Bóng đè là một hiện tượng mà khi nhắc đến, đa phần nhiều người sẽ nghĩ về một yếu tố tâm linh huyền bí nào đấy. Thế nhưng sự thật có phải như vậy không ? Dưới đâu hãy cùng Trevang tìm hiểu qua bài viết này để có được lời giải đáp chi tiết nhất nhé.
Xem nhanh nội dung
Bóng đè là gì?
Bóng đè có tên tiếng Anh là sleep paralysis (chứng liệt thân khi ngủ), đây là tình trạng khi bạn cảm giác toàn thân không thể cử động được mặc dù tinh thần vẫn đang rất tỉnh táo hay còn có thể hiểu: Bóng đè là hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực tổn (không có tổn thương thực thể) và xuất hiện ở người khi ngủ.
Hiện tượng bị bóng đè sẽ xảy ra khi cơ thể chuyển giao giữa các giai đoạn thức và ngủ. Khi ấy, bạn sẽ có cảm giác không thể di chuyển hay nói năng được trong vòng khoảng vài giây hoặc vài phút. Ngay lúc đó muốn lên tiếng để gọi người bên cạnh nhưng không thể nào phát ra tiếng được rõ ràng. Sau đó, một thời gian mới có thể trở lại trạng thái bình thường được.
Bóng đè thường xuất hiện ở những người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược, người “yếu bóng vía”, hay ám ảnh vì những điều vu vơ mà thiếu suy xét khoa học, người hay nghĩ về một vấn đề bế tắc trong nhiều ngày hoặc người khoẻ nhưng một lúc nào đó có điểm yếu tinh thần. Đặc biệt những người hay sử dụng bia, rượu, chất kích thích cũng sẽ dễ bị bóng đè hơn người bình thường.
Hiện tượng bóng đè xảy ra phổ biến và có khoảng 40% nhân loại đã từng bị bóng đè ít nhất một lần trong đời. Bóng đè có thể bắt đầu trong thời niên thiếu và nó cũng có thể trở nên thường xuyên hơn trong những năm 20 và 30 tuổi.
Nguyên nhân gây bệnh
Nguyên nhân gây hiện tượng bóng đè có rất nhiều và thường chủ yếu tập trung vào một số yếu tố sau đây:
- Tâm lý lo lắng, căng thẳng, stress do sức ép từ cuộc sống, công việc
- Chu trình giấc ngủ bị đảo lộn
- Tư thế nằm ngủ: người hay để tay lên ngực khi ngủ sẽ khiến cho việc thở gặp phải khó khăn và dễ bị bóng đè
- Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, cà phê là tác nhân gây nên bóng đè
- Một số trường hợp bị bóng đè là dấu hiệu của bệnh tim mạch (tỷ lệ này rất hiếm).
Triệu chứng, dấu hiệu nhận biết bệnh
Triệu chứng của tình trạng này thường xuất hiện với những biểu hiện sau:
- Cơ thể bị tê liệt, mất khả năng kiểm soát, không cử động được tay, chân trong vài giây cho đến khoảng vài phút.
- Một vài trường hợp có biểu hiện mất nhận thức tạm thời, nói mớ trong hoặc sau khi tỉnh dậy
- Khi bị bóng đè, não bộ của người bệnh sẽ vẫn có khả năng nhận thức các sự việc, vấn đề xung quanh. Tuy nhiên sẽ không thể cử động để nói chuyện hay biểu thị đưuọc hành động
- Một dấu hiệu khác giúp bạn nhận biết mình đang bị bóng đè đó là cơ thể rơi vào trạng thái bất động dù đang tỉnh táo và xuất hiện ảo giác, sợ hãi hay bị hoang tưởng về cái chết
- Một số đối tượng bị bóng đè còn cảm thấy khó thở, tức ngực và có vật nặng đè lên ngực
- Khi bị bóng đè, đầu cùng các cơ có thể đau nhức khó chịu, mồ hôi tiết nhiều hơn bình thường
- Sau khi tỉnh dậy do bóng đè, người bệnh có thể có cảm giác buồn bã, mệt mỏi, lo lắng
Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh
Theo các chuyên gia, những người có sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ rất ít gặp chứng liệt thân khi ngủ hoặc nếu có bị bóng đè thì biểu hiện sẽ thường nhẹ và nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Trong khi đó, những đối tượng dưới đây sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn cả:
- Người thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ rũ – dạng rối loạn thần kinh dẫn đến mất kiểm soát giấc ngủ và mức độ tỉnh táo.
- Người có vấn đề về rối loạn giấc ngủ, tức là cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và mất ngủ vào đêm.
- Người có thói quen nằm sấp khi ngủ dễ bị bóng đè
- Những đối tượng bị rối loạn cảm xúc, trầm cảm, huyết áp tăng khi ngủ hay rối loạn tiền đình,… thường có nguy cơ cao gặp phải tình trạng bóng đè
- Người trẻ tuổi và thanh thiếu niên có tỷ lệ bị bóng đè cao hơn cả
- Người gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài
- Những người có tính chất công việc làm theo ca khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn hay ngủ không theo giờ.
Phương pháp điều trị
Khi rơi vào trạng thái bóng đè, điều người bệnh cần làm đó chính là kiểm soát cảm giác sợ hãi, giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn và xử lý theo một số các phương pháp dưới đây:
Thực hiện các cử động nhẹ
Khi bị bóng đè, việc cố gắng cử động sẽ là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, để có thể nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tê cứng đó, bạn nên cố gắng thực hiện các hoạt động như:
- Nắm chặt lòng bàn tay hết sức có thể hoặc nên cử động nhẹ nhàng ở các đầu ngón chân, ngón tay.
- Cử động cơ mặt bằng cách tạo ra biểu hiện nhăn nhó và lặp lại nhiều lần liên tiếp.
Tập trung vào việc thở đều
Tập trung điều hòa hơi thở, thở đều và giữ cho tâm trạng bình tĩnh là một trong những “chìa khóa” giúp bóng đè sớm kết thúc. Nếu bạn càng cố vùng vẫy hay có cảm giác sợ hãi thì sẽ càng làm gia tăng áp lực lên ngực, hình thành cảm giác như đang có vật đè nặng ở ngực.
Tạo những âm thanh nhỏ
Khi rơi vào trạng thái liệt thân khi ngủ, nếu bạn đang nằm gần một người khác, hãy cố gắng tạo ra âm thành nhỏ từ cổ họng như một tín hiệu để họ có thể đánh thức bạn dậy ngay lập tức. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng ho khan để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bóng đè này.
Giữ tâm trạng bình thản
Nếu đã thực hiện hết những phương pháp trên đây nhưng không đem lại hiệu quả mà còn khiến bạn rơi vào trạng thái ảo giác như đè nặng, xoay vòng, lôi đi… thì điều cần làm đó là giữ tinh thần được ổn định, thoải mái. Tuyệt đối không được vùng vẫy hay chống lại bởi nó sẽ khiến cho cơ thể rơi vào uể oải, mệt mỏi kéo dài khi thức tỉnh.
Biện pháp phòng ngừa bệnh
Để giảm thiểu nguy cơ bóng đè, bạn cần thực hiện ngay một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày chính là yếu tố quan trọng giúp tinh thần luôn được thoải mái, ổn định.
- Có thời gian nghỉ trưa từ 20 – 40 phút/ngày để cơ thể thư giãn, tinh thần sảng khoái.
- Xây dựng nếp sống sinh hoạt lành mạnh, hợp lý, tránh thức khuya và dậy muộn vào ngày hôm sau.
- Không gian phòng ngủ nên được thiết kế thoáng mát, yên tĩnh, sạch sẽ và nhiệt độ phòng không được ở mức quá thấp hay quá cao.
- Khi ngủ cần mặc những trang phục phù hợp, có độ thấm mồ hôi tốt, không mặc đồ bó sát hoặc thoát nhiệt kém.
- Giữ tâm trạng thư giãn, hạn chế stress. Bạn có thể áp dụng các biện pháp như ngồi ghế massage, ngồi thiền, tập yoga, đọc sách hoặc thực hiện những sở thích cá nhân.
- Tạo thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe nhưng cần tránh tập luyện quá sức hoặc thực hiện sát giờ ngủ.
- Tránh sử dụng chất kích thích có hại cho giấc ngủ như trà, cà phê… hoặc ăn quá no trước khi ngủ từ 3 – 5 giờ.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn nắm rõ được khái niệm được bóng đè là gì, nguyên nhân bị bóng đè và chỉ ra một số giải pháp giúp bạn có thể thoát được hiện tượng này. Tuy nhiên, tất cả những kiến thức trên đều chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn thường xuyên bị bóng đè, hãy liên hệ bác sĩ, các nhà tâm lý để được thăm khám và nhận lời khuyên từ họ. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
Xem thêm:
GHẾ MASSAGE TOÀN THÂN BODYFRIEND REX-L
Ghế massage Panasonic EP-MA120
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
