Theo chuyên gia xương khớp, trong thời gian đầu cho đến giữa những năm 20 là độ tuổi xương phát triển ổn định, chắc khỏe nhất. Từ những năm 40 tuổi trở lên, mật độ canxi sẽ bắt đầu giảm. Từ đây nó khiến cho khớp xương dễ lỏng lẻo và làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Do đó, để tăng cường độ chắc khỏe của xương, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thì hoạt động thể dục thể thao cũng là cách để giúp giữ xương khỏe mạnh.
Dưới đây là một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm:
Gợi ý 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả tại nhà
Bật mí 3 bài tập squat cho nam giúp giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp
Xem nhanh nội dung
Hiệu quả của những bài tập tốt cho xương khớp
Đau nhức xương khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và ở mọi giới tính, đặc biệt là sau tuổi trung niên. Bên cạnh phương pháp điều trị bằng phẫu thuật, dùng thuốc thì tập luyện thể dục thường xuyên cũng là cách để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả.
Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể đạt được từ việc thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để chữa bệnh về xương khớp, cụ thể:
- Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, làm tăng chất lượng ở các sụn khớp cũng như hạn chế và phòng ngừa loãng xương, xốp xương.
- Làm giảm trọng tải cơ thể lên các khớp.
- Giúp màng hoạt dịch khớp được linh hoạt hơn, tăng cường chức năng của dây chằng bao khớp để từ đó ngăn ngừa tình trạng cơ bị teo. Khi tập luyện thường xuyên, các cơ sẽ càng co duỗi và đàn hồi tốt hơn. Nhờ đó, nó sẽ giúp bệnh đau nhức xương khớp ít tái phát hay thậm chí là không còn tái phát nữa.
Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp
Để tăng cường sức khỏe xương khớp cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống, việc rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập tại nhà là một lựa chọn sáng suốt. Dưới đây hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 5+ bài tập thể dục tốt cho xương khớp tại nhà:
Bài tập duỗi chân ngược
Bài tập duỗi chân ngược này cần có sự quyết tâm cao độ hơn so với việc chỉ đứng và cúi chạm vào ngón chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng chân rộng hơn vai, sử dụng tay phải cho chân phải, tay trái cho chân trái. Ngả người, chạm vào bàn chân và từ từ mở rộng cánh tay đối diện qua đầu.
- Bước 2: Hãy tập trung và cố gắng thực hiện những động tác kéo căng cơ
- Bước 3: Đếm 10-15 giây trước khi thực hiện đối với chân còn lại.
Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình vốn là một trong những bài tập thể dục tốt cho xương khớp phổ biến được nhiều người tập nhất hiện nay. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, thắt lưng một cách hiệu quả. Nó đặc biệt phù hợp đối với những người hay bị nhức mỏi xương khớp, đau lưng hay đau cột sống. Ngoài ra cách để thực hiện động tác vặn mình cũng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện dưới sàn nhà hoặc cũng có thể thực hiện trên giường tùy ý thích.
- Bước 1: Gập đầu gối 90 độ, chống 2 chân xuống sàn kết hợp đan chéo 2 tay sau gáy.
- Bước 2: Thực hiện bắt chéo chân trái sang chân phải để có thể ép sát gối chân phải vào thành tường.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 15 giây. Trở về với tư thế ở bước 1 và tiếp tục cho chân còn lại.
Tư thế thuyền
Bài tập này sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe cơ bụng, khớp háng và thắt lưng. Đồng thời giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, trị mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập, 2 chân đặt áp sát nhau và gập lại thành góc 45 độ.
- Bước 2: Bạn dùng 2 tay ôm vào khuỷu chân, từ từ đưa người ra phía sau.
- Bước 3: Hít một hơi thật sâu rồi đưa 2 chân thẳng ra, tay đưa về trước song song với mặt đất.
- Bước 4: Giữ tư thế như vậy trong 35 giây và hít thở liên tục.
Bài tập lưng mèo
Bài tập lưng mèo sẽ có công dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh ở phần cổ tay và cải thiện hệ tiêu hóa, máu lưu thông.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống 2 đầu gối vuông góc 90 độ so với mặt sàn nhà. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay lúc này cần chống xuống sàn.
- Bước 2: Đẩy lưng cong lên phía trên, phần cổ và phần đầu từ từ gập sát vào thân và giữ yên trong vòng 10 giây.
- Bước 3: Quay trở về tư thế như bước 1 rồi từ từ đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời và giữ yên tầm 10 giây.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, cứ vậy lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập gập gối
Bài tập gập gối là bài tập hỗ trợ giãn cơ và săn chắc phần gối. Ngoài ra, nó còn có tác dụng trong việc giảm nhức mỏi vùng lưng cổ rất hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, thực hiện gập gối trái sát vào phần đầu, phần cằm chạm đầu gối
- Bước 2: Giữ im tư thế này 15 giây rồi hạ gối trái và thực hiện tương tự đối với gối phải.
- Bước 3: Thực hiện 2 lần/ngày và duy trì đều đặn mỗi lần tập ít nhất 15 phút
Trên đây, Trevang đã cùng bạn khám phá 5+ bài tập thể dục tốt cho xương khớp tại nhà. Hy vọng với bài viết này, bạn đọc sẽ bỏ túi được cho mình những thông tin hữu ích.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
