dung
Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà với những mẹo dân gian
Mẹo từ cà rốt và nước chanh
Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A và một số thành phần dinh dưỡng khác, nó có công dụng cải thiện chức năng hoạt động của dây chằng rất tốt, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa tình trạng viêm khớp tiến triển. Trong khi đó, vitamin C có trong quả chanh lại có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, tăng sức đề kháng cũng như hỗ trợ giảm đau một cách hiệu quả.
Để thực hiện được mẹo chữa đau khớp cổ tay này tại nhà. Bạn cần chuẩn bị 1 củ cà rốt, 1 quả chanh. Cà rốt cần rửa sạch, gọt vỏ và mài nhuyễn vào bát. Sau đó thêm nước cốt chanh vào sau. Ăn trực tiếp mà không cần chế biến. Bạn nên đều đặn ăn mỗi ngày 1 lần và kiên trì trong vòng 5 ngày, sau đó bạn sẽ nhận thấy được kết quả như mong muốn.
Mẹo dùng rượu tỏi chữa đau khớp cổ tay
Tỏi không chỉ là gia vị mà nó còn có thể điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả. Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà bằng rượu tỏi hiện nay đã được nhiều người áp dụng.
- Nguyên liệu cần có: Tỏi và 450ml rượu gạo.
- Cách thực hiện: Tỏi bóc bỏ vỏ, thái thành lát mỏng rồi ngâm cùng rượu trong bình thủy tinh. Sau khoảng 15 ngày, người bệnh có thể sử dụng để chữa đau khớp cổ tay bằng cách uống 2 thìa nhỏ mỗi ngày. Hiệu quả điều trị cao nhất khi được uống vào trước lúc đi ngủ và sau khi dậy.
Các bài tập giảm đau khớp cổ tay
Đau khớp cổ tay có thể được điều trị khỏi nếu như được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có phương pháp điều trị phù hợp. Hiện nay có rất nhiều cách điều trị tình trạng trên, trong đó các bài tập giảm đau khớp cổ tay tại nhà được xem là phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả, giúp đẩy lùi tình trạng đau nhức nhanh chóng. Dưới đây là các bài tập được áp dụng phổ biến:
Bài tập nắm bàn tay
Bài tập này được đánh giá là mang đến hiệu quả khá tốt, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Người bệnh chỉ cần tham khảo chi tiết các hướng dẫn là có thể tiến hành chữa đau khớp cổ tay ngay tại nhà.
Cách thực hiện:
- Người bệnh giữ tay đau thẳng, thả lỏng tay.
- Tiến hành nắm chặt tay lại sao cho ngón tay cái đặt ở phía ngoài cùng của bàn tay.
- Giữ khoảng 5 giây thì từ từ mở nhẹ nhàng để cho ngón tay được duỗi thẳng.
- Duy trì thực hiện bài tập nắm tay này ít nhất 10 lần/ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bài tập uốn cong cổ tay
Người bệnh có thể thực hiện uốn cong cổ tay lên trên hay xuống dưới đều được. Uốn cổ tay sẽ tác động trực tiếp đến xương khớp nên sẽ cho hiệu quả điều trị khá tốt.
Cách thực hiện:
- Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay hướng ra trước mặt.
- Người bệnh có thể để ngón tay hướng lên trên hoặc hướng xuống dưới. Tay còn lại sẽ ôm mu bàn tay bị đau.
- Từ từ kéo nhẹ nhàng tay bị đau về phía ngực cho đến khi cảm nhận được cổ tay đang căng ra. Giữ tư thế đó trong vòng 30 giây sau đó thả lỏng.
Bài tập quỳ gập cổ tay
Cách thực hiện bài tập quỳ gập cổ tay này sẽ phức tạp hơn những cách chữa đau khớp cổ tay so với các bài tập khác. Lúc mới thực hiện có thể sẽ gây đau, thế nhưng nó sẽ rất tốt trong việc thúc đẩy khớp cổ tay phục hồi.
Cách thực hiện:
- Người bệnh cần quỳ xuống sàn, thả lỏng cơ thể và bàn tay.
- 2 tay duỗi thẳng sao cho bàn tay hướng lên trên, phần mu bàn tay tiếp đất.
- Thực hiện ngồi mông lên gót chân trong khoảng 30 giây, thực hiện 5 lần/ngày.
Bài tập duỗi tay qua đầu
Bài tập chữa đau khớp cổ tay này được thực hiện tương đối đơn giản, có tác động tích cực đến hệ xương khớp ở tay, vai, cổ.
Cách thực hiện:
- Người bệnh ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng.
- Đưa hai tay qua đầu, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên phía trên.
- Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây, thả lỏng rồi lại bắt đầu lại, thực hiện liên tục nhiều lần trong ngày.
Bài tập đan tay sau lưng
Tương tự như với bài tập duỗi tay qua đầu, động tác này sẽ không chỉ giúp cho cổ tay hoạt động linh hoạt hơn mà nó còn tác động lên xương cánh tay và vai.
Cách thực hiện:
- Người bệnh đứng thẳng, thả lỏng người và thư giãn.
- Cho 2 tay ra phía sau lưng, đan vào nhau sao cho lòng bàn tay hướng về phía lưng.
- Duỗi thẳng cánh tay cho đến khi thấy lực căng thì giữ nguyên trong vòng 30 giây.
- Thả tay ra và lắc cổ tay 5 giây.
Bài tập tư thế cầu nguyện
Đây không chỉ là bài tập chữa đau khớp cổ tay mà nó còn giúp cho người bệnh cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.
Cách thực hiện:
- Người bệnh sẽ ngồi ở tư thế thiền, sau đó chắp 2 bàn tay vào với nhau.
- Giữ nguyên tư thế đó rồi từ từ hạ xuống hết mức có thể.
- Sau khoảng 30 giây thì thả lỏng cơ thể và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 5 lần/ngày.
Bài tập làm tay chữ O
Người bệnh có thể tham khảo thực hiện chữa đau khớp cổ tay tại nhà với bài tập chữ O. Động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ có hiệu quả tốt.
Cách thực hiện:
- Duỗi bàn tay thằng rồi nắm lại để cho ngón tay tạo thành hình chữ O.
- Sau đó thả lỏng rồi lặp lại khoảng 10 lần/ngày.
Bài tập bóp quả bóng
Bài tập bóp quả bóng giúp giảm đau cổ tay, mang lại hiệu quả đáng kể. Các bước thực hiện gồm:
Cách thực hiện:
- Đặt 1 quả bóng cao su/tennis vào trong lòng bàn tay.
- Bóp bóng và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại động tác trên 15 lần cho mỗi bên tay.
Một số cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà khác
Nghỉ ngơi
Ngay sau khi có các dấu hiệu đau nhức khớp cổ tay, người bệnh cần nên tránh tạo thêm các áp lực, tránh các hoạt động nặng cần dùng nhiều sức như: mang vác, bưng bê,… nên để khớp cổ tay được nghỉ ngơi
Đeo nẹp cổ tay
Nẹp cổ tay được biết đến là một thiết bị đeo với thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ, bảo vệ hoặc hạn chế chuyển động của cổ tay. Hiện nay có nhiều loại nẹp cổ tay khác nhau, một số được sử dụng khi đang thực hiện các hoạt động hằng ngày để nhằm ngăn ngừa chấn thương; số khác được sử dụng khi ngủ hoặc khi nghỉ ngơi.
Nâng cao cổ tay
Nếu hiện tượng đau khớp cổ tay kèm theo sưng, người bệnh cần nâng cao cổ tay hơn tim để giảm nhẹ triệu chứng.
Chườm lạnh
Khi cổ tay bị đau nhức và đang có dấu hiệu bị sưng nóng, phù nề. Ta có thể sử dụng túi đá hoặc gạc lạnh và bắt đầu chườm lên khớp trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút. Khi chườm lạnh, nhiệt độ từ túi chườm sẽ giúp co mạch máu, giảm viêm và giảm cơn đau nhức rõ rệt.
Chườm nóng
Bạn có thể chườm nóng bằng nhiều các cách khác nhau, ví dụ nhue dùng một chiếc khăn ấm hay cho nước nóng vào túi chườm. Ngoài ra, bạn cũng có thể rang nóng muối với gừng để chườm. Nhiệt độ cao sẽ giúp giãn mạch và tăng lưu thông. Nhờ đó mà sẽ cho tác dụng giảm đau nhức cơ, xương khớp cũng như làm giảm chuột rút, đau cổ vai gáy và đau thần kinh tọa,…
Ngoài ra, biện pháp này còn có tác dụng thư giãn dây thần kinh bị chèn ép, thư giãn cấu trúc mô mềm và khớp. Đồng thời giảm cứng khớp, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt cho khớp cổ tay.
Xoa bóp
Nếu thường xuyên bị đau mỏi cổ tay, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng ở khớp cổ tay, mu và lòng bàn tay. Lực tác động từ bàn tay sẽ giúp xương khớp và các mô xung quanh nó được thư giãn. Từ đó kích thích dịch nhờn sản sinh để bôi trơn khớp, cải thiện phạm vi vận động và tính linh hoạt cho khớp cổ tay.
Đau nhức khớp cổ tay ngày càng phổ biến hơn cả và gây ra nhiều ảnh hưởng đến đời sống của người bệnh. Do đó bạn cần chú ý đến vấn đề sức khỏe xương khớp hơn. Đồng thời tiến hành thăm khám định kỳ để được phát hiện kịp thời và có phương án điều trị ngay khi có các dấu hiệu của bệnh. Tránh để lại những biến chứng gây nguy hiểm về sau khớp tay. Hy vọng những cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà trên đây sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào tình trạng đau khớp và mau chóng hồi phục.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
