Bài tập đau thần kinh tọa là một trong những biện pháp được nhiều người bệnh lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên vẫn có không ít người băn khoăn về cách tập cũng như những lưu ý trong khi tập luyện. Dưới đây, Trevang sẽ chia sẻ đến bạn các thông tin hữu ích nhất về vấn đề trên.
Xem nhanh nội dung
Bài tập đau thần kinh tọa có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe
Để điều trị đau thần kinh tọa, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc tây, phẫu thuật,… thì người bệnh cũng có thể áp dụng các bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà. Cụ thể, những lợi ích mà các bài tập này mang đến cho người bệnh là:
- Giảm đau dây thần kinh tọa
- Tăng cường lưu thông máu
- Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cho các khối cơ vùng lưng, thắt lưng, hông và nhóm cơ đùi sau
- Cải thiện tình trạng căng cứng của dây thần kinh tọa, đồng thời giúp giảm sưng hiệu quả
- Cải thiện khả năng vận động
- Ngăn ngừa hoặc làm giảm thiểu sự tái phát của các cơn đau
- Người bệnh có thể tự tập luyện ngay tại nhà
- Không cần các dụng cụ hỗ trợ
Xem thêm:
Đau thần kinh tọa kiêng ăn gì để giảm đau hiệu quả?
Mẹo dùng lá lốt chữa đau thần kinh tọa an toàn, hiệu quả
Gợi ý 5 bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Tùy thuộc vào tình trạng bệnh cũng như thể trạng của bản thân mà người bệnh có thể lựa chọn một trong số các bài tập được gợi ý dưới đây:
Bài tập gập đầu gối
Công dụng chính của bài tập này đó là tăng độ linh hoạt của vùng thắt lưng và đẩy lùi cơn đau nhức do bệnh đau thần kinh tọa gây ra. Với bài tập này, người bệnh nên tập luyện trên thảm để tránh các chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt một cái gối nhỏ phía dưới đầu. Gập đầu gối lại, giữ bàn chân sao cho nó áp song song với mặt sàn và khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai.
- Từ từ đưa đầu gối lên, dùng 2 tay nắm đầu gối rồi kéo về phía ngực kéo lên trên. Thực hiện cho đến khi cảm thấy cơ thể căng mà vẫn thoải mái là được.
- Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây và kết hợp hít thở sâu, sau đó hãy thả lỏng cơ thể để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 lần rồi thực hiện tương tự đối với chân còn lại.
Bài tập đau thần kinh tọa – kéo cơ chân
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 khối gỗ cao đến bắp đùi hoặc sử dụng cạnh giường/bờ tường có độ cao tương đương. Bài tập này được giới chuyên gia đánh giá khá cao. Do đó bạn nên tập luyện hàng ngày để đem đến hiệu quả tốt nhất:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người và cách dụng cụ hỗ trợ khoảng chừng 1m, nâng chân phải đặt lên vật hỗ trợ.
- Bước 2: Cúi dần người về phía trước cho đến khi 2 tay chạm vào mũi chân phải rồi kéo căng người. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30s.
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự đối với chân còn lại. Với động tác này, bạn nên thực hiện mỗi chân khoảng từ 3 – 5 lần
Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện theo 4 bước như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa lên trên mặt sàn, gối đầu với 1 chiếc gối nhỏ.
- Bước 2: Đưa chân phải lên, gập nhẹ rồi sau đó gác chân trái lên đùi chân phải.
- Bước 3: Lấy tay giữ đùi phải và kéo nhẹ nhàng về phía ngực khoảng chừng 30 giây. Lưu ý cần hít thở nhẹ nhàng và giữ cho lưng chạm mặt phẳng.
- Bước 4: Lặp lại các động tác tương tự đối với chân còn lại.
Bài tập kéo cột sống
Dây thần kinh tọa bị đau là do một phần các đốt ở cột sống đang bị đè nén. Bài tập kéo dãn cột sống này sẽ giúp tạo khoảng trống trong cột sống để giảm bớt áp lực lên dây thần kinh tọa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên trên.
- Gập đầu gối phải lại, sau đó đặt bàn chân phải ở phía ngoài đầu gối trái.
- Đặt khuỷu tay trái ở bên ngoài đầu gối phải rồi nhẹ nhàng xoay người về bên phải.
- Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần, sau đó thì đổi bên.
Bài tập đi bộ
Đi bộ cũng được coi là một trong các bài tập thể dục rất tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp kích thích tiết ra endorphin để giúp giảm đau hiệu quả. Do đó đây cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà bất cứ lúc nào.
Tuy nhiên, với bài tập đi bộ này thì người bệnh cũng cần lưu ý những điều sau:
- Việc đi bộ lâu có thể kích thích chèn ép lên đĩa đệm của dây thần kinh tọa và gây đau đớn. Do vậy, bạn cần phải rút ngắn các bước đi để góp phần bảo vệ dây thần kinh tọa được tốt nhất.
- Nên đi trên mặt phẳng, tránh đi trên những con đường nhấp nhô, gập ghềnh và không bằng phẳng.
- Nên đi với tốc độ vừa phải, hợp lý. Đồng thời, điều chỉnh lại tốc độ đi bộ tùy theo khả năng của cơ thể mỗi người.
Xem thêm: Bật mí 10 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Cần lưu ý gì khi tập luyện với người đau thần kinh tọa
Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng cách tập thể dục là phương pháp được giới chuyên gia đánh giá cao. Cách này không chỉ hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức, mà nó còn cải thiện được độ dẻo dai của xương khớp và tăng cường được khả năng vận động cơ thể. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập có thể phát huy được tối đa các công dụng của nó thì bạn cũng cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:
- Trước khi luyện tập, cần phải tiến hành khởi động các khớp kỹ càng.
- Nếu cảm thấy đau nhức trong lúc tập, cần điều chỉnh lại các động tác. Trong trường hợp đã điều chỉnh động tác mà vẫn thấy đau thì hãy chuyển sang bài tập khác, tuyệt đối không nên cố tập tiếp.
- Lựa chọn các bài tập vừa sức, tránh vận động quá mạnh, đột ngột hoặc quá sức chịu đựng của cơ thể.
- Không lạm dụng các bài tập đau thần kinh tọa khi mới bắt đầu.
- Khi tập luyện cần thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Không nên luyện tập quá lâu, thời gian tập luyện đối với các bài tập chỉ nên kéo dài trong khoảng 1 tiếng (đã tính cả thời gian vận động và thư giãn).
- Khi tập luyện nên mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi cao. Tránh mặc các trang phục bó sát gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và giảm chất lượng của buổi tập.
- Điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp. Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu acid béo omega-3, bổ sung vitamin B cho cơ thể để giúp làm bền chắc dây thần kinh. Đồng thời loại bỏ các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.
Trên đây là các bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất mà Trevang chúng tôi tổng hợp được. Để đảm bảo an toàn, người bệnh cần hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi tập. Bên cạnh đó, cần kết hợp thăm khám và điều trị chuyên khoa để tình trạng bệnh nhanh có những chuyển biến tốt.
Ngoài các bài tập phía trên, người bệnh đau thần kinh tọa cũng nên đi bộ thường xuyên để giúp các khớp xương và bó cơ được thư giãn. Từ đó, ngăn chặn được sự chèn ép vào các dây thần kinh cột sống. Hoặc sử dụng ghế massage toàn thân để giúp tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Qua đó giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
